Sûrement chaque personne dans l'enfance a ressenti au moins une fois de l'anxiété et de la peur sans raison. La panique venue littéralement de nulle part, la forte excitation écrasante est irréaliste à oublier, elle hante une personne presque partout. Ceux qui souffrent de diverses phobies, d'attaques d'anxiété déraisonnable sont bien conscients des sensations désagréables d'un évanouissement, de tremblements des membres, de l'apparition d'un rythme cardiaque rapide, de points devant les yeux, de surdité, de migraine soudaine, d'une boule s'approchant de la gorge et une faiblesse sévère dans tout le corps.
Que faire avec une anxiété et une peur constantes ? Tout d'abord, vous devez comprendre les causes de ce phénomène, évaluer les caractéristiques du problème et la gravité des symptômes. Bien sûr, tout le monde ne peut pas faire d'auto-analyse, il est donc préférable de se tourner vers un professionnel. Surtout si une personne a une forte anxiété et a peur tout le temps. Que faire dans ce cas, le médecin vous dira.
Les raisons de cet état peuvent être tout à fait compréhensibles - nouvelles personnes, environnement inconnu, panique avantdiscours, réussir des examens ou une conversation sérieuse, peur dans le bureau du patron ou du médecin, inquiétude pour la vie des êtres chers. Les angoisses causales peuvent être traitées et atténuées par la fin de l'action provocatrice ou la sortie de la situation, à cause de laquelle, en fait, l'inconfort est apparu.
Mais les situations où la panique et la peur surgissent sans raison apparente sont beaucoup plus difficiles. L'anxiété est un sentiment continu, agité et croissant d'horreur inexplicable qui se produit en l'absence du moindre danger et menace pour la vie humaine.
Définition du problème
Les spécialistes identifient plusieurs types de troubles anxieux.
- Violation généralisée. Une personne atteinte d'une telle maladie pense toujours que quelque chose doit lui arriver ou même lui arriver.
- Attaques d'alarme. Ils surviennent au moment où une personne doit vivre le même événement excitant ou un épisode désagréable qui s'est déjà produit dans sa vie.
- Phobies. Il s'agit d'une peur fréquente de choses inexistantes, ainsi que de certaines actions ou situations qui, en réalité, ne présentent aucun danger.
- Violations sociales. Se manifeste généralement par une timidité intense et pathologique.
- Déviation obsessionnelle-compulsive. Représente des pensées obsessionnelles liées au fait qu'une personne a oublié de faire quelque chose et cela peut nuire à quelqu'un. Par exemple, un fer à repasser laissé allumé, un robinet ouvert. Dans le même temps, une personne répète régulièrement les mêmes actions, par exemple, essuyer une table ou se laver les mains.
- Syndrome post-traumatique. Une peur persistante que les événements qui ont causé les dégâts se reproduisent.
Il est à noter qu'une personne éprouve un sentiment constant d'anxiété et de peur sans raison, il ne peut tout simplement pas le nommer. Cependant, en même temps, il peut expliquer comment exactement il est pris de panique. Son imagination en ce moment lui donne les images les plus effrayantes et les plus terrifiantes de tout ce qu'une personne a vu, lu ou entendu auparavant.
Habituellement, cela se produit avec une peur constante de la mort et de l'anxiété. Que faire pour se débarrasser de cette terrible condition? Seul un spécialiste peut répondre à cette question. La thérapie la plus couramment utilisée est la psychanalyse et les sédatifs.
Classement et motifs
Il vaut la peine de dire qu'il existe certains symptômes d'un sentiment constant d'anxiété et de peur. Après tout, en fait, une personne ressent physiquement des attaques de panique. Une crise aiguë d'anxiété sévère s'accompagne d'une vasoconstriction, d'une diminution de la pression, d'un engourdissement des membres, d'un sentiment d'irréalité de tout ce qui se passe autour, d'une confusion, d'un désir de se cacher ou simplement de s'enfuir.
