Le durcissement est un système de procédures préventives nécessaires pour augmenter la résistance du corps aux effets négatifs de l'environnement. Un ensemble de mesures vous permet d'augmenter l'endurance d'une personne, de renforcer le système nerveux, l'immunité et d'améliorer la résistance du corps à diverses maladies. Les principaux types de durcissement seront abordés dans l'article.
Propriétés utiles
Probablement, beaucoup ont déjà entendu parler de la valeur du durcissement. Quel est le mécanisme de ces procédures ? Les activités aident à s'adapter à la température de l'environnement en régulant la génération de leur chaleur. Le corps humain dans le froid produit instinctivement plus d'énergie en augmentant la température, et par temps chaud, le processus inverse se produit.
Lorsque le corps est soumis à des fluctuations soudaines de température pendant un certain temps, la capacité d'activer rapidement des mécanismes de compensation qui peuvent augmenter ou diminuer la génération de chaleur apparaît. En conséquence, l'immunité devient plus forte, renforcerésistance à divers maux.
Beaucoup pensent que le durcissement n'affecte que le système immunitaire. Mais cet effet n'est pas le seul sur la liste des avantages. L'endurance augmente également, le travail du système nerveux se normalise, le métabolisme s'améliore, l'activité mentale est stimulée. Comme en témoignent les critiques de ceux qui sont engagés dans le durcissement, il y a un autre avantage - une personne est toujours de bonne humeur. Il est seulement nécessaire d'effectuer les activités correctement. Les types de durcissement qui existent sont décrits ci-dessous.
Aérothérapie
Les bains d'air sont un type doux de durcissement du corps, qui convient même aux enfants et aux personnes âgées. Les médecins japonais pensent que plus une personne est à l'air frais, plus elle vivra longtemps. Ils affirment que l'aérothérapie protège contre la névrose, la ménopause précoce et le cancer.
Le durcissement à l'air est généralement effectué en combinaison avec une activité physique. Cette combinaison vous permet d'obtenir d'excellents résultats. Humain:
- améliore le travail du système cardiovasculaire, renforce les vaisseaux sanguins;
- augmente le taux d'hémoglobine dans le sang;
- la digestion se normalise;
- l'humeur s'améliore, une personne ressent une poussée de vigueur.
Le durcissement s'effectue comme suit:
- Promenades. Ils doivent être effectués tous les jours, et la durée et la distance sont déterminées par l'âge et la santé.
- Ventilation. Il est conseillé d'ouvrir les fenêtres 4 à 5 fois par jour pendant 10 à 15 minutes.
- Aérienthermes. Pour ce faire, le corps doit être aussi nu que possible et la diminution de la température doit être effectuée progressivement. Habituellement, le durcissement commence à l'intérieur à une température de 18-21 oC, et finit par se déplacer à l'extérieur, atteignant une température de 5 oC. La durée du bain est d'environ 15 minutes. Si la température est inférieure à 4 oC, la durée d'exposition à l'air sans vêtements ne dépasse pas 10 minutes.
Héliothérapie
L'exposition à la lumière du soleil est un autre type de durcissement qui améliore la circulation sanguine, restaure le système nerveux, stimule la formation de vitamine D et protège contre le rachitisme. Ne confondez pas l'endurcissement avec le soleil et les bains de soleil. Le but du premier événement est de renforcer le système immunitaire, et la tâche du second est de donner à la peau une teinte bronze.
Les bains de soleil doivent être pris avant 11h et après 17h, mais la température ne doit pas être inférieure à 18 oC. En été, il est conseillé de le faire en maillot de bain, en utilisant un chapeau et des lunettes. En hiver, les traitements sont mieux combinés avec les sports d'hiver. Nécessite initialement 5 minutes au soleil, en ajoutant 3 à 5 minutes par jour, jusqu'à 1 heure.
Marcher pieds nus
Il existe de nombreux points actifs sur le pied humain, auxquels vous pouvez réguler le travail des organes internes lorsqu'ils sont exposés. L'acupuncture est basée sur ce principe. Ce principe s'applique lorsque vous marchez pieds nus. Ce type de durcissement rend le corps plus résistant, prévient l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et l'angine de poitrine.
