La plupart des personnes qui ont essayé d'arrêter de fumer ont recommencé à fumer après un certain temps. La raison en est que le corps, habitué à une dose régulière de nicotine, est tombé malade sans elle et que l'absence de fumée de cigarette dans les poumons a provoqué un effet secondaire. En science, cette condition s'appelle le sevrage de la nicotine. Tout le monde ne peut pas le combattre, car les cigarettes provoquent une dépendance forte et à long terme. Combien de temps dure un sevrage à la nicotine ? Tout dépend de la force de cette dépendance.
Qu'est-ce que le sevrage de la nicotine ?
Le sevrage de la nicotine est communément appelé symptômes de sevrage associés aux tentatives d'arrêter de fumer. Fumer pendant longtemps conduit le corps à s'habituer à recevoir une certaine dose de nicotine, et lorsque cette dose n'est pas reconstituée, la personne ressent vivement ce manque, qui se traduit par divers symptômes physiques et mentaux. Le mécanisme de sevrage est addictif: le corps inclut une substance psychogène dans ses processus, l'attache au système comme une constantecomposant et finit par cesser de fonctionner correctement sans lui.
Manque de motivation
De nombreux non-fumeurs sont sceptiques face à ce phénomène. Ils croient que ce syndrome n'est pas aussi grave qu'il est décrit. Ils voient la raison de la séparation difficile avec les cigarettes dans le fait que les fumeurs n'ont pas assez de volonté pour se séparer d'une activité agréable pour eux, ce qui permet non seulement de soulager le stress mental, mais aussi de passer du temps au travail. La durée du sevrage à la nicotine dépend de la volonté du fumeur de mettre fin à sa dépendance.
Certains psychologues affirment également que les symptômes physiques de sevrage sont exagérés et que les symptômes mentaux sont basés sur le fait que fumer est une habitude et qu'il est difficile de briser une habitude. À cet égard, ils conseillent à ceux qui souhaitent arrêter de fumer de se créer une motivation durable pour cela, de se convaincre que fumer prend de l'énergie, de l'argent et du temps, et que ce sont les éléments les plus importants de la vie.
Symptômes caractéristiques
La durée du sevrage à la nicotine, les symptômes, ses diverses manifestations chez différentes personnes peuvent être différents, mais les indications suivantes sont les plus courantes:
- irritabilité et agressivité, réaction négative violente à des facteurs mineurs;
- apathie: état émotionnellement incolore, manque de motivation;
- sautes d'humeur, explosions émotionnelles;
- augmentation de l'appétit,manger avec excès;
- diminution de la libido, perte d'intérêt sexuel;
- troubles du sommeil et de l'éveil: insomnie ou sommeil trop long;
- douleurs musculaires ou osseuses;
- exacerbation des maladies chroniques;
- Toux suffocante: c'est le symptôme le plus caractéristique du sevrage à la nicotine et peut être considéré comme un indicateur de la réussite de l'arrêt du tabac.
Étapes de développement du syndrome
Combien de temps dure le sevrage à la nicotine lors de l'arrêt du tabac ? La période de sevrage peut être divisée en plusieurs étapes, chacune étant caractérisée par ses propres symptômes et leur sévérité:
- Premier jour. L'étape la plus facile, c'est pourquoi beaucoup s'y arrêtent. À ce stade, le corps commence tout juste à ressentir une gêne, qui ne se manifeste pas par des symptômes spécifiques. Le bien-être général se détériore, la concentration diminue, l'anxiété et l'irritabilité apparaissent.
- Climax. Dès le deuxième jour, les symptômes s'aggravent et la personne commence à ressentir des douleurs physiques. Beaucoup d'hommes deviennent très agressifs et féroces et peuvent utiliser la force physique dans des situations inappropriées. Les femmes deviennent également irritables et colériques, mais dans une moindre mesure. Le corps éprouve à ce moment un désir aigu de compenser le manque de nicotine. Cette étape est souvent accompagnée de dépression et même de tendances suicidaires. La durée du sevrage à la nicotine à ce stade dépend de nombreux facteurs.
- Premier mois. Après avoir surmonté l'apogéebriser le corps commence à se débarrasser rapidement de la nicotine. A cette époque, l'ancien fumeur a encore un désir obsessionnel de fumer une cigarette, mais il est déjà plus faible et facilement réprimé. L'immunité s'affaiblit en raison de la privation de l'un de ses moteurs déjà intégrés au système, à la suite de quoi les maladies chroniques peuvent s'aggraver, vous pouvez attraper un rhume. Pendant cette période, il y a une augmentation de la salivation et un arrière-goût désagréable dans la bouche.