Les psychologues distinguent plusieurs types d'anxiété exprimée:
- spontané - apparaît de manière inattendue, sans circonstances particulières et pour toutes sortes de raisons;
- situationnel - se produit lorsqu'une personne attend qu'un problème quelconque se produise ou qu'un problème se produise;
- conditionnel-situationnel - se produit en raison de l'utilisation de toute substance chimique, comme le tabac, les drogues,alcool, médicaments.
Ce qui cause le problème
En ce qui concerne les causes physiques de l'anxiété, celles-ci incluent:
- charges sportives accrues;
- fatigue chronique;
- évolution sévère de la maladie;
- syndrome de sevrage.
De plus, les conditions préalables à l'émergence de la panique peuvent résider dans le travail du système endocrinien. C'est peut-être elle qui, dans le contexte de toute déviation, produit des hormones de peur et de dépression.
Et il arrive aussi qu'il n'y ait aucune raison pour un sentiment constant de peur et d'anxiété. Les crises peuvent apparaître d'elles-mêmes.
L'anxiété constante, la peur, l'anxiété hantent littéralement une personne, mais rien ne menace sa santé et sa vie. Il n'y a pas non plus de situations psychologiques et physiques difficiles. Certes, les attaques augmentent progressivement, empêchant une personne de vivre pleinement, de communiquer, de travailler, de se détendre et de simplement rêver.
Que faire avec une anxiété, une inquiétude et une peur constantes ? Il est préférable de contacter un spécialiste pour une assistance qualifiée. Bien qu'il existe d'autres moyens de résoudre le problème, mais avant toute chose.
Symptômes d'anxiété et de peur constantes
Selon les critiques des personnes souffrant de cette maladie, la situation est aggravée par la peur de la personne qu'une panique incontrôlable commence au moment le plus inopportun ou dans un endroit bondé. Cette peur ne fait que renforcer la conscience déjà perturbée du patient.
Il y a aussi des changements physiologiques dans une attaque de panique,qui annoncent une attaque imminente:
- rythme cardiaque rapide;
- chutes et surtensions soudaines;
- peur d'une mort imminente;
- sensation d'anxiété dans la poitrine - une sensation de plénitude, une boule dans la gorge, une douleur sans cause, non associée à des maladies;
- apparition de la dystonie végétovasculaire;
- manque d'oxygène;
- demi-évanouissement, perte de conscience;
- sensation de froid ou de chaud, étourdissements, nausées et même vomissements;
- discoordination, perte d'audition ou de vision à court terme;
- miction incontrôlée.
Tous ces phénomènes peuvent causer des dommages irréparables à la santé et à l'état général d'une personne.
Et des troubles physiques tels que des vomissements soudains, des migraines débilitantes, la boulimie ou l'anorexie peuvent très bien devenir chroniques. Une personne dont la psyché est endommagée ne pourra pas mener une vie bien remplie à l'avenir.
Que faire avec une anxiété et une peur constantes
Qui dois-je contacter si la panique persiste et que l'état empire ? Vous devrez subir un examen approfondi. Pour ce faire, contactez un neurologue ou un thérapeute, puis, peut-être, vous irez voir un psychiatre ou un psychothérapeute. Si une personne est de mauvaise humeur tout le temps, que son comportement devient inadéquat et que même des hallucinations se produisent, elle ne pourra pas aller seule chez le médecin. Dans une telle situation, l'aide des proches est requise.
Comment se débarrasser de la peur constanteet soucis? Le spécialiste aidera à identifier les causes du problème, à cause duquel les attaques se développent, et expliquera comment traiter la maladie.
Un psychologue peut recommander différents types de thérapie avec sa participation:
- psychanalyse;
- séances d'hypnose;
- cours familiaux systémiques;
- procédures d'orientation du corps;
- Programmation Neuro Linguistique.
L'anxiété excessive peut également être traitée avec des médicaments. Dans ce cas, les tranquillisants peuvent venir à la rescousse - ils réduisent l'anxiété et ne provoquent pas de somnolence.