Il est préférable de commencer à marcher pieds nus en été, en consacrant cette activité tous les jours pendant 10 à 15 minutes. Il est conseillé de commencer par des pelouses herbeuses, en passant progressivement à un couvre-sol. Ne vous inquiétez pas pour les pieds: progressivement, la peau se compacte et les irrégularités du sol ne seront pas très visibles. Il est conseillé d' alterner herbe, cailloux, eau, sable. Les procédures peuvent être effectuées sur la parcelle. C'est une forme assez efficace de durcissement pour les enfants d'âge scolaire.
Consommation d'eau
C'est un type de durcissement efficace, mais en raison des spécificités, il ne convient pas à tout le monde. La méthode comprend plusieurs variétés:
- Frotter. Il est nécessaire d'utiliser le principe du serrage: vous devez commencer par essuyer avec une éponge, puis passer à une serviette éponge dure et à une brosse. Le frottement doit commencer par la partie supérieure du corps et effectuer des mouvements de massage, puis passer à sa partie inférieure. De telles activités sont une excellente prévention du rhume. C'est une méthode plus douce. Les traitements conviennent également aux enfants d'âge préscolaire.
- Verser de l'eau froide. Vous pouvez effectuer des douches locales, par exemple des jambes ou un rinçage général. Tout d'abord, l'eau est utilisée à quelques degrés en dessous de la température corporelle, puis elle diminue progressivement d'un autre degré.
- Douche. Cette activité est similaire à l'aspersion, mais elle peut être effectuée pendant quelques minutes de plus. Il est possible d'agir de 2 manières: une douche de contraste ou un séjour sous l'eau froide. Au fil du temps, vous devez augmenter la durée de la procédure.
- Nage en hiver. Nager en eau froide est efficace, maiscela nécessite une longue préparation. Les médecins recommandent d'abord de s'essuyer, puis de passer à l'aspersion et ensuite seulement de prendre des bains-marie. La température doit également être réduite progressivement.
Ce sont les principaux types et principes de durcissement du corps. Ils ne sont efficaces que si les règles sont respectées et qu'il n'y a pas de contre-indications.
Se baigner dans le trou
Cette méthode est également appelée les principaux types de durcissement du corps. Son principe est le suivant: il ne faut nager dans le trou qu'avec une bonne préparation. Pour cela, une personne doit être tempérée pendant environ 6 mois. Vous ne devriez pas nager dans le trou vous-même. Il doit y avoir une personne près du nageur qui l'aidera si nécessaire.
Avant l'immersion dans l'eau froide pendant 10 à 20 minutes, un échauffement est effectué, composé de gymnastique, de course légère. Cela améliore la circulation sanguine et prépare les systèmes cardiovasculaire et respiratoire au stress. Vous devez également porter un bonnet en caoutchouc qui couvrira vos oreilles.
La plongée est effectuée pendant une courte période - 5 à 90 secondes. Après cela, vous devez vous sécher avec une serviette et mettre un peignoir chaud pour vous protéger de l'hypothermie. Il est nécessaire de boire du thé chaud pour se réchauffer. Vous ne pouvez pas boire d'alcool, car ils contiennent de l'alcool éthylique, qui dilate les vaisseaux sanguins, de sorte que le corps commencera rapidement à perdre de la chaleur. Dans ce cas, l'hypothermie s'installe, augmentant le risque de rhume et de pneumonie.
Massage
De telles procédures conduisent également à un durcissement du corps. L'effet positif du massage est associé à l'amélioration de la microcirculation sanguine, ce qui normalise le métabolisme. De plus, la fonction excrétrice des glandes sudoripares est restaurée, ce qui améliore la thermorégulation du corps. Pendant le massage, les terminaisons nerveuses périphériques sont irritées, ce qui entraîne un durcissement.
Autres types de durcissement
En plus des principaux types de durcissement du corps, il existe d'autres options qui ne sont pas utilisées si souvent. Certains choisissent de frotter avec de la neige. Seul le haut du corps doit être traité. Dans un premier temps, ces activités doivent être réalisées à l'intérieur. Leur durée est de 1 à 3 minutes.
