L'ostéochondrose est une maladie grave. Sans traitement approprié, cette condition peut entraîner une invalidité, une perte de mobilité dans l'articulation malade. Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes de son traitement. La thérapie par l'exercice est un moyen efficace de vaincre la maladie de manière efficace et rapide. Parmi ces procédures, la gymnastique de Shishonin mérite une attention particulière. Les commentaires sur ce type d'exercice, ainsi que leurs caractéristiques, seront discutés en détail ci-dessous.
Description générale
Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont un outil efficace dans la lutte et la prévention de la maladie. Aujourd'hui, les gens mènent une vie malsaine. Pour beaucoup, le travail est associé à un long séjour en position assise près de l'ordinateur. D'autres soulèvent des poids, sont souvent soumis au stress et à une surcharge émotionnelle. De nombreux facteurs défavorables ont conduit au fait qu'une personne déjà jeune est confrontée à une maladie appelée ostéochondrose.
Avec le développement de cette pathologie, des mesures doivent être prises le plus tôt possible. Sinon, le tissu osseux s'effondrera progressivement. Ils sont non récupérables. Par conséquent, le développement de la maladie ne peut qu'être arrêté. Pour prévenir les processus dégénératifs importants du tissu osseux, vous devriez consulter un médecin. Il vous prescrira le bon traitement. L'une des méthodes les plus populaires aujourd'hui est le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale selon la méthode d'Alexander Yurievich Shishonin. Les mêmes exercices peuvent être appliqués au bas du dos. La gymnastique de Shishonin comprend sept exercices simples.
Pour prévenir la maladie, ainsi que dans les premiers stades de son développement, le médecin peut recommander de tels exercices à domicile. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez tenir compte des contre-indications et des avis sur cette gymnastique.
Il faut dire qu'il vaut la peine de penser à la prévention avant même l'apparition des premières sensations douloureuses et des symptômes désagréables. Si une personne mène une vie sédentaire et sédentaire, elle sera tôt ou tard confrontée à un problème similaire. Par conséquent, il est extrêmement important de commencer le traitement à temps.
Maladies de la colonne vertébrale
Le Dr Shishonin a développé une série d'exercices pour le cou, car dans le monde moderne, c'est cette partie de la colonne vertébrale qui est la plus sensible aux influences négatives. Il existe un certain nombre de raisons qui peuvent causer des douleurs dans la région de la colonne vertébrale.
Les symptômes désagréables peuvent causer divers maux. Il s'agit notamment de maladies courantes telles quecomme l'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose, les blessures et les maladies oncologiques. Elle peut également être causée par une maladie vasculaire. En conséquence, des spasmes ou une inflammation provoquent des douleurs.
L'état du patient se détériore progressivement. Sans traitement approprié, on observe le développement de changements dégénératifs dans la région cervicale. Plus le temps passe, plus la situation empire. Par conséquent, il est extrêmement important de commencer le bon traitement à temps.
Une mauvaise hygiène de vie, l'exposition au froid, le manque de vitamines et de minéraux dans l'organisme entraînent le développement de pathologies. Le Dr Shishonin lui-même, qui a développé la technique de thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale, appelle la principale raison du développement de diverses maladies dans ce département, une mauvaise circulation sanguine. Le flux sanguin dans la colonne vertébrale est bloqué en raison d'une tension musculaire constante. Ils perdent leur élasticité.
Ensuite, il y a compression des terminaisons nerveuses entre les vertèbres. Cela cause de la douleur. Il convient de noter qu'il existe de nombreuses raisons qui causent cette condition. Des exercices de physiothérapie sont prescrits en association avec un traitement médicamenteux. Dans le même temps, les caractéristiques de l'évolution de la maladie sont prises en compte. Seul un médecin peut prescrire de telles procédures. L'automédication peut aggraver la maladie, entraînant des conséquences irréversibles.
Avis de médecins
Le complexe de gymnastique pour le cou de Shishonin est considéré par les médecins comme une technique assez efficace. Ils soutiennent qu'avec la bonne exécution de tous les exercices, ainsi qu'en l'absence d'auto-traitement, cette méthode donne de bons résultats. Des exercices simples sont également effectués dans le but dela prévention. Les personnes à risque sont les personnes qui restent assises pendant une longue période, qui se livrent à une activité mentale, qui éprouvent souvent du stress ou des bouleversements émotionnels. De plus, une alimentation déséquilibrée et une mauvaise écologie ne font qu'aggraver votre bien-être.
Il existe un certain nombre de symptômes dans lesquels les exercices développés par Alexander Shishonin seront efficaces. Ceux-ci incluent les douleurs au cou. Parfois, cette condition s'accompagne même d'une violation de la mobilité dans cette partie de la colonne vertébrale. La gymnastique permet de restaurer l'élasticité musculaire.
