Pendant un exercice régulier, le corset musculaire est considérablement renforcé. Lorsque vous travaillez sur vous-même, le volume des muscles augmente, les indicateurs d'endurance et de force augmentent. Comme vous le savez, les matériaux de construction sont nécessaires à la croissance musculaire. Dans le cas du corps humain, il s'agit de protéines. À certains moments, les acides aminés qui accompagnent les aliments ne suffisent pas. Pour poursuivre le développement musculaire, les athlètes utilisent des suppléments nutritionnels spéciaux - shakes protéinés.
Les informations sur cette méthode de supplémentation de votre alimentation avec des nutriments essentiels se sont rapidement propagées au grand public. À cet égard, beaucoup ont commencé à se demander s'il était possible de boire des protéines sans entraînement ? C'est ce que nous allons raconter en détail dans cet article.
Types d'échanges dans le corps
Il existe plusieurs types d'échanges dans le corps humain:
- glucides;
- protéine;
- lipid.
Ils soutiennent la vitalité du corps. Chaque type d'échange est responsable de certains processus et effets. Par exemple, un lien glucidique fournit à une personne la quantité d'énergie nécessaire pour que le cerveau et les autres systèmes du corps fonctionnent normalement. Mais les protéines sont le matériau à partir duquel les muscles sont construits, les éléments de l'immunité.
Avec un apport insuffisant de l'une des substances nécessaires, une dystrophie d'un certain type se développe, ce qui affecte négativement le bien-être et l'apparence.
Manger une nutrition sportive sans entraînement est acceptable dans deux cas. Tout d'abord, si une personne a une mauvaise nutrition, le régime alimentaire est déséquilibré et les cellules n'ont tout simplement pas assez de protéines. Le corps d'une telle personne est appauvri, morphologiquement, un poids corporel réduit par rapport à la norme, une force musculaire faible, une section transversale insuffisante des fibres musculaires sont déterminées. Dans une telle situation, les shakes protéinés reconstitueront les nutriments manquants, ce qui normalisera le système immunitaire et favorisera le gain musculaire.
Lorsque certains indicateurs sont atteints, en raison d'une prédisposition génétique, les muscles arrêtent de croître. A ce stade, il sera possible d'observer un processus différent. Il s'agit du deuxième modèle d'apport en protéines en l'absence d'entraînement.
Un adulte moyen devrait consommer environ 120 grammes de protéines pures par jour. Si le corps reçoit la quantité requise de cette substance de construction, alors descocktails qu'il percevra comme un surplus. En conséquence, les acides aminés ne seront pas complètement absorbés, ils traverseront le tube digestif en transit et quitteront naturellement le corps.
Alors, peut-on boire des protéines sans s'entraîner ?
Cette utilisation est recommandée pour:
- dystrophie diagnostiquée;
- incohérence des indicateurs de force avec les normes d'âge et de sexe;
- activité immunitaire insuffisante;
- suivre un régime visant à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle.
Ainsi, une carence en glucides créée artificiellement compensera les processus de gluconéogenèse. Autrement dit, les glucides nécessaires pour fournir de l'énergie sont synthétisés à partir de molécules de protéines. En conséquence, une personne pourra perdre du poids de manière significative, tout en maintenant une masse musculaire et une activité immunitaire normales.
Est-il possible de boire des protéines sans entraînement, il est important de se renseigner à l'avance.
Lorsque la dose est dépassée
La protéine est un produit plutôt dangereux dans une situation où il y en a un excès dans les intestins. Le corps humain est très complexe et simple à la fois. La difficulté réside dans le fait que tous les processus réglementaires sont basés sur le principe de rétroaction. Cela signifie qu'avec une quantité suffisante d'un nutriment particulier, tous les organes et systèmes sont réglés pour empêcher un apport supplémentaire.
La simplicité réside dans le fait qu'immédiatement les intestins cessent de digérer la protéine qui se trouve dans sa lumière, c'est justesorties.
Si vous consommez des protéines et que vous ne vous fournissez pas une activité physique suffisante, la quantité de substance dans le corps sera très importante. Quel est le mal ? L'intestin humain contient environ deux kilogrammes de flore spéciale, qui assure la digestion rapide des aliments. Ce sont ces micro-organismes qui sécrètent des enzymes spécifiques qui déclenchent les processus de dégradation des protéines.
Au cours de cette réaction chimique, des substances sont libérées qui ont un effet toxique sur le système nerveux. Pour les neutraliser, le système circulatoire les délivre au parenchyme hépatique, où ils se lient, puis quittent le corps humain avec l'urine et les matières fécales. Avec l'apport constant d'une quantité excessive de protéines, une charge à long terme sur les hépatocytes se produit, ce qui conduit finalement à des pathologies graves.