Après 14 à 20 jours après s'être habitué au froid, les frottements doivent être effectués à l'extérieur. Les experts recommandent de commencer à essuyer après avoir préparé le corps à l'eau froide. Cette procédure ne doit être effectuée qu'en l'absence de maladies graves et en bonne santé.
Les principaux types de durcissement incluent la visite au bain. Les procédures améliorent la capacité de travail du corps et restaurent l'état émotionnel. De telles activités sont hautement indésirables pour l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.
En plus des principaux types de durcissement du corps, il existe des types non traditionnels. À la maison, vous pouvez vous gargariser avec de l'eau chaude et froide. Ces procédures sont couramment utilisées pour prévenir les maladies des voies respiratoires supérieures et de la gorge chez les enfants. s'habituer àles activités sont autorisées à partir de 3 ans. Tout d'abord, de l'eau chaude (40 degrés) est appliquée. Ensuite, la température de l'eau baisse de 1 degré. L'indicateur minimum est d'au moins 18 degrés.
Le rinçage est effectué comme suit: l'enfant doit se rincer la bouche et cracher le contenu, puis il doit se remplir la bouche d'eau tiède, en jetant la tête en arrière et en commençant à prononcer le son "a". Pour ces procédures, de l'eau minérale, une solution saline ou une décoction à base de plantes peuvent être utilisées.
Quand c'est utile ?
Il est conseillé de commencer les procédures en été, car pendant cette période, le corps est mieux préparé au stress. L'effet obtenu durant l'été devrait se maintenir tout le reste de l'année. Avec des exercices de durcissement appropriés, le risque de rhume ou de complications est minime, même par temps froid. Il n'est pas souhaitable de commencer à durcir en automne, au printemps ou en hiver. Cela est dû au fait que les procédures à l'eau ou à l'air à basse température ambiante augmentent le risque d'hypothermie et de rhume. Au printemps, les procédures ne doivent pas être lancées car pendant cette période, il y a généralement un manque de vitamines et de minéraux, le corps est épuisé et n'est pas prêt pour de nouveaux stress.
Quand ne pas tempérer ?
Chacun des types de durcissement a des principes dont le respect garantit un résultat positif. Erreurs fréquentes des débutants: diminution déraisonnable de la température pour obtenir un résultat rapide et ignorance des contre-indications. Il est difficile pour le corps de s'habituer rapidement aux nouvelles conditions, une personne peut attraper un rhume ou une pneumonie. Et si vous ne tenez pas comptecontre-indications, cela peut entraîner une exacerbation des maladies chroniques. Le durcissement ne peut pas être effectué à:
- souvent des otites, des maladies du nasopharynx;
- maladies du cœur, des vaisseaux sanguins;
- épilepsie, encéphalite, sclérose vasculaire cérébrale;
- glaucome, conjonctivite;
- diabète sucré, ulcères, tuberculose, emphysème, asthme bronchique.
Les contre-indications pour les bains de soleil sont:
- forte sensibilité à la lumière ultraviolette;
- lupus érythémateux;
- thyréotoxicose;
- tuberculose;
- polyarthrite rhumatoïde;
- sclérodermie.
Même si votre affection ne figure pas sur la liste, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer à durcir.
Règles
Les principaux types et principes de durcissement sont interdépendants. Les activités doivent être réalisées selon les règles suivantes:
- Commencer à durcir est nécessaire quand on se sent bien, en bonne santé.
- La température devrait diminuer progressivement - de 1 à 2 degrés après chaque procédure. Progressivement, vous devez augmenter la durée des procédures.
- N'interrompez pas le cours. Si une pause est faite, les activités doivent reprendre en douceur.
- Vous devez combiner le durcissement avec l'activité physique - ainsi le résultat sera atteint plus rapidement.
- Si après cela il y a faiblesse, malaise, vous devez arrêter le cours et consulter un médecin.
- Lors des événements, il faut surveiller l'état de santé: contrôler le pouls,mesurer la tension artérielle, surveiller l'appétit.
- Il est important de tenir compte de l'âge, de la santé, du climat.
Conclusion
Il convient de garder à l'esprit que les activités doivent être menées en permanence. Si vous faites une pause de 3 mois, alors vous devrez recommencer. Des informations sur les types et les règles de durcissement seront utiles à tous ceux qui veulent être en bonne santé et forts.
