Les exercices de Kegel sont très utiles pour renforcer les muscles pelviens, les femmes modernes ne parlent peut-être pas de l'efficacité de ces exercices, mais le savent par expérience personnelle. On pense que de tels exercices peuvent restaurer la jeunesse, la beauté et la santé intérieure. Les exercices physiques pour la zone intime aident le beau sexe à récupérer plus rapidement après l'accouchement, éliminent l'incertitude des relations avec le sexe opposé. Le volet gynécologique de la santé des femmes est un moment important d'équilibre psychologique.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin des exercices de Kegel ?
Les médecins recommandent au beau sexe d'effectuer des exercices spéciaux pour prévenir les problèmes gynécologiques, afin que le corps féminin soit mieux préparé pour l'accouchement, et également réhabilité après eux et de restaurer le tonus musculaire de la zone intime. De nombreux couples sont confrontés à un problème après la naissance d'un enfant: le conjoint ne se sent pas satisfait pendant l'intimité, ce qui entraîne des maux, ainsi que des insinuations et des querelles ultérieures entre partenaires. Une femme pendant la période de porter et de donner naissance à un enfant tant attenduendure des interventions gynécologiques, subit de lourdes charges et un travail physique, fait face à la constipation chronique et à diverses maladies associées à la grossesse - tout cela affaiblit les muscles du petit bassin.
Le corps féminin est un mécanisme très complexe qui peut échouer (écoulement, miction involontaire, manque de sensibilité vaginale). Afin de prévenir de tels problèmes ou de réduire le temps nécessaire pour les éliminer, il est nécessaire de faire des exercices pour les muscles intimes de Kegel.
Des origines anciennes
Les faits historiques confirment qu'il y a des centaines d'années, le beau sexe de la classe supérieure considérait les exercices intimes comme un rituel obligatoire, car les hommes appréciaient les parois élastiques du vagin plus que les belles formes corporelles. Dans les temps modernes, cette procédure s'appelle wumbling. Il est utile principalement pour les femmes, afin de ne pas recourir à la chirurgie. Quelques minutes par jour et, grâce à un entraînement physique assez simple, le tonus des muscles intimes est restauré.
Complexe d'exercices
La technique thérapeutique prouve son efficacité auprès de chaque femme satisfaite qui a essayé les exercices de Kegel. La gymnastique indolore aide à garder les muscles en bonne forme, comme le dit Arnold Kegel, un gynécologue américain qui a ouvert le monde à un ensemble d'exercices utiles. Initialement, l'objectif du développement était de renforcer les muscles pelviens des femmes après une intervention chirurgicale ou un accouchement,la gymnastique était considérée comme une occupation exclusivement féminine.
La première chose que vous devez apprendre est de contrôler les muscles intimes. L'intérêt de cet exercice est qu'il peut être pratiqué quand et où bon lui semble, en le combinant avec le travail, les tâches ménagères ou les déplacements en transports en commun. Il est important de se rappeler que si le sphinker est développé trop activement, sans connaître la mesure, la situation, au contraire, va s'aggraver, le résultat est un accouchement difficile.
Convient à tous
L'exercice de Kegel pour les femmes convient même à celles qui se considèrent en parfaite santé et ne prévoient pas d'accoucher dans un proche avenir. Indications d'exercice:
- faiblesse des muscles du plancher pelvien;
- sous-développement des muscles de la zone intime;
- prévention des ruptures tissulaires lors de l'accouchement;
- mesures préventives pour l'incontinence urinaire;
- aide avec le prolapsus utérin à l'âge adulte;
- manque de plaisir des rapports sexuels;
- maladie rectale;
- hémorroïdes;
- prolapsus utérin;
- prévention des conséquences négatives après le prélèvement d'organes féminins;
- ralentir le vieillissement de l'organisme.
Banni
Vous devez prendre en compte certaines contre-indications avant de commencer à renforcer vos muscles avec les exercices de Kegel.
- Les femmes enceintes ne sont pas recommandées s'il y a des complications pendant la grossesse (position basse du fœtus, ouverture du col de l'utérus dans les premiers stades, présence d'hémorroïdes,hypertonie utérine).
- Post-partum (temps d'attente d'au moins 24 heures après l'accouchement vaginal).
- Maladies oncologiques (consultez d'abord votre médecin).
Meilleur effet
Le tonus musculaire périnéal n'est pas le seul avantage que l'on peut observer après un exercice systématique, cela inclut également:
- augmenter l'élasticité des tissus du petit bassin;
- amélioration de la circulation sanguine;
- traitement de l'incontinence;
- contrôle de l'orgasme;
- activité sexuelle;
- récupération post-partum;
- réduire la douleur de l'accouchement.
