La testostérone est la principale hormone sexuelle du corps masculin, stimulant le développement des caractéristiques sexuelles primaires et secondaires, façonnant le caractère et le comportement d'un homme. C'est la concentration de cette hormone qui est responsable de qualités telles que la masculinité et la force de caractère. Ce n'est pas pour rien que la question: "Comment augmenter les niveaux de testostérone?" inquiète de nombreux membres du sexe fort.
Qu'est-ce que c'est ?
La testostérone est une hormone sexuelle androgène. Chez l'homme, il est synthétisé à partir du cholestérol dans les cellules de Leydig des testicules (testicules), à raison de 5 à 12 milligrammes par jour. Les niveaux de testostérone chez les femmes sont nettement inférieurs à ceux des hommes. Il existe des normes pour le niveau de cette hormone dans le corps humain, selon le sexe et le groupe d'âge:
Le contexte hormonal perturbé du corps peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves dans d'autres domaines de la vie. Néanmoins, la norme est un concept vague et le niveau de testostérone chez différentes personnes peut varier considérablement, ce qui peut être dû à des facteurs génétiques, tels queimpact sur la vie et l'environnement.
Zones d'action des hormones
La testostérone stimule la formation de caractéristiques sexuelles secondaires dans le corps des hommes. Son niveau élevé est défini principalement par la nature et affecte la formation des traits distinctifs suivants du sexe fort:
- Pousse active des poils sur le visage et le corps.
- Voix basse.
- Masse musculaire développée, force.
- Faible pourcentage de tissu adipeux dans le corps.
- Attraction sexuelle pour le sexe opposé, libido élevée.
Cependant, la présence ou l'absence des caractéristiques ci-dessus n'indique un niveau élevé de testostérone qu'indirectement. Il s'agit des récepteurs des cellules qui sont sensibles à cette hormone. Ainsi, par exemple, une personne peut avoir la racine des cheveux en raison de la grande sensibilité des cellules du follicule pileux à l'action de la testostérone, tandis qu'une autre personne peut avoir des follicules pileux insensibles à l'action de l'hormone, et un nombre total plus petit d'entre eux, avec exactement le même fond hormonal.
Côté psychologique
Il existe également des caractéristiques sexuelles tertiaires qui peuvent indirectement dépendre des niveaux de testostérone, ce sont des caractéristiques socioculturelles et psychologiques du comportement. L'hormone affecte les qualités suivantes:
- Masculinité.
- Leadership.
- Confiance en soi.
- Engagement.
- Force de caractère.
- Activité psychique.
- Niveau d'agressivité accru.
- Prédominance des émotions positives.
- Faible tendance à la passivité et à la dépression.
Une concentration élevée de l'hormone caractérisera un homme, en fonction des caractéristiques du tempérament et de l'éducation. En règle générale, les personnes colériques et sanguines ont des niveaux de testostérone plus élevés que les personnes flegmatiques et mélancoliques. Cela est également dû à un facteur génétique.
Écarts par rapport à la norme
Trop de testostérone n'est pas toujours un plus, ni trop bas. C'est là que la règle du "juste milieu" entre en jeu:
- Des niveaux excessivement élevés de testostérone chez les hommes conduiront à un comportement agressif, conflictuel, asocial, motivé par l'instinct animal avec la suppression de la composante volontaire et raisonnable.
- Une baisse du niveau de l'hormone en dessous de la norme rendra une personne anxieuse, mentalement faible, occupant la position d'un "étranger" dans la société, incapable de résoudre des problèmes. Dans le même temps, des problèmes de santé tels que l'obésité, l'impuissance, les maladies cardiovasculaires et les troubles mentaux de nature dépressive seront ajoutés. Un tel homme deviendra "lent" dans tous les sens du terme.
Il est préférable de maintenir les niveaux de testostérone chez les hommes près de la limite supérieure de la normale. Dans ce cas, la personne sera un homme sûr de lui qui saura contrôler ses impulsions émotionnelles et instinctives, ce qui le rendra prospère, sain ettenue.
Tueurs masculins
Il existe un certain nombre de facteurs qui réduisent considérablement les niveaux de testostérone, voire arrêtent complètement sa synthèse:
- Manque de sommeil.
- Abus d'alcool, drogues.
- Boissons toniques et énergisantes, caféine.
- Apport insuffisant en acides gras polyinsaturés.
- Manque de zinc et de magnésium.
- Surpoids.
- Mode de vie sédentaire.
- Expériences, stress.
Facteurs sociaux:
- Position basse dans la société.
- Négligence de la part d'êtres chers.
- Échec de la réalisation de vos objectifs.
- Vie personnelle insatisfaisante.