Au cours de ces étapes, une personne se débarrasse presque complètement de la dépendance physique au tabagisme, mais la dépendance psychologique prend plus de temps. Cela augmente le risque de reprendre une mauvaise habitude. Le désir de fumer disparaît complètement après environ un an, si vous parvenez à éviter les situations stressantes. Dans ce cas, la période peut être prolongée jusqu'à deux ans.
Caractéristiques personnelles
Bien qu'il existe une périodisation du sevrage à la nicotine, il est impossible de déterminer exactement combien de temps il durera pour un fumeur en particulier. Il en va de même pour les symptômes, qui varient non seulement en intensité mais aussi dans le temps.
Il existe plusieurs facteurs principaux dont dépend l'évolution du syndrome de sevrage chez un individu:
- sexe et âge;
- expérience de fumer, le nombre de cigarettes fumées pendant une certaine période;
- caractéristiques de style de vie et une combinaison de facteurs psychologiques qui tombent sur la période d'adhésion à une mauvaise habitude;
- santé, immunité, présence de maladies chroniques.
Cela dépend de ces circonstances, comment la nicotinesevrage, combien de jours durent, comment aider un fumeur en particulier; certaines étapes de l'arrêt de la cigarette peuvent augmenter ou diminuer.
Résolution de problèmes
Étant donné que la lutte contre le tabagisme est très difficile et s'accompagne de nombreuses déviations dans le psychisme et dans le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble, des remèdes ont été créés pour étouffer les symptômes du sevrage à la nicotine. Il s'agit de divers patchs à la nicotine, pilules, chewing-gum, etc. Il existe deux types de produits de ce type:
- contenant de la nicotine: ils réduisent progressivement la dose quotidienne de nicotine dans la vie d'un fumeur, la réduisant progressivement à néant;
- sans nicotine: principalement des anxiolytiques et des antidépresseurs.
Habituellement, les médecins prescrivent les deux types de médicaments pour agir sur le système: le premier réduit la dépendance physique, le second combat les déficiences mentales. Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments sans consulter un médecin, car ils contiennent des substances fortes qui provoquent divers effets secondaires. Leur utilisation peut s'accompagner de complications dues à des maladies chroniques, à une hypertension artérielle ou à une immunité affaiblie. Ces facteurs déterminent grandement la durée du sevrage à la nicotine.
Puis-je faire face sans médicament ?
Certaines personnes préfèrent lutter contre la dépendance sans l'aide de drogues. C'est réel, mais très difficile. Bien que cela soit moins préjudiciable à la santé physique, le psychisme subira plus de dommages de cette façon. Par conséquent, pour ceux qui décident de se débrouiller seuls, il est particulièrement recommandéconsulter un psychologue tout au long de la période de sevrage de la nicotine.
Méthodes populaires pour soulager la souffrance
Selon le déroulement et la durée du sevrage à la nicotine, les moyens de l'atténuer varient. S'il n'y a pas assez d'argent pour des médicaments coûteux et un psychologue, vous pouvez vous tourner vers l'aide de remèdes populaires.
Tout d'abord, cela s'applique à l'alimentation quotidienne. Il existe des produits qui contiennent de très petites quantités de nicotine, et ils peuvent être une alternative aux médicaments. Ces aliments comprennent les pommes de terre, les concombres, les tomates, les aubergines, le chou-fleur, etc.
Il aide à faire face à la dépendance en visitant les saunas et les bains, en marchant au grand air, en buvant des boissons à base de lait fermenté et en abondance. Ce serait aussi bien de se trouver un passe-temps permanent qui détournera l'attention du désir de fumer.
De plus, les médecins recommandent de faire des exercices de respiration pour tuer l'envie de fumer. Il existe de nombreuses autres façons de faciliter le sevrage de la nicotine, et la durée de ce syndrome dépend directement de votre diligence.
Prévention des rechutes
Afin de ne pas reprendre une mauvaise habitude, vous devez d'abord déterminer quelle est la raison pour laquelle vous avez commencé à fumer. Cela détermine combien de temps dure le sevrage de la nicotine chez les fumeurs et quelle est la probabilité qu'il soit vaincu. Si vous avez du mal à le faire vous-même, vous devriez consulter un psychologue.
