Pratiquement tout le monde sait ce qu'est une crampe. Ce spasme musculaire peut survenir au mauvais moment, comme lors de la course, de la natation ou la nuit. Il y a une crampe dans les muscles du pied et du mollet. Elle ressent une douleur aiguë. Malgré le fait que cette condition ne dure pas plus de 1 à 2 minutes, je souhaite l'éliminer dès que possible et également la prévenir à l'avenir. Ceci est décrit dans l'article.
Mécanisme
Un spasme musculaire s'appelle un spasme. Elle peut également survenir chez une personne en bonne santé, contrairement aux crises d'épilepsie, qui sont rares. Et les crampes courtes dans les jambes sont appelées toniques. Ils sont pour la plupart inoffensifs, bien qu'ils puissent être le signe de violations graves.
La contraction des fibres musculaires se produit au signal du cerveau. C'est ainsi que fonctionne le système responsable du déplacement d'une personne. La contraction s'effectue sous l'action des influx nerveux, qui sont créés par l'équilibre desoligo-éléments. Des composants tels que le magnésium, le potassium, le calcium interviennent dans l'activité musculaire. En l'absence d'au moins un minéral, il y a une violation de la conduction des impulsions vers les fibres musculaires et un spasme apparaît.
L'apport de potassium, de magnésium et d'ions calcium dans les cellules est effectué avec du sang. Et ils sont livrés au corps avec de la nourriture. Par conséquent, de nombreux facteurs peuvent perturber l'équilibre des substances qui déterminent la bonne contraction musculaire. Le plus souvent, il y a des crampes aux pieds. La raison en est un trouble circulatoire systémique dans cette partie, de sorte que les muscles manquent de micronutriments.
La durée de cet état peut être d'une seconde à plusieurs minutes. Cela arrive rarement - une fois par semaine ou par mois. Ne vous inquiétez pas, car une crampe aux pieds n'est pas dangereuse. Mais si cela se produit souvent, que le spasme dure longtemps et entraîne une douleur intense, vous devez consulter un médecin.
Raisons
Pourquoi mon pied a-t-il des crampes ? La raison principale est le manque d'oligo-éléments impliqués dans la contraction musculaire. L'équilibre du potassium, du magnésium, du calcium est perturbé en raison de facteurs externes ou de diverses affections systémiques. Mais généralement, une carence en minéraux se produit en raison d'une violation de l'apport sanguin aux tissus musculaires. Et les pieds, en tant que partie la plus éloignée du cœur, souffrent davantage.
Les causes des crampes aux pieds chez les personnes en bonne santé peuvent être différentes. Ils apparaissent généralement en raison de:
- fort effort physique, station debout prolongée;
- portez des chaussures serrées ou des talons hauts;
- déshydratation due à une forte transpiration;
- mode de vie sédentaire;
- soutien à long terme pour les postures inconfortables, par exemple pendant le sommeil;
- surmenage, stress;
- manque de sommeil;
- hypothermie pieds;
- surpoids;
- alimentation déséquilibrée;
- médicament;
- troubles hormonaux;
- intoxication alcoolique;
- soleil ou coup de chaleur.
Chacun de ces facteurs peut entraîner des crampes aux pieds. Mais il existe des causes courantes qui provoquent des crampes chez de nombreuses personnes.
La vie sédentaire
Les personnes sédentaires sont plus familières avec les spasmes musculaires. Surtout souvent, ce symptôme apparaît dans les pieds. En effet, pour le fonctionnement normal des muscles, ceux-ci ont besoin d'une charge régulière. Et sans mouvement, les fibres musculaires s'atrophient, les ligaments se raccourcissent et leur élasticité se perd avec le temps.
L'amélioration de l'apport sanguin aux pieds se produit pendant le travail actif des muscles. Au repos, il ralentit, les cellules reçoivent donc peu de minéraux. Pour cette raison, il a souvent des crampes aux pieds précisément la nuit.
Surcharge physique
Une activité physique intense entraîne également souvent un aplatissement des pieds. Cela se produit lors d'un entraînement sportif, d'une longue marche, d'un travail physique intense.
Ces charges entraînent un travail musculaire intense, qui entraîne un déséquilibre des oligo-éléments, puisquela consommation est rapide. Crampe souvent les pieds avec un excès de poids. Cela est dû au fait qu'une forte charge est inhabituelle pour les membres inférieurs. En conséquence, il y a une violation de la circulation sanguine, entraînant des spasmes musculaires.
Chaussures inappropriées
Le symptôme apparaît lors du déplacement en raison de chaussures inconfortables. C'est la principale cause de convulsions dans cette zone. Lorsque les chaussures serrent le pied, frottent ou portent des talons hauts, la circulation des pieds est également perturbée. Par conséquent, les muscles ne peuvent pas recevoir suffisamment de nutriments et se contractent involontairement. De plus, une position inconfortable prolongée du pied entraîne également des spasmes musculaires.
Déshydratation
Des crampes aux pieds et aux doigts sont observées avec une grave perte de liquide par le corps. Cela se produit en été en raison de la chaleur ou de sports intenses. Habituellement, cette condition est de courte durée, et après avoir reconstitué le corps avec une quantité suffisante de liquide, les convulsions ne se produisent généralement pas.
