Dans cet article, nous verrons ce que sont les BCAA et quand prendre ce remède. Alors, répondons à cette question maintenant. BCAA signifie Acides aminés à chaîne ramifiée (littéralement: "acides aminés à chaîne ramifiée", c'est-à-dire leucine, valine et isoleucine). Ce médicament est un élément important du régime alimentaire des athlètes professionnels.
Ces acides aminés, contrairement à d'autres éléments, ne sont pas synthétisés par l'organisme. Cela signifie qu'ils doivent être consommés dans les aliments. La particularité du BCAA réside dans le fait qu'il dynamise directement les muscles, tandis que d'autres acides aminés sont utilisés dans le foie. Notez simplement qu'une consommation accrue de BCAA est constatée lorsque vous êtes affamé (manque de nutriments) et lors de longs entraînements (plus de quatre heures d'affilée).
Glutamine
Nous avons indiqué ce que sont les BCAA, mais nous n'avons pas mentionné un composant tel que la glutamine, et c'est le principal acide aminémuscles. Il se compose de 60% de tous les acides aminés musculaires. Avec tout stress, la glutamine commence à être excrétée des muscles dans le sang, ce qui oblige la plupart des athlètes à la restaurer rapidement.
Nous ne décrirons pas longtemps ce que sont les BCAA, mais nous indiquerons plutôt les schémas de consommation.
Comment prendre des BCAA ?
Les recommandations générales pour l'apport en acides aminés indiquent une dose de 5 à 10 g avant et après l'entraînement. Ces 10-20 grammes peuvent être divisés en plusieurs fois et pris en plus pendant les cours. Bien sûr, ce n'est pas nécessaire, surtout si vous ne vous entraînez pas plus de 1,5 à 2 heures d'affilée. Avant la compétition, lorsqu'un régime strict est requis, la posologie est portée à 30-50 g par jour.
Le plus grand effet de la prise du médicament est perceptible avec des charges anaérobies (force). Dans le cas d'un entraînement aérobie, vous ne remarquerez pas beaucoup de différence. Pour ces sportifs, mieux vaut choisir des complexes d'acides aminés.
Certains types d'acides aminés
Une large gamme d'acides aminés est disponible sur le marché de la nutrition sportive. Certains des plus courants sont Nutrition BCAA et Powder.
La première entreprise produit divers complexes d'acides aminés, qui peuvent inclure uniquement des acides aminés ou un certain nombre de vitamines et de nutriments. Cela vous permet de compenser au maximum les pertes lors d'entraînements épuisants et de régimes stricts avant la compétition.
Si nous parlons de poudre de BCAA, ces produits contiennent des éléments aussi importants que la valine, la leucine etl'isoleucine et la glutamine. Avec l'aide du médicament, le niveau d'hormone de croissance et de testostérone augmente, le processus de catabolisme diminue, la consommation de protéines des cellules musculaires est limitée.
Nous vous avons dit ce que sont les BCAA et quand ils sont utilisés. Il convient d'avertir les athlètes débutants qui souhaitent obtenir des résultats plus rapidement. Avec des charges insuffisamment intenses, un apport accru en acides aminés n'est pas nécessaire. De plus, si vous commencez à prendre de la nutrition sportive, vous pouvez obtenir le résultat inverse. Le corps doit non seulement recevoir de l'énergie supplémentaire, mais aussi la dépenser. Pour un entraînement à part entière, à son tour, des muscles préparés et entraînés sont nécessaires, et cela n'est possible qu'après un entraînement systématique. Autrement dit, si vous êtes un débutant, mais que vous êtes déjà intéressé par la question de savoir ce que sont les BCAA, il est préférable de commencer à vous entraîner, et lorsque vous réalisez que vous avez obtenu un bon résultat, mais que vous en voulez plus, étudiez ce sujet.
