Plus l'humanité se développe, moins elle a besoin de travail physique. L'écrasante majorité des personnes modernes engagées dans un travail intellectuel sont constamment devant l'ordinateur et, lorsqu'elles rentrent chez elles, elles s'assoient devant la télévision ou encore devant l'ordinateur. Tout semble logique, une vie confortable est assurée, mais pourquoi un mode de vie sédentaire affecte-t-il négativement la santé ? De moins en moins de personnes peuvent se vanter d'avoir une énergie illimitée, pas de maux de tête, pas de maux de dos.
En fait, le corps humain est conçu pour des charges statiques et même longues. S'ils ne sont pas présents et que le corps est en position assise constante, les problèmes commencent. Les muscles perdent leur élasticité, s'atrophient, la circulation sanguine ralentit et le poids ne fait qu'augmenter. Il s'agit d'une réaction naturelle d'un organisme vivant à l'incapacité de dépenser des calories.
Comment savoir si vous êtes à risque ?
Il est assez facile de savoir si vous allez avoir des problèmes de sédentarité dans un proche avenirmode de vie. Si ces déclarations sont vraies pour vous, alors vous êtes à risque:
- passer environ 6-7 heures assis au travail;
- faites très peu de pauses;
- marche à peine;
- vous vous rendez au travail et à la maison dans votre propre véhicule ou dans les transports en commun pratiques;
- ne montez pas les escaliers, utilisez uniquement l'ascenseur;
- vous préférez les loisirs passifs: aller au cinéma, regarder la télévision, etc;
- activités auxiliaires ou passe-temps liés à la position assise;
- vous ne pratiquez aucun sport.
Et le moyen le plus simple de vérifier est de vous observer pendant une journée et si vous passez 7 heures ou plus assis, vous tombez automatiquement dans le groupe à risque.
Conséquences négatives
La sédentarité peut entraîner le développement de toutes sortes de maladies. Ou cela peut aggraver la situation avec une pathologie déjà existante, accélérer son développement.
De plus, la plupart de la population des grandes villes mange les « mauvais » aliments, préférant les fast-foods et les plats cuisinés. Et c'est un autre facteur de provocation important dans le développement de pathologies dangereuses. Et tout cela se passe sur fond d'air sale, dans la rue comme au bureau.
Maladies du système musculo-squelettique
Le plus souvent, les conséquences d'un mode de vie sédentaire sont des problèmes de colonne vertébrale. Ce sont des douleurs dans le bas du dos, la région cervicale, la scoliose etcourbure. Au fil du temps, l'ostéochondrose se développe, il y a une limitation de la fonction motrice, des douleurs dans les membres inférieurs et supérieurs. Des entorses, des luxations et même des fractures apparaissent souvent.
Ce problème survient dans le contexte de la lixiviation du calcium des os. Les muscles s'affaiblissent et diminuent de volume, l'état de l'appareil ligamentaire s'aggrave.
Il y a certainement des changements dans les articulations, elles deviennent enflammées, car elles ne remplissent pas la fonction qui leur est assignée. Aujourd'hui, le problème des articulations ne survient plus chez les personnes âgées, mais apparaît également chez les jeunes.
Problèmes avec les vaisseaux et le cœur
Quel est le danger d'un mode de vie sédentaire ? Il peut provoquer le développement de pathologies du système cardiovasculaire. Le muscle cardiaque est tellement affaibli que même une courte course jusqu'au même tram fait travailler le cœur à sa limite.
Il y a un rythme cardiaque fréquent, une tachycardie se développe, ce qui peut provoquer une arythmie. Et tout cela peut se terminer par un infarctus du myocarde.
La position assise constante provoque des pics de tension artérielle, et avec une tension artérielle constamment élevée, le risque d'accident vasculaire cérébral est énorme.
Surpoids
Un autre problème qui se pose inévitablement avec un mode de vie sédentaire est l'obésité. L'excès de graisse corporelle est intrinsèquement un « freeloader » pour le corps. La graisse prend l'oxygène du corps, les nutriments de la nourriture, sans rien donner en retour.