Par conséquent, nous pouvons conclure qu'un excès de protéines dans le corps entraînera les effets suivants:
- des processus de putréfaction apparaîtront dans le tube digestif;
- parenchyme hépatique et rénal excessivement chargé;
- les structures du système nerveux central seront toxiques.
Les règles de prise de protéines de lactosérum doivent être strictement respectées.
Conclusions
Une certaine quantité de protéines devrait entrer dans le corps de toute personne chaque jour. Son volume est influencé par les paramètres physiologiques d'une personne - sa taille, son poids, son activité physique et même son sexe. En cas de carence, d'états dystrophiques et de nombreuxpathologies associées au travail du système immunitaire et du système musculo-squelettique.
Cependant, un excès de protéines est assez nocif. Dans ce cas, des processus de putréfaction se développent dans les intestins, la charge sur les tissus des reins et du foie augmente. La nutrition sportive doit être associée à des séances d'entraînement régulières dans le gymnase, sinon le développement de complications désagréables pour la santé n'est pas exclu. Vous pouvez utiliser des shakes protéinés sous la stricte surveillance d'un médecin pour vous débarrasser de la dystrophie ou comme aliment diététique pour éliminer la graisse corporelle.
Contre-indications
Les effets secondaires des protéines ne se développeront pas si l'athlète est en parfaite santé. Mais il convient de rappeler les contre-indications. Ceux-ci incluent les affections suivantes:
- Insuffisance rénale, autres maladies infectieuses et inflammatoires de cet organe.
- Insuffisance hépatique et autres pathologies.
- Trouble du tube digestif, diminution de la sécrétion du suc gastrique.
- Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
Présentation des protéines
Dans le classement de la nutrition sportive, la protéine de lactosérum est le complément le plus recherché et le plus populaire, car le produit contient l'ensemble des acides aminés essentiels et a une valeur biologique élevée. Fabriqué à partir de lactosérum, les graisses et les glucides indésirables sont éliminés et filtrés.
Dans la liste des marques qui fabriquent des produits performants et compétitifs depuis de nombreuses années, les sociétés suivantes sont:
- Nutrition optimale.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% par Optimum Nutrition
C'est la protéine de lactosérum la plus recherchée. Contient de l'isolat, des peptides et du concentré de lactosérum. Le supplément ne contient aucun ingrédient inutile, contient un minimum de cholestérol, de graisse et de lactose. Le corps absorbe parfaitement le produit en raison de la forte absorption des peptides. L'additif a un grand nombre de saveurs: chocolat, vanille, fraise, café, caramel.
HydroPure de Nutrabolics
C'est un isolat de lactosérum hydrolysé. La préparation ne contient pas de glucides et de graisses. Basé sur 93% de protéines précieuses, qui sont purifiées au maximum à partir de lactose et de sucre de lait. La protéine se décompose assez rapidement, une concentration accrue d'acides aminés dans le sang est observée 20 minutes après utilisation. Il existe aussi plusieurs parfums: fraise, chocolat, vanille.
Platinum Isolate Supreme par SAN
C'est de l'hydrolysat de lactosérum. La composition de 93% de lactosérum transformé, purifié à partir de composants de ballast. La protéine a une composition équilibrée, avec 18 types d'acides aminés. Le supplément est disponible en différentes saveurs: glace à la vanille, crème brûlée, chocolat au lait, yaourt à la fraise.
Combat 100% Isolation par MusclePharm
Il s'agit d'un isolat de lactosérum pur (89 %) obtenu par microfiltration à flux croisés. Une caractéristique distinctive est l'utilisation dans la production de protéines non dénaturées, qui offrent une valeur biologique élevée. La préparation ne contient pas de lactose, matière grasse du lait.
En conclusion
Les protéines n'ont pas d'effet négatif sur le corps sain d'un athlète. En l'absence de contre-indications, si le dosage du complément n'est pas dépassé, ce régime n'est pas à craindre. Bien sûr, une intolérance individuelle à n'importe quel composant, le lactose, par exemple, peut survenir. Il est possible le développement de flatulences, ballonnements, formation de gaz, troubles du tube digestif.
Il est important de comprendre que la nutrition sportive porte ce nom car elle nécessite une activité physique constante, au moins 3 fois par semaine. Sans cette condition, le produit peut nuire au corps. Nous avons examiné si vous pouviez boire des protéines sans vous entraîner.
