Dans cet article, nous envisagerons des exercices pour les maux de tête.
Chacun de nous est confronté à un phénomène aussi désagréable que la douleur à la tête au cours de sa vie. Ce phénomène peut grandement compliquer la vie d'une personne et son activité à part entière, la priver de sa capacité de travail. Il existe de nombreuses raisons à l'apparition d'un symptôme aussi désagréable que la douleur à la tête, ainsi que des moyens d'y faire face. Les pharmacies proposent des analgésiques, des antispasmodiques, divers médicaments pour renforcer les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.
Il existe un autre moyen d'arrêter la douleur dans la tête. Nous parlons d'effectuer des exercices spéciaux pour les maux de tête, visant à soulager les spasmes et les tensions dans les muscles du cou.
Description
Très souvent, l'apparition de douleurs dans la tête se manifeste en conjonction avec un engourdissement du cou. Dans la plupart des cas, le cou devient engourdi par la raideur, la faiblesse ou le surmenage des muscles. Il y a parfois une pertesensibilité d'un côté.
Les exercices contre les maux de tête visent à étirer les muscles tendus et à les détendre. Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques, vous devez vous rappeler les recommandations suivantes:
1. Écoutez attentivement vos propres sentiments. Les étirements ne devraient pas nécessiter beaucoup d'efforts ni de surmenage.
2. Les articulations et les muscles deviennent plus souples après des exercices d'étirement. Les étirements doivent être effectués avant et après la série principale d'exercices.
3. Étirez-vous lentement.
Exercice
Les exercices pour les maux de tête dans l'ostéochondrose cervicale, qui peuvent soulager les spasmes musculaires, arrêter le surmenage, sont effectués facilement et naturellement, sans effort ni longue préparation. Les exercices suivants sont considérés comme les plus efficaces pour éliminer les maux de tête:
1. En appuyant vos paumes à l'arrière de la tête, poussez votre tête vers l'avant, tout en résistant au mouvement. Maintenez la pose pendant 5 secondes, puis détendez-vous lentement. L'exercice est exécuté en trois cercles trois fois.
2. Placez votre main sur un côté de votre tête. Surmontant la résistance, vous devez amener votre oreille à votre épaule. Vous pouvez vous aider avec votre main. Maintenez la pose pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez de l'autre côté. L'exercice est également effectué en trois cercles de chaque côté en alternance.
3. Placez les deux mains sur le front. Poussez votre tête en arrière avec résistance. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous etrépétez trois fois en trois cercles.
4. Mettez votre main droite sur votre tempe gauche et essayez de tourner votre menton vers votre épaule droite, tout en résistant. Répétez de l'autre côté. Répétez trois tours trois fois dans chaque direction.
Quels sont les autres exercices de maux de tête ?
Exercices pour soulager les spasmes musculaires
Souvent, la cause de la douleur est l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager les spasmes musculaires et ainsi soulager la douleur, vous pouvez effectuer les exercices suivants:
1. Debout ou assis, vous devez baisser lentement la tête le plus bas possible. Puis, lentement aussi, la tête revient à sa position d'origine et se penche en arrière. Il est très important de prêter attention aux zones où se produisent des crépitements, des claquements ou des douleurs. L'exercice est répété six fois. Si la douleur persiste après avoir fait de la gymnastique, vous devriez consulter un médecin et subir un examen de la partie supérieure de la colonne vertébrale.
2. Tourner la tête vers la gauche, puis vers la droite. Dans ce cas, il faut faire attention aux différences entre les sensations d'un côté du cou et de l'autre. Dans chaque position, vous devez vous attarder quelques secondes, puis vous détendre. Répétez six fois.
3. Amenez doucement vos épaules vers l'avant, répétez six fois. Lors de l'exécution de l'exercice, une tension se fait sentir à l'arrière des muscles du cou.
4. En position assise ou debout, abaissez votre menton vers votre poitrine. Maintenez la pose pendant cinq secondes et détendez les muscles, répétez six fois. Tension ressentie dans le haut du doset le cou.
5. Assis dans une position confortable, entrelacez vos doigts derrière votre tête. Penchez-vous lentement en avant en poussant votre tête avec vos mains jusqu'à ce que les muscles de votre cou soient étirés. Revenez à la position de départ, répétez six fois.
Sur les bienfaits des étirements
Les étirements aident à tonifier les muscles, et faire des exercices pour les maux de tête augmente leur endurance. Si une personne a des muscles du cou faibles, des exercices thérapeutiques seront très utiles. Dans le cas de muscles noueux, les étirements contribuent à améliorer l'état général de la personne.
Technique de respiration
Il existe également des exercices spéciaux pour les maux de tête et la tension.
Dans la grande majorité des cas, la douleur à la tête est due à un surmenage des muscles du dos et du cou. Le yoga propose un certain nombre d'exercices simples, dont la respiration, qui vous aideront à gérer rapidement et efficacement la douleur. Ainsi, les exercices de respiration suivants se démarquent, que même un débutant peut effectuer.