SiSi vous avez commencé à fumer des cigarettes à l'adolescence simplement pour essayer quelque chose de nouveau ou vous démarquer de vos pairs, arrêter de fumer à l'âge adulte vous aidera psychologiquement à rompre avec cette habitude. Mais si la raison d'un tel caprice est plus complexe et sérieuse, alors il sera difficile d'y faire face seul.
Beaucoup d'adultes commencent à fumer afin de soulager le stress des problèmes qui pèsent sur eux. Ces problèmes peuvent être de profondeur ou de complexité variables. Mais si vous parvenez à briser la dépendance et que le problème persiste, vous recommencerez probablement à chercher un moyen d'atténuer la souffrance et à adopter la même méthode, sinon plus grave. Par conséquent, il vaut mieux avant d'arrêter de fumer, renseignez-vous auprès d'un psychologue ou d'un proche en qui vous avez confiance sur ce qui vous dérange et essayez de vous débarrasser de ce facteur gênant. Certains ont recours à l'aide de groupes de soutien, créés volontairement par des personnes qui souhaitent se débarrasser du même problème. Lorsque vous surmonterez les difficultés de la vie, vous serez beaucoup moins incité à revenir à la cigarette. Combien de temps dure le sevrage à la nicotine (syndrome de sevrage) - peu importe, vous le surmonterez si vous le voulez vraiment.
Si vous fumez sans raison particulière et que vous en êtes déjà arrivé à l'âge adulte, alors vous essayez très probablement de passer le temps de cette façon. Ensuite, vous devez trouver une activité pour vous-même qui vous captivera et prendre du temps pour que ce ne soit pas pour les cigarettes.reste.
Combattre les préjugés
Les personnes qui n'ont pas la volonté d'arrêter leur dépendance proposent diverses excuses qui les déchargent de la responsabilité de leurs tentatives infructueuses d'arrêter de fumer. Voici les excuses les plus courantes:
- arrêter de fumer entraînera l'accumulation d'un excès de poids, car les cigarettes interrompent l'augmentation de l'appétit;
- plus on expérimente une mauvaise habitude, moins il est logique d'essayer d'arrêter;
- ça ne vaut pas la peine;
- l'envie de fumer reviendra après un moment;
- il est impossible de se débarrasser de la dépendance sans gaspiller une énorme somme d'argent.
En fait, tout cela peut être facilement réfuté par des faits scientifiques ou de bons exemples tirés de la vie. Fumer exerce une pression énorme sur le cœur, et s'en débarrasser n'apportera que des avantages.
Si vous abandonnez systématiquement l'habitude, remplissez toutes les conditions et suivez les instructions, vous n'aurez pas besoin de répéter plusieurs fois le même traitement médicamenteux, ce qui coûte de l'argent, il n'est donc pas du tout nécessaire de dépenser autant si vous pouvez simplement planifier le traitement correctement, ce qui réduira considérablement la durée du sevrage de la nicotine.
L'excès de poids ne peut être gagné qu'en mangeant trop, mais si vous mangez avec modération et rattrapez les lacunes qui sont supprimées par le tabagisme, alors vous n'entrerez que dans votre norme de poids, et pas plus.
Mais surtout, quel que soit le prix des produits anti-tabac,vous dépenserez beaucoup plus d'argent si vous continuez à fumer, car les fabricants de tabac gagnent beaucoup d'argent en vendant leurs produits.
Qu'est-ce que les gens disent ?
Certains fumeurs ont remarqué que les envies de nicotine sont d'autant plus prononcées qu'il y a plus d'occasions de fumer une cigarette en ce moment. Par exemple, lorsqu'une personne vole plusieurs heures dans un avion ou est obligée de passer beaucoup de temps lors d'une réunion importante, elle y pense moins. Lorsqu'il est assis au travail, où à tout moment il a la possibilité de sortir et de fumer, ou simplement de marcher dans la rue ou à la maison, l'idée de fumer devient obsédante.
La composante mentale dans la lutte contre la dépendance est très importante. Combien de temps dure le sevrage à la nicotine et comment le soulager ? Les commentaires de ceux qui ont réussi à arrêter de fumer et à ne pas y retourner témoignent de l'importance de la motivation et de la volonté, ainsi que de la bonne attitude et du soutien de leurs proches.
