L'un des principaux problèmes de la vie quotidienne est l'insomnie. Presque tout le monde y fait face dans sa vie, mais tout le monde ne connaît pas les causes de ce problème.
Causes de l'insomnie
Les causes de l'insomnie peuvent être nombreuses, mais la plupart d'entre elles sont liées au système nerveux. On croit que la fatigue est le meilleur moyen de s'endormir. C'est vrai. Mais quand la fatigue devient chronique, c'est elle qui provoque l'insomnie. Il existe également un certain nombre d'autres raisons pour lesquelles l'auto-entraînement au sommeil aide à lutter.
Stress
Les journées de travail ont un grand impact sur la vie d'une personne: travail, conflits avec les supérieurs, querelles avec les collègues, problèmes à la maison - tout cela a un grand impact sur le sommeil d'une personne.
Ce n'est un secret pour personne qu'une personne voit des rêves grâce au subconscient, qui reproduit souvent les événements passés de la journée et leurs impressions, même si parfois sous une forme inhabituelle. Même une personne qui ne souffre pas d'insomnie, mais qui subit beaucoup de stress, aura des problèmes de repos, car cela se reflétera dans le subconscient, ne vous permettant pas de tomber dans des rêves profonds et sains.
Autosuggestion
On sait que le développement de l'insomnie passe par plusieurs stades du trouble, dont l'un est présomnique - le stade où une personne a peur de ne pas s'endormir.
Le fait est qu'aux premiers signes de troubles du sommeil, l'anxiété commence à surgir dans l'esprit à chaque nouvelle nuit: et si je ne m'endors plus ? Curieusement, mais c'est la peur de ne pas s'endormir qui provoque souvent l'insomnie. C'est pourquoi l'auto-entraînement avant d'aller au lit est basé sur la suggestion à soi-même.
Problèmes avec le corps
Mais tous les problèmes ne sont pas centrés sur notre conscient et notre subconscient. Parfois, la cause de l'insomnie peut être un corps malsain. Travaillez-vous dans un bureau et êtes-vous assis environ 5 à 7 heures par jour ? Sans surprise, une telle personne peut ressentir des douleurs dans les muscles, le dos et les articulations. Et, comme vous le savez, une telle douleur peut vous tenir éveillé jusqu'au matin.
De plus, notre digestion affecte le sommeil. Un dîner copieux et copieux juste avant le reste sera un sérieux obstacle à l'endormissement. Mais vous ne devriez pas non plus vous coucher le ventre vide, car alors le cerveau vous rappellera à chaque minute d'ouvrir le réfrigérateur. Les fans des régimes "ne mangez pas après 6 heures" le savent probablement.
Après avoir identifié les principales causes de l'insomnie, passons à son traitement, à savoir, découvrons ce qu'est l'auto-entraînement pour le sommeil.
Le concept d'auto-formation
Beaucoup sont confrontés à ce terme pour la première fois, mais certains ont probablement déjà entendu ce mot, et ce n'est pas surprenant: des techniques d'auto-formation ont vu le jourau siècle dernier et aujourd'hui ont connu un développement sérieux.
On peut dire que l'auto-entraînement contre l'insomnie n'est plus quelque chose d'inhabituel - il existe aujourd'hui de nombreuses nouvelles méthodes qui reposent principalement sur les principes de l'auto-entraînement.
Alors qu'est-ce que c'est ?
L'auto-entraînement est une psychotechnique dont l'élément principal est l'auto-hypnose, qui vous permet d'influencer vos propres pensées, de changer les traits de caractère et d'influencer la santé de votre propre corps.
L'auto-entraînement au sommeil est étroitement lié à la psychosomatique - une science qui avance la théorie selon laquelle certaines pensées, actions et émotions humaines affectent l'apparition de maladies de certains organes ou, au contraire, contribuent à la récupération.
Mais l'auto-formation est beaucoup plus facile. De nombreux sceptiques peuvent appeler cette technique un autre mot - hypnose. Mais il y a une différence fondamentale ici.
Hypnose et auto-formation - pourquoi ne pas confondre ?
L'hypnose est l'impact sur la conscience d'un individu par un spécialiste qui fixe certaines pensées et certains rythmes au subconscient. Dans ce cas, la personne suggestible joue un rôle passif.