Purger les canaux d'énergie
Assis sur le sol, vous devez prendre n'importe quelle position confortable et détendre complètement tout le corps. Ensuite, une narine est fermée avec le doigt de la main et une inhalation et une expiration lentes et profondes de deux minutes sont effectuées par la narine libre. Ensuite, les voies nasales changent et le cycle se répète. L'exercice est effectué jusqu'à ce que la douleur dans la tête disparaisse.
Souffle rafraîchissant
Assis en position du lotus, vous devez redresser votre dos, tirer la langue, tournerdans un tube et systématiquement, respirez le plus profondément possible. L'inspiration se fait par la bouche, l'expiration par le nez avec une cavité buccale bien fermée. L'exercice est répété jusqu'à ce qu'un soulagement soit obtenu dans la tête.
Ces deux exercices simples aideront à fournir de l'oxygène au corps, y compris au cerveau, et à éliminer les tensions et les spasmes, soulageant ainsi la douleur.
Exercices de yoga pour les maux de tête
Le yoga consiste à effectuer des exercices visant à éliminer la raideur et les spasmes dans différentes parties du corps. Jetons un coup d'œil à quelques options qui peuvent aider à soulager les maux de tête:
1. L'exercice suivant aidera à soulager la tension du cou avec un mal de tête dû à l'ostéochondrose: assis sur le sol et les jambes croisées ou sur une chaise avec les jambes écartées, tirez votre main droite vers votre genou droit ou tenez-vous à une chaise, votre main gauche est placé sur votre tête et inclinez-le doucement vers la gauche. Il est important de tenir le genou ou la chaise. Le retard dans la pose doit être d'au moins une minute, après quoi les côtés changent et l'exercice est répété.
2. Les pinces aux épaules peuvent également causer des douleurs à la tête. Pour éliminer les tensions, vous devez vous asseoir sur le sol, plier les jambes et les écarter. Les gros orteils doivent être placés face à face. Une profonde inspiration est prise et, lorsque vous expirez, vous devez vous étirer vers l'avant, en étirant la colonne vertébrale. Au plus fort de l'étirement, vous devez vous attarder quelques secondes. Ensuite, les bras sont étendus, reliés au château aux pieds et étirés le plus haut possible. Lorsque vous expirez, abaissez vos bras et déplacez votre poids vers l'avant et soulevez vos hanches. Fixation de la position surquelques secondes, détendez-vous et répétez 5 à 10 fois de plus selon les capacités du plan physique.
3. L'état du dos et des vertèbres est favorablement affecté par un exercice appelé "chien regardant vers le bas". Pour ce faire, vous devez vous tenir dans une pose en triangle, en posant vos pieds et vos paumes sur le sol, le coccyx lève les yeux. En inspirant, abaissez vos coudes au sol, en expirant, soulevez vos hanches. Ne décollez pas vos pieds du sol, ils doivent être complètement pressés. La tête est baissée, le cou est détendu. Faites 5-6 respirations.
4. Un exercice spécial est également prévu pour soulager les tensions de la partie inférieure de la colonne vertébrale. Allongé sur le sol, vous devez plier vos jambes et serrer vos pieds avec vos mains. Ensuite, les genoux sont lentement divorcés et abaissés jusqu'aux aisselles. En vous balançant sur les côtés, vous devez tenir la pose aussi longtemps que possible.
5. Une fois le complexe terminé, les muscles sont détendus. Pour ce faire, la couverture est enroulée et placée contre le mur. Allongé sur le dos face au mur et posant vos fesses sur l'oreiller, vous devez lever vos jambes en position verticale et les poser contre le mur. Les jambes sont lentement et systématiquement écartées le plus largement possible, la position est fixée pendant 30 secondes. Ensuite, les jambes sont rapprochées, pliées aux genoux. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
Les pratiques de yoga ont prouvé que tous les systèmes et parties du corps de notre corps sont interconnectés. En soulageant la tension de toute la colonne vertébrale, il sera possible de se débarrasser du problème de maux de tête. Ces exercices sont simples à réaliser, mais suffisamment efficaces pour soulager les tensions et étirer la colonne vertébrale et les muscles.
Grâce à cela, le sangcommence à mieux circuler et à fournir de l'oxygène au cerveau, dilatant ainsi les vaisseaux sanguins et éliminant la douleur. Cependant, le yoga n'est pas pour tout le monde et certaines personnes ne devraient pas pratiquer cette pratique.
Contre-indications
Ne faites pas d'exercices du cou pour les maux de tête dans les cas suivants:
- En présence de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
- Tumeurs malignes, y compris sur la colonne vertébrale.
- Sur fond de rhume.
- A température corporelle élevée.
Si une personne a l'un de ces problèmes, associé à un mal de tête, vous devriez consulter un spécialiste. Sinon, le yoga n'est pas dangereux.
Conclusion
Quelle que soit la cause de la douleur à la tête, avant de prendre une pilule, il est logique d'essayer les exercices énumérés. Peut-être que la cause de l'inconfort réside dans des problèmes de colonne vertébrale ou de muscles tendus qui doivent être relâchés.
Nous avons passé en revue les exercices les plus populaires pour soulager les maux de tête.