Pour obtenir le maximum d'effet souhaité lors de la charge de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence ou de problèmes d'utérus, il est recommandé de suivre certaines règles:
- Faites tout progressivement, en commençant par les techniques de base, en passant progressivement au complexe.
- Commencez par des exercices de compression, continuez par des exercices de contraction, terminez par des exercices de poussée.
- Ne dépassez pas 150 répétitions par jour.
- Tension uniquement les muscles du bassin.
- Gardez vos fesses, vos abdominaux et vos cuisses détendus.
Exécution
L'entraînement est divisé en trois étapes:
- Presser.
- Abréviation.
- Déplacement.
Comment faire les exercices de Kegel ? Pour le premier exercice, les représentants du sexe faible doivent apprendre à serrer et à desserrer consciemment les muscles pendant quelques secondes, après quoile corps se détend. Après cela, il est temps de passer à un rythme plus énergique, en alternant tension et détente le plus souvent possible. L'étape suivante: pousser, quand vous avez besoin d'imaginer dans votre tête qu'il y a un objet à l'intérieur qui doit être poussé. Ce processus ne nécessite pas de fortes tensions, il est important de maintenir les muscles dans cette position pendant un certain temps, le plus longtemps possible. La sensibilité peut être augmentée en plaçant deux doigts à l'intérieur du vagin. Il n'y a pas de poses qui contribuent à la maîtrise rapide de l'exercice, chacun décide par lui-même où et comment il est à l'aise. En consacrant un certain temps à chaque étape (10 fois en 5 sets), après un court laps de temps il sera possible de constater le résultat. Progressivement, le nombre d'exercices peut être augmenté jusqu'à 30. Lorsque le sentiment apparaît que les muscles se sont renforcés, vous pouvez le réduire à 20 fois.
Pour ceux qui décident d'un ensemble d'exercices pour la première fois, il est recommandé de surveiller la presse détendue et l'état général du corps, ce qui est mieux fait en position couchée. Avec une pratique régulière, l'effet ne vous fera pas attendre.
Exercice accéléré
Pour ne pas perdre de temps à feuilleter la littérature, il faut d'abord retrouver ses muscles intimes. L'examen de soi rappelle les premières étapes de la charge de Kegel pour l'incontinence: rappelez-vous cette sensation lorsque vous voulez faire pipi et que la salle de bain la plus proche est loin, contractez vos muscles pour éviter d'uriner. Ce sont les muscles qui doivent être entraînés afin de prévenir les problèmes d'incontinence et d'hémorroïdes, de prolapsus utérin et d'autres problèmes féminins.
La prochaine option complexe est conçue pour 10 minutes une fois par jour. Cela se fait dans une position de départ confortable afin que le corps ne soit pas tendu.
- Coupe à un rythme rapide. 10 répétitions avec une pause de 10 secondes (un mouvement maximal sur une courte période contribue à l'endurance musculaire).
- Expirez et inspirez. Pendant que l'air est aspiré avec les seins pleins, les muscles sont fortement comprimés. Arrêtez-vous dans cette position pendant 5 secondes, après quoi une transition en douceur vers un état détendu à l'expiration. Pour 5 approches, il est souhaitable de se concentrer sur les muscles, ce qui vous permettra de sentir les muscles et de les faire travailler encore plus activement.
- Pousser est similaire au processus de leur point précédent, seulement avec une note: une expiration brusque et une relaxation rapide des muscles, comme si quelque chose devait être poussé. 5 répétitions aideront à renforcer la charge musculaire diversifiée.
- La prise est basée sur la compression des muscles pelviens pendant 10 secondes, en augmentant progressivement le temps, c'est-à-dire qu'après 5 à 7 répétitions, le segment devrait atteindre 17 à 20 secondes. Une telle charge statique est proportionnelle à la "barre": elle rend non seulement les muscles du plancher pelvien élastiques, mais améliore également le métabolisme.
- Contrainte de pas (charge statique) comme monter dans un ascenseur: la tension musculaire augmente à mesure que vous montez à l'étage supérieur. Après avoir atteint les 15 étages imaginaires, il faut descendre progressivement en détendant les muscles.