Pour la synthèse productive de la testostérone dans le corps, il est nécessaire d'exclure ou de minimiser tout ce qui précède. Un petit ajustement de la routine quotidienne et de la nutrition peut porter ses fruits pour la croissance d'un vrai homme à l'intérieur de vous. Avant de poser la question: "Comment augmenter le taux de testostérone chez les hommes ?", vous devez corriger les lacunes dans les domaines ci-dessus.
Qu'est-ce qui contribue à la production ?
Nous avons traité les facteurs négatifs. Cependant, il y a des choses qui provoquent une augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes:
- Exercice modéré.
- Sommeil complet.
- Une alimentation adéquate.
- Réduire la consommation d'alcool et de caféine.
- Rejet complet des autres mauvaises habitudes.
- Stimulation testiculaire régulière.
Facteurs sociaux:
- Position élevée dans la société.
- Respect et reconnaissance des autres.
- Réussir à atteindre vos objectifs.
- Succès dans les relations avec le sexe opposé.
Séparément, il convient de noter les préparations pharmacologiques qui sont des additifs biologiquement actifs appartenant à la classe des "amplificateurs de test". La prise de ces suppléments peut également augmenter la synthèse de testostérone dans le corps de manière plus ou moins naturelle:
- "Létrozole".
- "Tamoxifène".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamine D.
- Acide D-aspartique.
- ZMA.
Cependant, la prise de boosters de testostérone ne peut stimuler sa synthèse que temporairement et légèrement. Dans le même temps, après le sevrage du médicament, les niveaux de testostérone dépendront à nouveau de la nutrition, de la qualité du sommeil et du mode de vie.
Passez au niveau ! Instructions étape par étape
L'homme a un certain nombre de besoins, les besoins biologiques sous-tendent le reste. Vous ne pourrez pas interagir efficacement avec le monde extérieur, en proie à une dépression et à la faim. La première étape consiste à mettre en place une alimentation et des habitudes de sommeil adéquates.
La physiologie au cœur de tout
"Dans toute situation incompréhensible - allez vous coucher" - Sagesse juive. Pour augmenter les niveaux de testostérone et réussir dans la vie, il est important de mettre le corps en ordre, en lui donnant suffisamment de temps et de ressources pourrécupération.
- Dormir au moins 8 heures par jour, se coucher au plus tard à 23h00. La nuit, de 23h00 à 01h00, le corps synthétise activement la testostérone et l'hormone somatotrope.
- Il est important de manger suffisamment de graisses (0,5-1 g pour 1 kg de poids), la moitié d'entre elles doit être constituée d'acides gras saturés d'origine animale. Incluez un supplément d'oméga-3 dans votre alimentation.
- Le zinc et le magnésium sont des éléments importants pour la synthèse de la testostérone. Il est souhaitable de consommer du zinc en une quantité d'au moins 10 mg par jour. Elles sont riches en: sarrasin, bananes, fruits de mer, viande. Le magnésium doit être consommé 4 mg pour 1 kg de poids corporel, sa source est les céréales et les légumineuses, ainsi que les noix. Il est raisonnable de compléter la quantité manquante avec des compléments alimentaires.
- Il est nécessaire de surveiller l'apport suffisant en vitamines. Leur pleine consommation augmentera considérablement les niveaux de testostérone chez les hommes. Utilisez des complexes de vitamines et de minéraux dans les cours.
- Un apport adéquat en protéines (1 à 2 g par kg de poids corporel) et en glucides (2,5 à 4 g par kg de poids corporel, dont 1/3 doit provenir des fruits) doit être consommé, en fonction du niveau de forme physique activité.
- Quantités adéquates de légumes et de fibres dans l'alimentation.
- Nous limitons la consommation de produits contenant de la caféine (pas plus de 150 mg de caféine par jour) ou les excluons complètement. La caféine bloque la synthèse de la testostérone pendant environ 6 heures.
- Il est important de minimiser la consommation d'aliments à index glycémique élevé: sucrés, féculents.
- Gardez un fond émotionnel positif, endorphineréduit le niveau de stress, ce qui crée d'excellentes conditions pour la synthèse de testostérone !
Style de vie
Lorsque vous avez équilibré votre routine quotidienne et votre nutrition, vous devriez commencer à abandonner les mauvaises habitudes, le cas échéant, cependant, les facteurs suivants aideront à créer un niveau élevé de testostérone dans le corps:
- Exercice adéquat. Une très bonne stimulation des niveaux de testostérone est apportée par la musculation, car ils détruisent les tissus musculaires, dont la restauration et la croissance obligent le corps à synthétiser plus activement la testostérone. Le squat d'h altères devrait devenir un exercice préféré car il améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, augmentant l'efficacité des testicules. Il est conseillé d'ajouter plus de cardio.
