Les scientifiques répètent inlassablement que le sommeil est la clé d'un bon état tout au long de la journée et de la santé en général. Le manque de sommeil est lourd non seulement de maladies, mais aussi de névroses et d'autres troubles du système nerveux. Voyons maintenant pourquoi le sommeil est si important. Normes de sommeil pour différents âges - cela sera discuté plus loin.
Quelques mots sur un sommeil sain
Personne ne contestera le fait qu'une personne a besoin d'un sommeil sain. Donc, il doit être continu et fort. Sinon, le corps ne se repose pas complètement, mais partiellement. Et tous les systèmes et organes sont dans un état actif, ce qui n'est pas bon pour une personne. Qu'est-ce qu'un sommeil sain ?
- C'est une nuit de repos, qui s'enferme dans un certain cadre. Il est donc préférable de se coucher à 21h-22h. Cette heure devrait être la même d'un jour à l'autre.
- Une heure avant le coucher, la situation dans la maison doit être calme. Le stress et les états excités doivent être évités.
- Avant d'aller dormir, tu dois arrêter de manger. Le maximum que vous pouvez vous permettre est de boire un verre de kéfir une demi-heure avant d'aller vous coucher.
- Que faut-il d'autre pour que le sommeil soit utile ? Normes de sommeil - cela doit également être surveillé attentivement. Après toutSi vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, vous pouvez sérieusement nuire à votre santé.
Enfants de moins d'un an
De combien de temps une personne a-t-elle besoin pour se sentir normale ? La question n'a pas de réponse claire. Après tout, tout dépend de l'âge. Au départ, vous devez comprendre quel est le taux de sommeil d'un nouveau-né ?
Les deux premiers mois. À ce stade, le sommeil nocturne du bébé est le même que celui d'un adulte et dure en moyenne 8 à 9 heures. Cependant, en même temps, le bébé dort également pendant la journée, 3 à 4 fois pendant quelques heures. En règle générale, un nouveau-né doit dormir entre 15 et 18 heures au total.
Bébé 3-6 mois. Le sommeil nocturne augmente, mais le nombre de repos diurnes peut diminuer. Au total, le bébé devrait également rester dans les bras de Morphée pendant environ 15 à 17 heures.
Bébé de six mois à un an de vie. Progressivement, l'enfant a besoin de moins en moins de temps pour le sommeil diurne, les heures d'éveil augmentent. Le sommeil nocturne devient meilleur, car le bébé se fatigue pendant la journée. Pendant la journée, le bébé peut dormir 2 à 3 fois pendant 2 heures, la nuit - une moyenne de 10 heures. Au total, le bébé doit se reposer la moitié du temps de la journée.
Enfants d'âge préscolaire
Quelle est la norme d'heures de sommeil pour un enfant d'âge préscolaire ? Dans ce cas aussi, il y a certaines différences.
Bébé jusqu'à trois ans. Si nous parlons d'enfants de moins de trois ans, alors pour ces enfants, en moyenne, le sommeil diurne prend 2,5 à 3 heures, la nuit - 10-12. Tout dépend de l'enfant lui-même, de son caractère, de son tempérament, des besoins du corps. Il y a des enfants qui un anpasser à un sommeil diurne unique, et certains en ont besoin de deux - pendant plusieurs heures. Au total, le bébé devrait se reposer pendant 13 à 14 heures.
Enfants de 3 à 6 ans. Avec les enfants en âge de maternelle, les choses sont également assez simples. Si le bébé va dans un établissement d'enseignement préscolaire, il y dormira certainement pendant la journée pendant environ 1,5 à 2 heures. Une moyenne de 10 heures de sommeil par nuit est allouée. Dans le même temps, il convient de noter que, si nécessaire, l'enfant peut se passer de repos diurne. Mais cela ne devrait pas être la situation habituelle.
Écoliers
Le sommeil est également important pour les écoliers. Les normes de sommeil, encore une fois, varient en fonction de l'âge de l'enfant. Si nous parlons d'enfants de l'école primaire, le repos nocturne pour eux devrait être d'environ 10 heures. Le sommeil diurne n'est plus nécessaire. Mais au début, l'enfant peut vouloir faire une sieste d'une heure et à l'heure du déjeuner. N'abandonnez pas un bébé. Après tout, s'adapter à un nouveau mode de vie n'est pas si facile. Si nous parlons d'écoliers plus âgés, le sommeil nocturne de ces enfants devrait être de 8 à 9 heures. Il est important de se rappeler que vous devez faire une nuit de repos à 21h-22h. Ensuite, cela ne profitera qu'à la santé humaine et les biorythmes ne seront pas perturbés.
Adultes
Quelle est la norme du sommeil des adultes ? Ainsi, pour un excellent état de santé, les gens ont besoin de dormir en moyenne 7 à 8 heures. Tout dépend des besoins du corps. Il est important de noter que non seulement le manque de sommeil, mais aussiTrop de sommeil est nocif. Dans les deux cas, le résultat peut être un surmenage, de l'agressivité, une défaillance hormonale et des problèmes de fonctionnement du système nerveux peuvent également survenir.
À propos des phases de sommeil
Considérant le sommeil, les normes de sommeil, il faut aussi parler de l'importance de prendre en compte ses phases particulières. Beaucoup dépend aussi de leur alternance. Donc, en général, il y a deux phases de sommeil sain:
- Sommeil rapide. En ce moment, le cerveau humain fonctionne, vous pouvez voir différents rêves.
- Lent. C'est le même sommeil profond, lorsque le corps humain se détend et se repose le plus possible.
Il est également important de tenir compte du fait que la phase de sommeil non paradoxal, à son tour, est également divisée en plusieurs niveaux:
- Période de somnolence. Ici, la personne se détend progressivement, le cerveau est toujours très actif et réagit aux stimuli externes.
- La période d'immersion dans le sommeil. Cette étape est très importante, à ce moment une personne doit être dans un état de calme. En interrompant cette période de sommeil, les gens étaient même torturés. Autrement dit, si une personne est réveillée pendant cette période, au fil du temps, le système nerveux sera tellement épuisé qu'une défaillance peut survenir, accompagnée de troubles nerveux irréversibles.
- Sommeil profond. La norme n'est pas fixée ici, tout dépend du travail des étapes précédentes. C'est la période très tonique où une personne a un repos de la plus haute qualité et où le corps gagne en force et en énergie. À ce moment, il est très difficile de réveiller la personne endormie.
Pour que le corps se sente bien, la phase de sommeil lent doitprendre environ 75% du temps, rapide - 25%. Pendant la nuit, une personne peut entrer deux fois dans la phase de sommeil lent, qui alternera avec la phase de sommeil paradoxal.