Il existe des médicaments plus efficaces qui éliminent également l'anxiété. Cependant, ils suppriment le fonctionnement du système nerveux et provoquent de la somnolence. Lors de leur utilisation, il est interdit de conduire des véhicules.
Et que faire avec la peur constante de la mort et l'anxiété ? Dans les formes de pathologie plus sévères, des antidépresseurs peuvent être prescrits au patient. Ces médicaments régulent la concentration d'amines biogènes qui affectent les processus dans le cerveau. À la suite d'un tel impact, l'état d'anxiété et de peur est éliminé.
Dans des situations difficiles, l'utilisation d'antipsychotiques peut être nécessaire - ils ralentissent considérablement la transmission des impulsions et suppriment la fonction cérébrale. Mais gardez à l'esprit qu'avec l'utilisation prolongée de ces médicaments, des échecs dangereux peuvent se développer: apathie, troubles de la parole, de la mémoire et même de la schizophrénie. L'utilisation de neuroleptiques n'est indiquée que dans des cas extrêmes.
Résoudre soi-même le problème
Que faire avec une anxiété et une peur constantes ? Selon les critiques, en plus de la pharmacothérapie, un bon résultat peut être obtenu à l'aide d'exercices indépendants. Une telle solution, selon les utilisateurs, permet de prévenir ou d'atténuer l'anxiété. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les exercices suivants:
- exercices de respiration - vous devez gonfler un ballon ou respirer calmement avec le ventre;
- douche de contraste;
- méditation;
- utilisation de décoctions et d'infusions à base de plantes;
- comptage distrayant d'objets à l'intérieur ou à l'extérieur de la fenêtre;
- faire du sport ou votre passe-temps;
- promenades régulières dans la rue.
Traitement avec régime
Que faire avec une anxiété et une peur constantes ? Selon les critiques, dans certains cas, la correction nutritionnelle aide à surmonter le problème. Cela peut vous sembler étrange au premier abord. Cependant, en réalité, tout est naturel et tout à fait compréhensible. Après tout, si votre corps en a assez de tout, il n'a tout simplement aucune raison de paniquer.
Essayez d'augmenter la quantité d'aliments naturels riches en vitamines B dans votre menu quotidien. Ceux-ci incluent:
- noix;
- porc;
- viande de volaille;
- produits laitiers;
- oeufs;
- fromage;
- riz complet;
- champignons;
- poisson;
- pain croustillant à grains entiers;
- produits à base de soja;
- feuilles vertes;
- légumineuses;
- fraislégumes;
- levure de bière;
- fruits de mer.
Le magnésium et le calcium sont des minéraux dont la carence peut augmenter considérablement l'anxiété. Ils sont présents dans:
- noix;
- baies;
- céréales;
- fruits secs;
- légumineuses;
- fruits;
- algue;
- farine de blé;
- légumes;
- chocolat.
Mais essayez d'utiliser le moins de sucre et de farine blanche possible. Abandonnez l'alcool, le thé noir et le café fort. Privilégiez les tisanes, l'eau pure, les jus de fruits frais et les compotes.
De plus, l'acide aminé tryptophane a un effet sédatif prononcé, vous pouvez également l'obtenir avec de la nourriture. Il est contenu dans de nombreux produits différents, mais surtout dans les protéines animales et végétales. Vous pouvez trouver l'acide aminé nécessaire dans ces friandises:
- agneau maigre;
- pâtes;
- légumineuses;
- lait;
- fromage cottage;
- fromage;
- porc;
- lapin;
- poissons de rivière et de mer;
- céréales;
- oeufs;
- fruits de mer;
- viande de volaille.
Médecine alternative
Que faire avec une forte peur et une anxiété constante ? Cette condition est considérée comme pathologique et nécessite l'utilisation de certaines mesures. Par exemple, vous pouvez recourir à des remèdes populaires. Les préparations médicinales et les herbes sont réputées depuis longtemps pour leur effet calmant.
Voici quelques recettes efficaces.