Pendant l'auto-hypnose, il n'est pas nécessaire d'impliquer des tiers, donc la personne elle-même joue un rôle actif, et son corps joue un rôle passif.
Bien que dans le monde scientifique, cette technique soit considérée comme hypnotique, et en effet vous pouvez trouver beaucoup de choses en commun avec cette technique, mais la différence est quand même significative.
Voyons quel effet a l'auto-entraînement avant d'aller nous coucherorganisme.
Action technique
Le pionnier de cette technique était le médecin allemand I. Schulz. La technologie d'auto-training est basée sur l'influence de l'humeur d'une personne sur ses rythmes biologiques et sur le corps dans son ensemble et inversement. Cela suggère que si vous obtenez le bon rythme cardiaque et respiratoire de votre propre corps, il sera alors beaucoup plus facile d'entrer dans le sommeil.
Parce que l'auto-entraînement dans un rêve, suggérant de bonnes pensées, aide à influencer le corps. Cela aide à détendre l'esprit, le corps, les muscles et le système nerveux.
Maîtriser la technique d'auto-entraînement pour le sommeil n'est pas si difficile, mais cela ne prend pas si peu de temps. Quelqu'un est capable d'apprendre à gérer son corps en un mois, tandis que quelqu'un aura besoin de plus de temps. N'oubliez pas que tout dépend de vous et que la vitesse d'apprentissage passe avant tout.
Composants d'auto-formation
Que faut-il pour apprendre cette technique ? Tout d'abord, la croyance que toute personne peut influencer son propre subconscient. Si vous ne comprenez pas cela, alors à un niveau subconscient, vous ne ferez pas confiance à vos paroles et à vos actions, ce qui signifie que peu importe à quel point vous essayez de surmonter votre insomnie, l'auto-entraînement pour le sommeil ne vous aidera pas.
Le texte que nous allons utiliser doit de préférence être écrit sur papier et lu à haute voix dans un premier temps. Voici quelques éléments que vous pouvez utiliser.
- Mon corps est détendu. Je sens la fatigue quitter lentement mon corps, ne laissant qu'une chaleur agréable.
- Tous les soucis et soucis me quittent.
- Je suis distrait de tout ce qui m'entoure et plongé dans mes propres pensées.
- Je peux sentir mon corps. Je sens mon cœur battre. Je respire profondément et calmement.
- Je sens une vague de chaleur partir du bout de mes doigts et remonter lentement le long de mes jambes. Atteint lentement les hanches, passe dans le bout des doigts, puis dans le ventre, enveloppe le dos et atteint la poitrine.
- Mes pensées coulent lentement, de plus en plus inconscientes et s'endorment.
Vous pouvez utiliser vos propres paramètres. L'essentiel est qu'ils visent à détendre votre corps et votre esprit.
Le composant suivant est la musique qui améliore l'auto-entraînement avant le coucher. Kozlov A. A. propose un album spécial qui aide à s'endormir rapidement. Il comprend une musique apaisante et des paramètres préenregistrés pour votre esprit, que l'auteur dit au bon rythme et, surtout, d'une voix agréable.
La musique est importante pour une technique correcte, mais pas essentielle. Si vous remarquez que cela ne vous aide pas, il n'est pas nécessaire de l'utiliser.
Règles
Pour que le succès soit au rendez-vous et que l'auto-entraînement avant d'aller au lit vous aide vraiment, vous devez suivre les règles suivantes:
- Lors de la rédaction du texte pour votre auto-formation, excluez-en tous les mots qui ont le préfixe "not". Il en va de même pour les verbes à sens négatif. Par exemple: « Je ne pense pas à mes problèmes… ». Cette phrase peut être remplacée par: "J'oublie les affaires, le travail, la fatigue…". De tels paramètres affecteront correctementsubconscient.
- Prenez une position confortable. Il est préférable de vous allonger sur une surface plane, sur le dos, afin que rien ne vous gêne.
- Terminez toutes les tâches avant d'aller au lit afin que vos pensées ne soient pas occupées par elles.
- Apprenez à détourner votre esprit des problèmes de la journée à venir - ne pensez pas au passé ou au futur.
- Essayez de ne pas manger d'aliments gras et riches en calories avant de vous coucher.