En outre, la procédure est indiquée pour les personnes qui souffrent souvent d'hypertension artérielle. Un autre signe du développement de la maladie sont les migraines, les vertiges. De plus, les patients souffrant de dystonie végétative-vasculaire voient également des exercices pour le cou développés par Shishonin.
La thérapie par l'exercice selon la méthode présentée est prescrite pour les troubles de la mémoire, un mauvais apport sanguin au cerveau, une insuffisance vertébo-basilaire. Chez certains patients, la maladie se manifeste par l'apparition de somnolence ou d'insomnie. Dans ces cas, les médecins notent la grande efficacité de la technique présentée.
Contre-indications
Il existe également un certain nombre de contre-indications pour effectuer des exercices selon la méthode Shishonin. La gymnastique pour le cou, développée par le médecin en 2008, est sans danger pour la santé. Cependant, dans certains cas, il est effectué strictement sous la surveillance d'un médecin ou remplacé par d'autres méthodes de traitement.
Vous devez remplir un certain nombre d'exigences qui s'appliquent à toutdes exercices. Si le patient ne se sent pas bien, il montre des signes de la maladie, la procédure doit être reportée jusqu'au moment de la guérison. De plus, la faiblesse, la fatigue peuvent être une raison pour annuler des exercices. Vous devez également déterminer dans quels cas la leçon est contre-indiquée.
En cas d'hémorragie interne ou externe, tout exercice physique est contre-indiqué. Sinon, cela peut aggraver la condition. La fièvre est également une contre-indication. La charge peut le faire augmenter encore plus.
Si une personne a un cancer, ces exercices ne sont effectués que sous la supervision de spécialistes appropriés.
En présence de toute maladie en phase aiguë, l'exercice devra également être abandonné. Dans cet état, une personne éprouve souvent un certain nombre de symptômes désagréables, notamment la douleur et la fatigue. Dans cet état, la charge ne sera pas utile.
En présence d'infections, de foyers d'inflammation, les exercices sont contre-indiqués. De plus, pendant la grossesse, de tels exercices ne sont pas prescrits. Cela crée un stress supplémentaire sur la colonne vertébrale. Cela entraîne parfois un certain nombre de conséquences négatives.
Recommandations
Un certain nombre de recommandations doivent être prises en compte lors de la planification de la gymnastique Shishonin. Le complexe principal consiste à effectuer des exercices en même temps. La charge doit être effectuée régulièrement, sinon le résultat en sera faible. Au début, la gymnastique devra être pratiquée une fois par jour. Lorsque 2-3 semaines se sont écoulées,la quantité de formation est réduite. Cela peut être aussi peu que 3 à 4 fois par semaine.
Lorsque vous effectuez ces exercices, vous devez garder le dos droit. Seulement dans ce cas, le résultat de la formation sera élevé. Vous devez également maintenir une position droite en tout temps. Cela empêchera le développement de nombreuses maladies.
Avant le début du cours, vous devez faire un échauffement. Ceci est nécessaire pour réchauffer les muscles. Sinon, vous pourriez vous blesser. En même temps, vous devez maintenir une attitude positive. Nous devons croire fermement que l'exercice aidera à améliorer la condition et à vaincre la maladie.
Les mouvements sont effectués devant un miroir. Cela vous permet de les corriger. Vous pouvez effectuer la procédure avec un partenaire. Dans ce cas, il sera possible de se corriger mutuellement. L'ouverture du dos doit faire l'objet d'une grande attention.
Règles d'exécution
La gymnastique de Shishonin pour la colonne cervicale doit être effectuée conformément à certaines règles. Chaque mouvement doit être effectué 5 fois dans chaque direction. Il est nécessaire de fixer dans une position pendant 30 s. Au début de l'entraînement, le temps passé dans les positions extrêmes ne doit pas dépasser 15 s.
La rotation doit être régulière, il est important de sentir un étirement doux des muscles. Dans ce cas, vous devez surveiller votre respiration. Le rythme de l'exercice doit être régulier. Des secousses vives, un rythme rapide sont contre-indiqués en gymnastique pour le cou de Shishonin. Les exercices sont effectués en douceur, assis sur une chaise. Cela contribue à une relaxation musculaire de haute qualité.
Vous devez regarder avanttoi même. Dans ce cas, vous devez respirer régulièrement, lentement et calmement. Dans le processus de formation, il vaut mieux penser à quelque chose de bien. Le stress, la tension ne doivent pas interférer avec la procédure. Le patient a besoin d'une relaxation morale complète, d'une concentration sur le processus lui-même.