Une autre conséquence de l'image sédentairela vie est le ventre. En particulier, l'abdomen apparaît chez les hommes, mais la graisse de cette zone est assez difficile à éliminer. Chez les hommes, la graisse se trouve profondément à l'intérieur du corps, principalement autour des intestins, il est donc assez difficile de se débarrasser d'un tel abdomen. En conséquence, il y a des problèmes cardiaques, un essoufflement.
Changements mentaux et maux de tête
À quoi mène un mode de vie sédentaire ? Il y a des problèmes de santé mentale. Cela signifie que sans activité physique, la production de sérotonine (l'hormone du bonheur) est réduite. Et cela conduit inévitablement à un état dépressif, les gens ressentent constamment une fatigue morale et physique, leur humeur est mauvaise. Certaines personnes ont même des pensées suicidaires, il n'y a aucun sentiment d'accomplissement. Après tout, on ne peut parler d'aucune activité sociale si une personne est déprimée et n'est capable que de résoudre ses problèmes quotidiens actuels.
Les troubles nerveux sont souvent observés chez l'homme moderne, en particulier le syndrome de fatigue chronique, qui s'accompagne d'insomnie.
Et, bien sûr, si l'activité physique est réduite, alors où sans maux de tête ? Après tout, la circulation sanguine est perturbée, une quantité insuffisante d'oxygène pénètre dans le cerveau, d'où la migraine, une mauvaise humeur. D'où viendra la bonne humeur si tu as mal à la tête.
Varices et hémorroïdes
Du fait qu'une personne bouge peu, elle a une stagnation du sang veineux dans le petit bassin. Et c'est un chemin direct versdéveloppement des hémorroïdes.
Les varices sont un autre fléau de l'homme moderne. Si auparavant on croyait que cette maladie était plus caractéristique de la moitié féminine de l'humanité, on la trouve maintenant souvent chez les hommes. Les varices sont dangereuses en raison de la formation de caillots sanguins, qui peuvent à tout moment obstruer les vaisseaux sanguins menant aux poumons, au muscle cardiaque ou au cerveau.
Le risque de développer des varices augmente si une personne a une prédisposition génétique à cette maladie. La position assise est particulièrement nocive lorsque les jambes sont posées l'une sur l'autre, puis les vaisseaux sanguins sont en outre pincés.
Sphère génitale
Les conséquences d'un mode de vie sédentaire pour les hommes sont un risque énorme de développer l'impuissance et la prostatite. Le manque d'activité physique entraîne une congestion pelvienne, un risque énorme pour les hommes et les femmes.
Problèmes respiratoires
Les médecins ont depuis longtemps remarqué que les conséquences d'un mode de vie sédentaire sont des rhumes fréquents. Et tout est lié au fait que si l'activité physique est réduite, la capacité fonctionnelle des poumons diminue également. Au cours de l'acte respiratoire, des cellules spéciales appelées "macrophages" sont produites qui protègent les alvéoles des germes. Leur cycle de vie est court. Leur nombre est fortement réduit si une personne bouge peu et reste longtemps dans une pièce polluée. D'où la conclusion qu'en plus d'un mode de vie sédentaire, l'air pollué des bureaux comporte un risque énorme pour le système respiratoire. Après toutles macrophages sont rapidement tués par la poussière inhalée. En plus de l'air sale des bureaux, le risque est accru par le tabagisme, l'inhalation constante des gaz d'échappement des véhicules.
Une personne qui bouge peu, respire superficiellement, c'est-à-dire que toutes les alvéoles des poumons ne participent pas au processus. En conséquence, les microphages morts sont mal excrétés et le flux sanguin est affaibli. C'est ainsi qu'apparaissent les zones non protégées des alvéoles, dans lesquelles les microbes et les virus pénètrent sans problème. D'où les rhumes et les maladies pulmonaires.
