Les douleurs au niveau du cou et des épaules indiquent très souvent un manque de tonus des muscles du dos, en particulier le rhomboïde et les extenseurs de la colonne vertébrale: la tête et le cou semblent s'accrocher à la région thoracique et s'étirent avec leurs peser les muscles et les tendons déjà fatigués. De nombreuses heures passées dans des positions inconfortables liées aux spécificités du métier (couturières, informaticiens, maîtres d'instituts de beauté et comptables) font ressentir une sensation insupportable d'inconfort et de sensation de brûlure entre les omoplates, dans la nuque et d'engourdissements dans les doigts en fin de journée. Ce sont des signaux qu'il est temps de prendre soin de votre corps afin d'éviter des problèmes de santé à l'avenir.
Localisation et mouvements en cours
Les rhomboïdes sont essentiellement constitués de deux parties: le rhomboïde mineur et le rhomboïde majeur. Le petit rhomboïde provient de la sixième vertèbre cervicale, puis se connecte au grand rhomboïde, qui provient de 1 à 5 vertèbres thoraciques, et ensemble ils s'attachent au bord interne des omoplates.
Ces muscles sont situés sous le muscle trapèze, et grâce à eux, les omoplates se déplacent vers l'intérieur et vers le bas. Séparez-les au toucherImpossible, et ça s'en ressent aussi. Par conséquent, dans la vie de tous les jours, ils sont souvent considérés comme un muscle rhomboïde.
L'affaissement est le premier signe de rhomboïdes passifs
Des épaules tombantes tournées vers l'intérieur, une poitrine enfoncée et des omoplates saillantes sont les caractéristiques d'un dos rhomboïde trop étiré et de pectoraux raccourcis, qui sont des muscles antagonistes. Une personne ayant un mode de vie sédentaire et sédentaire a un tel look, et c'est un chemin direct vers l'apparition d'ostéochondrose de la colonne thoracique et de problèmes avec le système cardiovasculaire, ce qui entraînera des problèmes de santé encore plus importants.
La seconde zone à risque, ce sont les personnes qui ont tendance à complexer du fait de leur forte croissance: elles se baissent délibérément pour paraître visuellement plus basses et être « comme tout le monde », les filles timides agissent aussi pendant la puberté, quand la glande mammaire commence pour grandir activement et augmenter en taille. En raison de la contraction chronique des muscles du sternum et des muscles rhomboïdes constamment étirés, un spasme se produit, le corps se souvient de cette position comme naturelle et après cinq ans, même avec un fort désir, il ne peut plus prendre la forme normale donné par la nature. C'est alors qu'il est temps d'aller au cours de yoga et de réapprendre au corps à être libre et élastique.
Pour beaucoup de ceux qui font leurs premiers pas dans le yoga, le concept de "déplacer les omoplates" ou "d'abaisser les omoplates" est complètement incompréhensible: le corps a oublié comment le faire, et il n'y a que des convulsions contractions musculaires des épaules et du corps.
Comment utiliser les lames ?
Àil y a eu une contraction des muscles de la zone interscapulaire, il est nécessaire de soulever le sternum, de manière synchrone avec le mouvement des omoplates vers le bas, en les dirigeant simultanément vers l'intérieur l'un vers l'autre - ce sera l'activation des muscles rhomboïdes du du dos, ce qui entraînera une prise de conscience du travail des muscles et tendons profonds. Au départ, de tels mouvements en exécution simultanée seront difficiles, surtout si une personne passe trop de temps assise à une table ou à conduire une voiture - à de tels moments, la zone interscapulaire est en sommeil et s'étire progressivement, donnant le «feu vert» à la cyphose.
Pour aider les omoplates à bouger, vous devez déplacer les articulations des épaules derrière le dos, étirant ainsi les muscles pectoraux, ce qui permettra aux rhomboïdes de se contracter davantage.
Asanas pour activer la zone interscapulaire
Les postures les plus optimales pour travailler la zone des omoplates, de la ceinture scapulaire et des muscles rhomboïdes sont les asanas qui consistent à étirer les muscles antagonistes, pectoraux dans ce cas, et les petits muscles intercostaux à l'avant de la poitrine.
Purvottanasana et sa version simplifiée de Chatus Pada Pitham (pose de table), elles peuvent également inclure la pose en demi-pont et Prasarita Padatanasana S. Toutes ces positions affectent directement et très puissamment la région thoracique, tout en apprenant à contracter la muscles du dos, en contrôlant spécifiquement les omoplates et la ceinture scapulaire
- Aussi, la torsion fonctionne bien sur la zone interscapulaire: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C et Ardho Matsyendrasana. Exigibleen ouvrant la poitrine, les muscles pectoraux sont étirés, ce qui soulage les tensions excessives au niveau des omoplates et des muscles voisins. Et en raison de la rotation de la colonne vertébrale thoracique, ce processus devient plus profond et plus efficace.
- Pour soulager la fatigue excessive du haut du dos, des omoplates et du cou, on utilise des étirements en position couchée: les meilleurs d'entre eux sont les Lappasanas A, B et C, du nom d'Andrey Lappa, un yogi ukrainien, qui a introduit leur utilisation active. Toutes sortes de mouvements articulaires des bras dans différentes amplitudes et directions de mouvement, ainsi que des rotations du cou et des mouvements ondulés de la colonne vertébrale, ont également fait leurs preuves.
Remarque pour les culturistes et les amateurs d'entraînement
Il est extrêmement important pour ces athlètes d'accorder plus d'attention à l'étirement des muscles pectoraux et rhomboïdes pompés, car la beauté est bonne, et la santé est beaucoup plus importante, et ce qui est spectaculaire maintenant, dans cinq ans peut se transformer en grand difficultés avec la colonne vertébrale et les muscles obstrués, dans lesquels la circulation sanguine et le bon flux lymphatique ont été perturbés.
