Minceur et gym sont indissociables. Si vous voulez avoir une bonne silhouette, vous devez absolument augmenter votre activité physique. Aujourd'hui, il devient à la mode d'aller dans les salles de sport. Vous pouvez régulièrement voir des bannières publicitaires représentant des filles sveltes. Presque tout le monde a un shaker protéiné entre les mains. Les protéines sont parfois perçues comme un outil magique qui en soi favorise la perte de poids. Bien sûr, ce n'est pas vrai, mais un tel supplément de protéines joue un rôle important dans la vie des athlètes.
Qu'est-ce qu'un shake protéiné
Il s'agit de protéines pures, c'est-à-dire la partie la plus importante de notre alimentation. Pas une seule cellule de votre corps ne peut se passer de protéines. Il est très important pour la récupération et la croissance des tissus musculaires. Aujourd'hui, dans diverses publications sur la bonne nutrition et la santémode de vie, vous pouvez trouver des recommandations pour augmenter le pourcentage de protéines dans l'alimentation. Comment cela affecte le processus de perte de poids, les critiques aideront à comprendre. Les protéines pour la perte de poids sont recommandées aux filles en premier lieu par les instructeurs sportifs, car sans augmentation des charges sportives, leur utilisation est complètement inutile.
Pour les jocks et pas seulement
Les gens ont des opinions mitigées sur les suppléments sportifs. Certains considèrent que les boissons protéinées sont analogues aux stéroïdes. Ils ont peur que la protéine transforme le corps en un tas de muscles. D'autres soutiennent ce mythe en disant que ce supplément est réservé aux hommes. Comment est-ce vraiment ?
Les suppléments de protéines sont des protéines pures. Exactement celui que nous obtenons de la viande, des œufs ou du fromage. Seulement, il ne contient pas de graisses et de glucides. C'est pourquoi la simplicité de compter les calories et d'optimiser le régime alimentaire lors de son utilisation est soulignée par les critiques. Pour les filles, les protéines pour perdre du poids peuvent être très bénéfiques.
Vous devez bien comprendre que la modélisation de la figure se produit lorsque les muscles sont entraînés. Dans ce cas, la couche de graisse est consommée par le tissu musculaire, qui devient un peu plus proéminent, ce qui donne à la silhouette un contour appétissant. Afin de développer des muscles saillants, des charges très importantes, voire extrêmes, sont nécessaires. Si vous ne disparaissez pas dans la salle de sport pendant 5 heures par jour et que vous ne tirez pas sur les h altères, il n'y a pas de quoi s'inquiéter.
La valeur des protéines pour le corps
Il contient 20 acides aminés, dont la moitié sont essentiels. Les protéines naturelles se trouvent dans les œufs et les produits laitiers, la viande et le poisson, les légumineuses, les noix et le blé. Il participe à la croissance des tissus musculaires et à la formation des os. Un certain nombre d'hormones et d'enzymes en sont créées. Pourquoi ne pas simplement augmenter le pourcentage de consommation de ces produits ? Tout d'abord, ce n'est pas pratique.
Il est très facile d'emporter un shaker avec vous pour une collation. Il sature bien car il remplace une portion de viande ou de poisson en termes de valeur nutritionnelle. Ce point est le plus souvent souligné dans les revues. Les protéines pour la perte de poids chez les filles libèrent beaucoup de temps libre. Pas besoin de cuisiner des repas spéciaux qui vous permettront de bien manger, il suffit de remplacer un repas par un cocktail et d'en ajouter un autre en collation.
Mais quiconque est déjà entré dans un magasin d'articles de sport est confronté à une abondance de suppléments et de cocktails. Le choix est si grand qu'il confond involontairement. Parlons donc lequel choisir. Les critiques de filles sur les protéines pour perdre du poids le caractériseront le plus complètement. Il existe quatre principaux types de protéines.
Particularités de l'apport en protéines chez les femmes
Une petite digression d'abord. En fait, les médecins ne font pas la distinction entre les besoins en protéines du corps féminin et masculin. Si une personne fait du sport, elle doit consommer au moins 2 g de protéines pour chaque kilogramme de poids. Autrement dit, quoi qu'on vous dise dans les magasins de sport, il n'y a pas de cocktails pour femmes et pour hommes.
Mais boire des cocktails n'est pas recommandé pour tout le monde. La prise de nutrition sportive n'est justifiée que dans les cas suivants:cas:
- Sports professionnels, vous ne pouvez pas fournir au corps des protéines uniquement à partir de l'alimentation habituelle.
- Le séchage est nécessaire. Ce terme n'est pas synonyme de perte de poids. Il s'agit de se débarrasser de la couche de graisse sous-cutanée afin de souligner le soulagement des muscles.
Passons maintenant à l'examen des différentes protéines pour perdre du poids. Les avis pour les filles peuvent être très utiles et vous aider à naviguer sur le marché.
Protéine de lactosérum
Contrairement aux athlètes professionnels, la plupart des gens moyens se concentrent principalement sur le prix. Cela est justifié, car souvent les marques largement utilisées dans les grands sports sont totalement inabordables en termes de coût. De ce point de vue, la protéine de lactosérum pour la perte de poids peut être mise en premier lieu. Les critiques des filles notent un goût plutôt agréable et une facilité d'utilisation.
Les instructeurs confirment qu'il est le mieux adapté à une perte de poids rapide, car c'est l'une des protéines d'origine animale les plus digestes, c'est une source d'un grand nombre de macro et microéléments, vitamines. Sa composition peut être comparée au lait maternel.