- Essayez de minimiser les sons autour de vous. Bien sûr, il existe une auto-formation pour dormir avec du bruit, mais si vous commencez tout juste à apprendre ce métier, il est préférable d'organiser un silence complet ou une musique calme.
- Il est préférable de se coucher au plus tard à 23h00. Ce moment correspond aux rythmes biologiques d'une personne et est le meilleur moment pour s'endormir. Cela ne veut pas dire qu'après 23h00 vous ne pourrez plus vous endormir, mais ce sera beaucoup plus difficile, et le reste ne donnera plus le bénéfice qu'il aurait pu faire quelques heures plus tôt.
- Prenez une heure avant de vous coucher pour vous reposer - ne faites pas d'activité physique, n'écoutez pas de musique lourde et ne regardez pas de films d'action.
De telles règles assez simples vous aideront à maîtriser rapidement la technique de l'auto-formation.
Le processus lui-même
Maintenant, rassemblons toutes les connaissances et faisons un auto-entraînement avant d'aller au lit.
Allongez-vous sur un lit ou un canapé confortable. Détendez-vous et prenez une position confortable pour vous. Prenez une feuille avec des phrases préparées et commencez lentement à les lire à haute voix - c'est important, car le son de la voix a un meilleur effet sur la conscience.
Lire le texte,imaginez tout ce que vous dites. Une fois que vous avez terminé la première lecture, mettez le papier de côté et fermez les yeux. Maintenant, votre tâche consiste à répéter les mêmes phrases, en les reproduisant seulement déjà de mémoire. Inutile de vous forcer à retenir chaque mot - après la première lecture, votre cerveau s'en souvient suffisamment pour répéter sans difficulté le sens général des mots écrits.
Le moment le plus difficile de l'auto-entraînement est la nécessité d'attraper l'état où vous devez arrêter de dire des mots relaxants et commencer à ne penser qu'à des phrases apaisantes. Le plus souvent ce moment arrive après 15 minutes de cours. Mais comme il s'agit d'un processus purement individuel, c'est à vous de comprendre quand arrêter de parler.
C'est facile. Au moment où vous remarquez que votre corps est déjà sensiblement détendu, que vos yeux sont fermés et que vous ne voulez plus les ouvrir, vous devez commencer à vous parler. Cet état peut être appelé à moitié endormi, et il est important de ne pas le perdre.
Il convient de noter que toute la session d'auto-formation peut prendre assez de temps - d'une demi-heure à deux heures. Si vous faites tout correctement, après une heure, le corps devrait entrer en sommeil. Cependant, il peut arriver que pour la première fois, cela ne fonctionne pas de s'y plonger - ce n'est pas effrayant. Continuez à vous entraîner, et à chaque fois, il sera préférable d'effectuer un auto-entraînement pour le sommeil.
Vous endormir en 5 minutes ? Si à un moment cela semblait fantastique, après quelques mois de cours, vous maîtriserez complètement cette technique. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'attendre des résultats momentanés de l'auto-formation - c'estun processus très délicat qui prend du temps.
S'endormir rapidement
Lorsque vous avez déjà maîtrisé la technique et que vous pouvez vous endormir rapidement, vous pouvez passer à un nouvel auto-entraînement - en 5 minutes. Comment est-il ?
Désactivez complètement vos pensées. Les photos de la journée passée ou simplement votre imagination ne doivent pas "apparaître" devant vous. Vous devez imaginer l'obscurité la plus ordinaire dans laquelle il n'y a rien. Si cela vous est difficile, imaginez un mur avec du papier peint en velours noir. Regardez dedans (les yeux fermés, bien sûr), examinez et plongez dans cette obscurité.
Vous pouvez également dire des phrases prédéfinies, mais vous devez surtout vous concentrer sur l'obscurité. Étonnamment, un tel auto-entraînement pour le sommeil profond vous permet vraiment de vous endormir rapidement et de dormir profondément et bien.
Voici une technique assez simple mais efficace qui permet de surmonter de sérieux problèmes de repos nocturne. N'oubliez pas qu'en plus de l'auto-entraînement pour le sommeil, il existe des techniques similaires pour la confiance en soi, remonter le moral et même perdre du poids. Par conséquent, après avoir maîtrisé une technique, vous pouvez facilement en apprendre une autre, améliorant ainsi vos compétences. Croyez en vous et tout ira bien !