- Il est nécessaire d'habituer les testicules au travail actif. Créer une vie sexuelle régulière. Avec une longue abstinence d'éjaculation, les niveaux de testostérone peuvent chuter à des niveaux "enfantins" en quelques mois. Les hommes de moins de 30 ans doivent éjaculer une fois tous les 3 jours, les hommes de plus de 30 ans 1 à 2 fois par semaine. Cependant, tout est individuel ici. Au fait, vous n'avez pas besoin d'un partenaire.
- Si vous êtes en surpoids, vous devez vous en débarrasser. Dans les cellules adipeuses, la testostérone est convertie en œstrogène, l'hormone sexuelle féminine. Pour perdre du poids, vous devez calculer l'apport quotidien en BJU et réduire progressivement la quantité de glucides consommés, en vous arrêtant à un taux de consommation tel que vous perdrez 1 à 2 kg de poids par jour.la semaine. Des méthodes plus drastiques peuvent également être appliquées, telles que le régime céto et le jeûne.
Position "Homme"
Votre corps est réglé pour la synthèse active de testostérone. Cependant, il existe également des facteurs psychologiques qui affectent son niveau. Gagner ou perdre dans n'importe quel domaine affecte considérablement votre testostérone, en l'augmentant ou en la diminuant. Puisque la malnutrition, le manque de sommeil et la mauvaise santé n'ont plus d'effet douloureux sur le psychisme, il sera plus facile de réussir dans d'autres domaines.
- Harmonisez les relations dans votre vie personnelle. Un partenaire qui vous rend nerveux sera plus un obstacle qu'un compagnon. Établissez des relations avec votre autre significatif. Étudiez la psychologie des femmes. L'harmonie dans la vie personnelle crée un sentiment de stabilité, qui affecte favorablement la synthèse de testostérone, tandis que le stress la ralentit considérablement. Si vous n'avez pas de partenaire, mais que vous en ressentez le besoin, trouvez-en un ou créez-vous une illusion.
- Mettez-vous dans la société comme un homme autoritaire, responsable et fort. Soyez le chef. Ne laissez personne vous rabaisser. Choisissez un environnement solide et sain qui s'améliore volontairement. L'environnement, qui ne croit pas en vous, perçoit vos intentions avec scepticisme, vous culpabilise, vous tirera vers le bas, ce qui créera un malaise psychologique, qui entraînera une diminution du niveau de l'hormone mâle. Débarrassez-vous de "l'énergievampires" et remplissez votre environnement de personnes prêtes à vous soutenir.
- Remplissez votre vie d'émotions positives. Soyez moins offensé, plaisantez plus. Une attitude plus légère envers la vie réduira les niveaux de stress.
- Débarrassez-vous des complexes, des peurs et de la culpabilité. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres. Autorisez-vous à être vous-même. Ne soyez pas accablé par les problèmes - résolvez-les, prenez des mesures actives.
- Fixer des objectifs et les atteindre.
- Soyez confiant.
La composante mentale joue un rôle très important. L'homme est un animal social ! Votre composante mentale dépend en grande partie de l'attitude des autres envers vous, faites en sorte que la société vous perçoive comme un vrai homme, et vous oublierez ce qu'est un faible taux de testostérone.
Plus le pouvoir est grand, plus la responsabilité est grande
Lorsqu'on devient un homme et qu'on acquiert un niveau vraiment élevé de testostérone, il ne faut pas oublier ses proches et ceux qui l'entourent. Vous devez être un leader, mais pas un égoïste. Confiant en soi, mais avoir une évaluation réaliste des circonstances. Il est très important d'équilibrer avec une confiance calme, sans excès, sinon vous risquez de vous heurter à des circonstances de la vie qui vous propulseront, vous et votre testostérone «construite», de la position de dominant alpha au plus bas, ce qui ne sera pas si facile à sortir de.
Résultat
La concentration de testostérone est utile pour se maintenir à un niveau proche de la limite supérieure. Sa synthèse est avantageusement influencée par une alimentation adéquate, le sommeil, l'activité physique, le mode de vie.vie, ainsi qu'un état d'esprit soutenu par un niveau de réussite, de confiance en soi et de relations positives avec les gens.
Vous devez harmoniser tous les domaines de votre vie afin que vous ressentiez une sécurité et une stabilité totales. Dans toutes les conditions, la testostérone dans votre corps s'épanouira. Ce n'est pas pour rien qu'il est dit: "Un homme doit planter un arbre, construire une maison et élever un fils."