- Décoction de millepertuis pour les attaques de panique. Verser une cuillère à soupeherbes avec deux verres d'eau bouillante, mettez sur le feu. Le mélange doit être bouilli pendant 5 minutes, après quoi il doit être infusé. Filtrez ensuite la décoction obtenue et prenez un demi-verre trois fois par jour avant les repas.
- Teinture d'agripaume. Versez une cuillère à soupe d'herbes avec un verre d'eau chaude, laissez infuser le remède pendant 15 minutes. Filtrer et prendre 3 cuillères trois fois par jour.
- Teinture de mélisse. Versez un verre d'eau chaude avec une cuillère à soupe et demie d'herbes, laissez infuser 15 minutes. Filtrer et prendre un demi-verre trois fois par jour.
Recommandations simples
Que faire avec une anxiété et une peur constantes ? Si vous avez récemment commencé à ressentir une anxiété et une panique sévères, mais que vous n'avez aucun autre symptôme et que vous n'avez pas été soumis à un bouleversement émotionnel, vous pouvez essayer de vous débarrasser vous-même du problème. Quelques exercices et conseils simples vous aideront à oublier la peur et l'anxiété constantes. Que faire pour retrouver l'harmonie et la tranquillité ? Commencez simplement:
- passez à une bonne nutrition et à un mode de vie sain en général - cela vous donnera l'occasion non seulement d'améliorer votre santé et de vous mettre en forme, mais aussi de normaliser les niveaux hormonaux;
- essayez de vous reposer et de dormir autant que possible;
- trouvez par vous-même l'équilibre parfait entre stress physique et intellectuel - avec la bonne combinaison, vous ressentirez le ton désiré;
- trouvez une activité qui vous procurera un maximum de plaisir - cela peut être littéralement n'importe quoi;
- parler plus avec des gens sympaset évitez tout contact avec des personnalités désagréables;
- débarrassez-vous des pensées sur ce qui vous inquiète, surtout si ces événements sont déjà dans le passé - essayez de rêver davantage de quelque chose de bien, imaginez votre avenir;
- trouvez la détente qui vous convient le mieux: bain moussant relaxant, auto-entraînement, acupression ou massage classique, yoga, écoute de la musique et plus encore.
Conclusion
Si vous sentez qu'il vous devient difficile de vivre avec un sentiment d'anxiété et de panique constant, que ces crises vous empêchent de mener une vie normale et modifient votre comportement habituel, assurez-vous de consulter un psychothérapeute. Des symptômes concomitants tels que des douleurs thoraciques, une pression sur le cœur, un essoufflement, des évanouissements, des nausées doivent être la raison de consulter un médecin.
Le spécialiste vous dira en détail quoi faire avec une anxiété et une peur constantes. Le traitement peut impliquer une combinaison de séances de pharmacothérapie et de psychothérapie. Seul un appel à l'aide en temps opportun sera la principale élimination efficace de la panique et de l'anxiété. Le médecin évaluera la gravité de la pathologie ou du trouble, en tenant compte des informations reçues de votre part, et vous prescrira le traitement optimal.
De plus, si vous croyez les critiques, ce ne sont pas tous ceux qui sont hantés par la peur qui se voient prescrire des pilules. En fait, les médecins n'ont recours à la pharmacothérapie que dans les situations où il est nécessaire d'éliminer rapidement les symptômes désagréables et d'obtenir un effet positif. Habituellement, dans ce cas, ils viennent à la rescousseantidépresseurs et tranquillisants.
De nombreuses personnes, selon les critiques, sont aidées par des formations spéciales, par exemple, pour créer un comportement confiant. Aujourd'hui, ces techniques sont considérées comme efficaces et très demandées.
Entre autres choses, la psychothérapie peut être combinée avec des examens généraux, par exemple, pour détecter des troubles de l'activité du système endocrinien.
La clé d'un traitement réussi est avant tout une attitude attentive envers soi-même et le respect de toutes les instructions du médecin.
