Pour rendre une femme belle et en bonne santé, il faut beaucoup de facteurs. Mais tout commence par la nutrition, car en premier lieu, ce que nous mangeons est important. La qualité de la nourriture détermine notre apparence et ce que nous ressentons. Les aliments santé des femmes sont différents des aliments de base des hommes. Comment une femme doit-elle manger pour conserver sa santé et sa beauté le plus longtemps possible ? Dans cet article, nous allons essayer de répondre à cette question de la manière la plus simple et la plus accessible possible.
Règles alimentaires
Il y a des règles que toute femme soucieuse de sa santé et de son apparence doit respecter. Ils sont clairs et simples, ne nécessitent pas beaucoup d'efforts et de temps. Oui, et les coûts sont minimes. Ces règles peuvent être qualifiées de "plan de vie sain" etsuivez-le non seulement vous-même, mais attirez également vos proches. Que faut-il ?
1. Buvez au moins deux litres d'eau propre par jour. Le rapport idéal est de 30 millilitres par kilogramme de poids. Ne buvez pas beaucoup d'eau la nuit, ne provoquez pas l'apparition d'œdème.
2. Ne mangez pas avant de vous coucher. Le dernier repas doit être au plus tard trois heures avant le coucher. Il est conseillé de préparer des protéines pour le dîner, car les protéines forceront votre métabolisme à fonctionner presque toute la nuit.
3. Parmi les produits utiles à la santé des femmes, il doit y avoir une place pour les vitamines. Les A, E, l'acide folique et le calcium sont particulièrement importants pour une femme. La peau, les cheveux, les os et les ongles doivent être en excellent état et les vitamines vous aideront à les entretenir.
4. Le petit-déjeuner doit être inclus. Il est souhaitable qu'il s'agisse d'un petit-déjeuner complet et non d'un café avec un sandwich ou des bonbons. Il vaut mieux commencer la journée avec des céréales. Ainsi, vous réveillez votre corps et le faites fonctionner de manière productive tout au long de la journée.
5. Une collation deux heures après le repas principal aidera votre corps à mieux absorber les principaux aliments pour la santé des femmes. Les collations doivent être des noix et des fruits secs, nécessaires pour saturer et reconstituer le corps en vitamines.
Si vous suivez ces cinq règles, une femme conservera sa santé, sa beauté et sa jeunesse pendant longtemps.
Fruits
Parmi les produits utiles pour la santé et la beauté des femmes, les fruits ne sont pas les derniers. Ils contiennent toute une gamme de vitamines et de minéraux nécessaires àpréservation de la beauté féminine. Les fruits suivants sont particulièrement utiles pour une femme: pommes, poires et ananas. Un prérequis est de ne pas les manger le soir pour éviter la fermentation. Le meilleur moment pour manger des fruits est pendant la journée, c'est-à-dire pendant une collation après le dîner. Mais le fruit le plus important - un produit pour la santé des femmes - est bien sûr l'avocat. Il contient des acides gras monoinsaturés, très nécessaires à la santé du muscle cardiaque et à l'absorption des graisses de l'abdomen de la femme. Les avocats contiennent: du potassium, du magnésium, des protéines, de l'acide folique, ainsi que de la vitamine E et des fibres B6 +. Manger un quart de fruit par jour vous aidera à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour votre santé.
Légumes
Légumes - produits qui améliorent la santé des femmes. La fibre contenue dans de nombreux légumes est très utile pour une bonne nutrition, une bonne fonction intestinale et le nettoyage de tout le corps des toxines. Chou blanc, patates douces, courgettes, carottes, tomates sont de très bons aliments pour le corps féminin. Mais le meilleur légume est le brocoli. Ce type de chou est rarement aimé, mais il contient une énorme quantité de vitamines et de minéraux: acide folique, fer, calcium, vitamines A et C. Le brocoli régule les niveaux d'œstrogène, empêchant le développement du cancer du sein. Le brocoli est donc un excellent produit pour la santé des femmes. Pour obtenir tout ce dont vous avez besoin de ce légume, vous devez manger environ trois cents grammes par semaine.
Céréales
Blé, orge, sarrasin, riz, avoine, maïs, seigle sont des céréales très bénéfiques pour les femmes. La principale condition pour économiserpropriétés utiles - traitement minimal, c'est-à-dire que vous devez utiliser non pas de la farine de blé, mais du son de blé ou du pain de grains entiers. Les céréales sont riches en protéines, glucides, fibres, vitamines et minéraux, ce qui en fait des aliments sains pour les femmes. Tout cela contribue à une bonne digestion, à l'activité physique, au renforcement des nerfs, à la prévention du cancer, au ralentissement du vieillissement du corps de la femme. Les grains sont un excellent gommage pour le corps en raison des fibres contenues en grande quantité dans chaque grain.