- Le pont fessier se fait ainsi: allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds et les épaules doivent être indissociables du sol, et le bassin doit être relevé très haut. Dans cette position, il faut s'attarder 10 secondes, après une courteles pauses se répètent 20 fois. Ainsi, le sang afflue vers la région pelvienne, qui nourrit les organes génitaux et renforce les fesses.
- Hanches dans la danse: les pieds sont écartés de la largeur des épaules et les mains sont sur les hanches, le mouvement des hanches sur le côté, en pliant légèrement les genoux. Lorsqu'ils atteignent l'extrême droite ou l'extrême gauche, les muscles pelviens se contractent et se détendent au retour. De tels mouvements de danse simples renforcent le bas-ventre et améliorent également la circulation sanguine dans les organes génitaux.
Simulateurs
Une fois les exercices classiques maîtrisés, vous pouvez passer à des simulateurs vaginaux spéciaux qui vous aideront à obtenir un plus grand effet de la charge Kegel. Le prolapsus utérin et les hémorroïdes ne sont pas une phrase, mais des problèmes féminins désagréables qui peuvent être résolus sans douleur si vous savez comment les prévenir.
Quels appareils d'exercice visent à renforcer les muscles ? Il y en a plusieurs:
- boules vaginales (les muscles essaient d'éviter que les boules ne tombent du vagin, ce qui augmente la charge sur les muscles);
- machines d'exercice intelligentes (semblables aux vibromasseurs en silicone, et leur synchronisation mobile permet de régler la fréquence des vibrations, améliore le retour des muscles);
- vibrateurs avec mode de génération de courant pulsé faible (contraction musculaire supplémentaire).
Ne vous précipitez pas
Il y a des périodes où vous ne devriez pas vous tourner vers les exercices de Kegel ou il est recommandé de suspendre.
- Envie d'aller aux toilettes (débutl'entraînement doit coïncider avec le moment où la vessie et les intestins sont vidés).
- Inconfort (ressenti avant, pendant et après l'exercice).
- Aucun résultat après 4 mois d'utilisation régulière (il est recommandé de consulter votre médecin).
- En cas de grossesse, après une fausse couche ou un accouchement prématuré, la consultation d'un gynécologue est également nécessaire.
Pour les femmes de plus de 50 ans
La belle moitié de l'humanité avec l'âge est confrontée à un grand nombre de maladies précisément à cause de la perte d'élasticité et de fermeté des muscles vaginaux. Souvent, l'âge mûr apporte des problèmes avec l'utérus, les hémorroïdes et l'insatisfaction à l'égard de la vie sexuelle dans la vie d'une femme. Charger Kegel pendant le prolapsus utérin est la solution à de nombreuses difficultés qui se dressent sur le chemin d'une vie heureuse. Un tel exercice sexuel améliore la vie intime des deux partenaires, fait face aux complications indésirables liées à l'âge des organes féminins et donne également des émotions positives. Après une série d'exercices, tous les problèmes sont résolus et les problèmes disparaissent. Il est important que l'exercice ne vise pas seulement à améliorer le tonus du corps féminin, comme on le supposait à l'origine, le complexe est également utilisé par les hommes qui pensent à prévenir l'impuissance avec l'âge.
Recommandé pour les hommes
Les exercices de Kegel pour les hommes impliquent le traitement et la prévention des maladies du rectum et du système génito-urinaire. Comme les femmes, une forte moitié de la société a des complications dans la régulation des relations sexuelles.fonction, ce qui nécessite également un renforcement musculaire.
L'incontinence urinaire peut survenir chez les femmes et les hommes, elle survient goutte à goutte, partiellement, de manière stressante ou totale. Ce sont des exercices dans lesquels les muscles se contractent et s'entraînent qui aideront à faire face physiquement à ce problème. Le problème de l'incontinence fécale, ainsi que l'inconfort lors de la vidange, est un autre problème qui est résolu en chargeant Kegel des hémorroïdes. En consacrant 10 minutes chaque jour, après 2-3 mois, vous remarquerez l'effet. Une mise en œuvre systématique est la garantie d'une solution réussie au problème, ainsi que d'un rétablissement rapide.
À considérer
La prévention se fait de manière globale pour éliminer les facteurs de risque de survenue d'une maladie particulière. Après avoir essayé d'effectuer périodiquement certains exercices d'élasticité musculaire, après avoir ressenti le résultat, il sera difficile de refuser, surtout quand ce n'est pas seulement utile, mais aussi agréable. S'il n'y a aucune envie de faire face aux difficultés liées à l'âge à l'avenir, il est préférable de commencer la prévention à l'avance avec une compression, une contraction et un déplacement actifs.