Pour les personnes qui bougent peu, il est recommandé de faire des exercices de respiration, qui vous permettront d'inclure le maximum d'alvéoles dans le processus. Et la chose la plus intéressante est que les meilleurs exercices de respiration sont des rires gais et guillerets.
Quels autres problèmes pourraient survenir ?
Les conséquences d'un mode de vie sédentaire chez les femmes sont des processus stagnants dans le bassin, et ce sont des problèmes avec l'utérus, les appendices et d'autres organes. En outre, les hommes et les femmes peuvent rencontrer des problèmes de fonctionnement du tractus gastro-intestinal, un risque énorme de développer un diabète et une hypertrophie des tissus conjonctifs.
Des études récentes menées par des spécialistes de l'Université de Californie (États-Unis) ont montré qu'un mode de vie sédentaire est directement lié à l'amincissement de la zone cérébrale responsable de la mémoire.
Que faire ?
Le moyen le plus simple et le meilleur de changer votre style de vie. Bien que ce ne soit pas toujours possible.
Comment éviter les conséquences d'une vie sédentaire ? Devraitadhérer à certaines règles qui réduiront l'impact négatif d'un mode de vie sédentaire.
Pendant la journée de travail, essayez de saisir toutes les occasions de bouger. Réglez une alarme toutes les 30 minutes pour vous rappeler de vous étirer.
Pour le déjeuner, rendez-vous dans l'établissement de restauration le plus éloigné. Si possible, participez à des jeux actifs pendant la pause ou faites des échauffements avec les employés.
Ne vous privez pas d'une visite au fitness ou à la piscine. Il est préférable de consacrer du temps aux activités sportives au moins 2 à 3 fois par semaine. Si le bureau a un ascenseur, refusez-le, descendez et montez les escaliers. Marchez vers et depuis le travail, au moins quelques arrêts. En arrivant à la maison, ne vous asseyez pas immédiatement devant l'ordinateur ou la télévision. Si vous avez des enfants, promenez-les ou promenez votre chien.
Le yoga aidera à résoudre les problèmes de dos. Inscrivez-vous à un cours et ne le manquez pas.
Ne soyez pas paresseux, faites des exercices de gymnastique pendant au moins 10 minutes le matin. Soyez également actif le week-end. Un voyage dans la nature est une excellente occasion d'allier détente et jouer au badminton ou au ballon.
S'il y a des problèmes avec les veines, les bas de compression peuvent agir comme prophylactique. Il convient à la fois aux personnes en bonne santé et à celles qui ont des varices à un stade précoce.
Restez sur la bonne voie pour réduire votre consommation de nourriture. Avec chaque année de croissance, il sera de plus en plus difficile de se débarrasser des tissus adipeux.intercalaires. Bien que vous puissiez combattre l'obésité non seulement avec l'aide de la salle de sport, mais aussi avec des relations sexuelles saines et passionnées.
Régime
Pour réduire les symptômes d'inactivité physique et se débarrasser de l'excès de poids, il est recommandé de manger selon un horaire. Pas besoin de grignoter des chips et des chocolats. Les collations avec de la bonne nourriture devraient être toutes les 2-3 heures. Les portions doivent être petites. Jetez un coup d'œil à votre déjeuner pris à la maison - n'ayez pas peur, divisez-le en deux, mais plutôt en trois repas.
Refusez tous les produits pouvant provoquer l'apparition de surpoids, de cellulite. Ces produits comprennent: les viandes fumées, la volaille frite avec la peau, les sucreries et les pâtisseries, la crème sure grasse, le café, les boissons gazeuses et les bananes. Les aliments sains comprennent: les légumes, frais et cuits à la vapeur, les fruits, les céréales friables, les fruits secs, les produits à base de lait aigre.
Avant chaque repas, il est recommandé de boire un verre d'eau ou une tasse de thé vert, environ 30 minutes avant le repas. L'eau remplira l'estomac, mais n'ajoutera pas de calories supplémentaires.