La situation se complique lorsqu'une déshydratation apparaît due à une maladie. Cela s'applique à la diarrhée et aux maladies rénales. Il y a une perte de grandes quantités de potassium, c'est pourquoi des crampes se produisent.
Carence en micronutriments
Quand une jambe a des crampes sans raison apparente, cela peut être dû à un manque de micronutriments. Ce phénomène est observé lors de régimes amaigrissants, de jeûnes, d'une alimentation déséquilibrée. La perte d'oligo-éléments est due à la consommation d'alcool, au tabagisme, à la prise de certains médicaments, à une perte importante de liquidepuis, perturbation du système digestif.
Les femmes ont un grand besoin de minéraux pendant la grossesse. Si les micro-éléments ne sont pas fournis en plus au corps de la future mère, des convulsions lui rendront visite régulièrement. Cela est notamment dû à un manque de magnésium et de potassium. Ces minéraux sont impliqués dans la contraction des fibres musculaires. S'il y en a peu dans les cellules, des spasmes se produisent involontairement. Elles seront longues et douloureuses avec un manque de calcium dans le sang. De plus, une carence en fer entraîne une privation d'oxygène des cellules, ce qui perturbe leur travail.
Maladies
Certaines personnes vont à la clinique avec ce problème, car elles ont souvent des crampes et ne sont pas associées à une surcharge ou à une déshydratation. Pour prescrire le bon traitement, le médecin doit savoir pourquoi cela se produit. Ce phénomène peut être un symptôme de pathologie, c'est pourquoi il y a une violation de l'apport sanguin aux membres.
La crampe apparaît à cause de:
- hypovitaminose, généralement avec un manque de vitamines D et B;
- l'insuffisance rénale, qui entraîne la perte d'oligo-éléments essentiels dans l'urine;
- diabète sucré, qui provoque de faibles taux de glucose;
- ostéochondrose et autres pathologies de la colonne vertébrale, à cause desquelles il y a un engourdissement des pieds et des crampes;
- varices;
- athérosclérose vasculaire;
- pieds plats, pathologies du système nerveux;
- arthrite des orteils ou goutte.
S'il y a des signes de pathologie,il n'est pas nécessaire d'éliminer les manifestations externes des convulsions. Seul le traitement de la maladie sous-jacente éliminera le symptôme désagréable.
Comment traiter ?
Comment traite-t-on les crampes aux pieds ? Si les spasmes sont rares et que la raison en est le surmenage ou le port de chaussures inconfortables, il vous suffit d'éviter ces situations. Des massages, des bains relaxants et des exercices d'étirement musculaire peuvent aider à prévenir les crampes. Mais lorsque ce phénomène est régulier, il faut consulter un médecin pour un examen. Il ne sera possible de choisir un traitement efficace qu'après avoir établi la cause.
Généralement, il consiste à prendre des complexes minéraux, des massages, des exercices thérapeutiques pour les pieds, une alimentation équilibrée. Avec des troubles circulatoires, des préparations spéciales et le port de bas de contention sont prescrits. Si la cause est associée à des pathologies du système musculo-squelettique, il est alors nécessaire d'utiliser des semelles orthopédiques ou des orthèses pour réduire la charge sur le pied. En cas de maladie rénale ou de diabète, il est nécessaire de prendre des médicaments qui régulent l'apport en oligo-éléments essentiels.
Premiers secours
Si les crampes surviennent fréquemment, vous devez être conscient des actions pour aider à réduire les crises, c'est-à-dire des techniques pour soulager la douleur et accélérer la relaxation musculaire. Il est important de ne pas paniquer, il vous suffit de vous détendre et de respirer profondément. Lorsque cela se produit la nuit, vous devez vous asseoir, saisir le gros orteil du pied fermé et le tirer vers vous. Cela étire les muscles et arrête le spasme. Il est conseillé de se tenir debout sur un sol froidet marcher dessus.
Vous pouvez faire un massage des pieds. Il faut le frotter intensément, le pétrir, bouger les doigts pour améliorer la circulation sanguine. Parfois, il est nécessaire de piquer le muscle réduit avec une épingle, mais cette méthode est douloureuse et dangereuse. Il est conseillé de piquer avec des clous ou un objet non pointu. Pour détendre les muscles, le massage s'effectue à l'aide d'une crème chauffante, d'huile de moutarde ou d'alcool.
Prévention
Si des pathologies graves provoquant des spasmes ne sont pas identifiées et qu'elles surviennent périodiquement, vous devez adapter votre mode de vie. Voici quelques conseils pour éviter les crampes:
- Il est important que l'alimentation soit variée, car elle fournit à l'organisme tous les oligo-éléments nécessaires.
- Au moins deux litres d'eau par jour doivent être consommés, surtout par temps chaud ou pendant l'exercice, pour rester hydraté.
- Portez des chaussures confortables et souples qui ne serrent pas le pied et portez moins souvent des talons hauts.
- Chaque jour, vous devez faire de la gymnastique pour les pieds, ce qui renforce les muscles et active la circulation sanguine.
- Le soir, vous devez faire une douche de contraste, et après l'effort, effectuer un massage relaxant des pieds.
Quand ça rapproche les pieds, ça cause de l'inconfort. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire d'éviter ces situations et de suivre des mesures préventives.