Poisson
Un produit très important pour la santé reproductive des femmes est le poisson rouge. Il contient une très grande quantité d'acides gras (oméga-3) et de protéines. Ces substances sont nécessaires pour une excellente fonction cardiaque, pour une grossesse sans problème, pour lutter contre le stress et la dépression, pour se protéger contre la vieillesse (Alzheimer) et le cancer. Le poisson rouge gras est riche en calcium qui, associé aux oméga-3, est parfaitement absorbé par le corps féminin et renforce les os de la belle moitié de l'humanité. Pour tirer le meilleur parti de ce produit, vous devez manger du poisson au moins trois fois par semaine. S'il n'est pas possible d'acheter du poisson rouge frais et congelé, vous pouvez utiliser des aliments en conserve. Une condition importante: les aliments en conserve doivent être de bonne qualité, de préférence d'un fabricant de confiance.
Viande
Produits "roi" pour la santé des femmes - viande. Mais pas tout le monde, mais du veau, du lapin et du poulet. Les femmes ont besoin de viande de poulet pour éliminer les toxines du corps, ainsi que pourmaintien de l'immunité, surtout en hiver. La viande de lapin est très diététique, ce qui vous permet de garder votre silhouette et d'assouvir parfaitement votre faim. Le veau est riche en fer et en de nombreux oligo-éléments, ce qui est idéal pour les femmes soucieuses de leur santé et de leur silhouette.
Boissons
Parmi les produits les plus utiles pour la santé des femmes, l'eau propre occupe une place très importante. C'est son utilisation qui est responsable de l'apparence d'une femme le matin, de l'état de la peau et du poids d'une femme. Une utilisation insuffisante d'humidité vitale affectera immédiatement la femme: peau sèche, gonflement, rides. Il est nécessaire de consommer de l'eau à raison de 30 millilitres par kilogramme - ni plus ni moins. L'excès d'eau se manifestera sous la forme d'un gonflement et de poches sur le visage, de poches sous les yeux, alors n'en abusez pas avec le régime d'alcool.
Une autre boisson saine qui aide les femmes est l'eau citronnée. Son avantage est que l'eau de citron élimine les toxines et les toxines, nourrit et fortifie le corps féminin. La vitamine C contenue dans cette boisson est très utile pour renforcer le système immunitaire et garder le corps jeune.
Verts
Si vous ne savez toujours pas quels aliments sont bons pour la santé des femmes, faites attention aux légumes verts. Ce sont les verts qui sont un produit universel adapté à toutes les femmes. Il est tout simplement impossible d'aller trop loin avec son utilisation. Portez une attention particulière aux épinards, au persil et à l'aneth. Cette verdure contient une énorme quantité d'oligo-éléments et de vitamines dont le corps féminin a besoin. Celles-ci"Green Friends" peut aider à réguler les niveaux d'hormones, à combattre la dépression et l'excès de poids, à combler les carences en vitamines après l'hiver, et bien plus encore.
Liste utile
Faites attention à la liste proposée de produits pour la santé des femmes:
- amandes - aident à réduire le cholestérol et le poids;
- œufs (poulet et caille) - une source de vitamines D et A, de choline et de graisses saturées, ce qui est bon pour votre cerveau et votre vision;
- les lentilles sont un excellent aliment riche en fibres, en protéines et en antioxydants;
- le soja est une source de protéines qui aide à maintenir la solidité des os et à prévenir le cancer du sein;
- cerises - une source d'antioxydants qui aident à maintenir la vision, la mémoire, à réduire le cholestérol et à soutenir le muscle cardiaque;
- quinoa (herbe) - contient des minéraux (cuivre, fer, magnésium et phosphore), riche en protéines et un excellent fortifiant osseux;
- graines de citrouille - aident à faire face à la dépression et aux maladies cardiaques, riches en zinc, magnésium, sélénium et protéines;
- kéfir (yaourt) - une source de protéines et de calcium, un probiotique impliqué dans la normalisation de la digestion;
- le thé vert combat le cancer, l'insuffisance cardiaque, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, la démence et la fatigue;
- les raisins secs sont une excellente option de collation, en plus des noix, ainsi qu'une source de glucides sains, de vitamine C et de fer;
- le chocolat amer (noir) est un produit très utile pour la santé et la beauté des femmes, quicontient du cuivre, du zinc, du phosphore, du manganèse, du magnésium et des éléments pour renforcer les os, aide à améliorer la fonction cérébrale, réduit la tension artérielle et est l'un des meilleurs combattants contre la dépression;
- les myrtilles sont un trésor de la santé et de la beauté des femmes qui aideront à lutter contre les changements liés à l'âge sous forme de rides, de pression, de perte de mémoire, de vision et de motricité.
Conseils
Afin de maintenir la beauté, la jeunesse et la santé, il n'est pas nécessaire d'injecter des "injections de beauté", de s'engager dans des entraînements épuisants et de s'asseoir sur les régimes les plus stricts. Il suffit juste d'aborder raisonnablement la nutrition et le mode de vie. Cet article fournit des exemples de produits qui sont disponibles à tout moment de l'année et pour tout niveau de revenu. Vous n'avez qu'à décider vous-même si vous voulez être en bonne santé et belle ou non. Choisissez les produits de santé pour femmes qui vous conviennent et respectez les recommandations. Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous.