Vous devez choisir le bon moment pour faire de l'exercice. Vous pouvez faire des exercices le matin. Si les exercices sont effectués le soir, vous devez terminer la procédure au moins une heure avant le coucher. Il est également conseillé de revoir votre literie. L'oreiller et le matelas doivent être orthopédiques. Ne portez pas de talons très hauts. Vous devez également refuser de porter des poids ou un sac sur une épaule.
Préparation
Comme vous le savez, la gymnastique du Dr Shishonin a plusieurs effets positifs. Les exercices pour l'hypertension artérielle aideront également à surmonter l'hypertension. L'étirement de la colonne vertébrale et des muscles améliorera la circulation sanguine, ce qui améliorera la mémoire, l'ouïe et la vision.
Pour que l'effet de la charge soit élevé, il est nécessaire de procéder à une bonne préparation avant de commencer l'entraînement. Il convient de noter que la mise en œuvre du cours d'exercices ne peut être commencée qu'après un examen médical (même à des fins de prévention). Avec certaines pathologies, un certain nombre de muscles ne peuvent pas être entraînés, ce qui peut affecter le bien-être. La maladie dans ce cas va progresser. La situation ne peut être corrigée que rapidement. Par conséquent, une consultation médicale est requise.
Si après la gymnastique il y a de fortes douleurs dans la colonne vertébrale, des exercices sont nécessairesreporter de quelques jours. Si l'inconfort est passé rapidement, alors la formation a été bénéfique. Il peut être poursuivi. Si la douleur persiste, vous devez à nouveau consulter un médecin.
Les repas ne doivent pas être pris plus tôt qu'une heure avant l'entraînement. Vous pouvez boire de l'eau avant et après l'entraînement.
Ne vous surmenez pas. Certaines personnes ont du mal à terminer l'ensemble des exercices au cours des premières séances. Dans ce cas, n'en faites pas trop. Effectuez seulement une partie des exercices. Après cela, vous devez bien vous reposer. Le lendemain, vous pouvez essayer de terminer l'ensemble du complexe de gymnastique.
Exercice
La gymnastique thérapeutique de Shishonin comprend 7 exercices. Ils doivent être examinés en détail. Le premier s'appelle "Métronome". Vous devez incliner la tête vers l'épaule. Dans cette position, ils s'attardent peu de temps. Ensuite, l'exercice se fait dans l'autre sens.
Exercice "Printemps" implique également d'incliner la tête. D'abord, ils essaient d'atteindre la poitrine avec leur menton (fixation dans cette position pendant 30 secondes). Ensuite, le cou est tiré vers l'avant et levé (fixation pendant une demi-minute).
"Regarder le ciel" implique de tourner la tête. D'abord dans un sens puis dans l'autre. La fixation est nécessaire pendant une demi-minute.
Autres exercices
Selon les critiques, la gymnastique de Shishonin est assez simple, mais efficace. L'entraînement s'étire progressivement, entraîne les muscles. L'exercice Rama est également effectué en position assise. Vous devez mettre votre main droite sur votre épaule gauche. La trotteuse reste sur le genou. Faire un tour de la tête et de la ceinture scapulaire (fixation 30 sec.). Puis actioneffectuer dans l'autre sens.
L'exercice "Fakir" rappelle "Regarder le ciel". Seulement dans ce cas, les mains doivent être fermées au-dessus de la tête. "Heron" est également un exercice assez efficace. Les paumes sont placées sur les genoux. Le menton est relevé. Ensuite, les mains sont prises derrière le dos. La tête est inclinée vers l'épaule droite et gauche.
Exercise "Goose" complète l'entraînement. Il se pratique debout. Vous devez garder votre menton parallèle à vos orteils. Le cou est tiré vers l'avant. Ensuite, vous devez tourner doucement la tête vers la droite et la fixer dans cette position. Ensuite, l'exercice est effectué dans l'autre sens.
Témoignages de patients
Les avis sur la gymnastique de Shishonin sont pour la plupart positifs. De nombreuses personnes ont noté que même avec l'apparition de sensations douloureuses, il était possible de se battre avec des exercices physiques ordinaires. Après un mois d'entraînement, les muscles se sont tellement renforcés que la mobilité est revenue dans la région cervicale.
De plus, les patients notent qu'après le cours de gymnastique, les symptômes désagréables d'une mauvaise circulation ont complètement disparu. Les maux de tête ont disparu, l'ouïe et la vision se sont améliorées. Il y avait aussi la distraction et l'oubli. Cependant, sans consulter un médecin, de tels exercices peuvent nuire. Il faut toujours s'en souvenir.
Après avoir examiné les caractéristiques et les exercices de la gymnastique de Shishonin, les critiques de la méthodologie des médecins et des patients, nous pouvons noter son efficacité. Avec une utilisation appropriée, la colonne cervicale devient plus mobile, les symptômes désagréables disparaissent complètement.