Caractéristiques du produit
La protéine de lactosérum ne provoque pas de croissance musculaire active, même avec des charges importantes. C'est très encourageant pour les filles qui ne veulent pas ressembler à un bodybuilder. Mais ce produit a aussi un inconvénient. Les protéines ne devraient pas être consommées par ceux qui ontantécédents de réactions allergiques au lait. Dans d'autres cas, il est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids. Ce groupe a plusieurs sous-espèces:
- Protéine à base de lactosérum. Contient jusqu'à 60 % de protéines pures.
- Isolat de protéines de lactosérum. Le prix de ce produit est plus élevé, tout comme les avantages qui en découlent. Avec une purification plus élevée, le pourcentage de protéines atteint 90.
- Hydrolysat de protéines de lactosérum. Il n'est utilisé que par des professionnels, car il est cher et a un goût désagréable et amer. Mais la concentration de composés protéiques est de près de 100 %.
Comment utiliser
Souvent après avoir vu suffisamment de publicités, les filles commencent à chercher des informations sur la façon dont il est recommandé de l'utiliser. Ici, il y a un hic. Perdrez-vous du poids si vous mangez un morceau supplémentaire de poulet bouilli pour une collation l'après-midi ? Très douteux. Et si au lieu de dîner ? Ensuite, le résultat devient plus probable. Mais si cette source de protéines pénètre dans le corps avant l'entraînement, elle sera utilisée pour développer et renforcer la masse musculaire. Plus ce chiffre est élevé, plus le métabolisme est rapide et plus de calories sont brûlées pendant l'exercice.
L'analogie est claire. Pour plus de commodité, nous n'utiliserons pas de poulet, qui est également une source de matières grasses, mais des protéines pour la perte de poids. Comment boire ? Les critiques des filles révèlent en détail la séquence de ce processus. Formulons un certain nombre de règles que vous pouvez suivre:
- Pour perdre du poids, vous devez remplacer l'un de vos repas par un shake protéiné. Il n'y a pas de différence fondamentale, petit-déjeuner, déjeunerou dîner. Cela ne change rien au besoin de manger du poisson et de la viande.
- L'apport en protéines doit être d'au moins 2 grammes par kilogramme de poids corporel. Habituellement, avec de la nourriture, nous obtenons un maximum de moitié, le reste doit être obtenu.
- Nous excluons les sucreries de l'alimentation.
- Le meilleur moment pour boire une boisson protéinée est 2 heures avant votre entraînement. Ainsi, la protéine a le temps de digérer complètement.
- Le schéma suivant est largement approuvé. Le matin un cocktail, puis une collation et un repas complet. Le deuxième cocktail 2 heures avant l'entraînement et le troisième 30 minutes après celui-ci. N'oubliez pas un dîner léger. Ce schéma stimule la combustion des graisses.
- Dans un shaker pour préparer une boisson, mélangez une cuillère de poudre et un verre d'eau. Si vous souhaitez améliorer le goût de la boisson, vous pouvez prendre du lait 0 %.
Protéine de caséine pour perdre du poids
Les critiques des filles soulignent souvent sa particularité pour la raison que cette protéine est digérée lentement. Sa base est la protéine de caillé, qui est digérée pendant une longue période. Il est très pratique de boire le soir. Ensuite, toute la nuit, les muscles pourront récupérer, ils ont suffisamment de protéines pour cela. Et quand vous vous réveillerez, vous n'aurez pas faim.
Le prix bas peut également être attribué aux avantages. Mais en même temps, il ne contient pas plus de 60 % de protéines pures. Le reste de la place est occupé, bien sûr, par des éléments utiles. À en juger par les critiques, de nombreuses filles prennent des protéines de lactosérum le matin et des protéines de caséine le soir. Il s'avère que c'est un bon tandem.
Protéine de soja
C'est peu coûteux et très populaire. Mais il se distingue par un sérieux inconvénient, il est difficile à digérer et provoque de gros ballonnements. Si vous êtes sujet aux flatulences, il n'est pas recommandé d'opter pour ce groupe. De tels effets interféreront clairement avec les activités sportives.
Quel est le principal avantage des protéines de soja pour perdre du poids ? Les critiques de filles appellent un prix bas. Mais cela s'explique facilement par une nutrition insuffisante. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous fier uniquement aux avis; il est préférable de consulter un instructeur de conditionnement physique compétent. Autre inconvénient, une petite quantité d'acides aminés essentiels.
Nous avons analysé les principaux types de protéines qui peuvent aujourd'hui être achetées librement dans n'importe quel magasin de sport. Nous avons également parlé de la façon dont les filles devraient prendre des protéines pour perdre du poids. Les critiques suggèrent que les kilos en trop ne disparaîtront que si vous réduisez l'apport quotidien en glucides. Pas plus de 120 g de glucides complexes, c'est-à-dire de céréales, sont autorisés. Et le sucre, les sucreries et les desserts devront être hors de vue pour l'instant.
Au lieu d'une conclusion
Les protéines en elles-mêmes ne sont pas un moyen de perdre du poids. Les mots clés sont "sport" et "régime". Si les sucreries, les féculents et les desserts restent au menu, alors un apport accru en protéines ne conduira qu'à un ensemble de masse grasse. D'où la conclusion, il n'est pas si important pour les filles de trouver une bonne protéine pour perdre du poids. Les critiques notent qu'il est beaucoup plus important de développer une alimentation optimale pour vous-même. Le régime doit fournirle corps avec toutes les substances nécessaires, mais en même temps laisser un petit déficit, qui sera emprunté aux réserves de graisse.
