Que faire si vous avez constamment faim ? C'est un vrai problème pour beaucoup de femmes et d'hommes. Mais peu de gens savent que c'est l'hormone ghréline qui joue un rôle important dans le contrôle de la faim. Plus il y a de ghréline dans le corps humain, plus l'appétit est fort. Il devient difficile de résister à l'envie de manger, car les hommes sont encore impuissants face à la nature. Mais il existe quelques astuces qui aideront à contrôler la sensation de faim en influençant les processus physiologiques du corps. En suivant quelques règles simples, vous pourrez contrôler votre appétit.
Suppression de la faim
Beaucoup de personnes qui ont un problème de surpoids s'intéressent à ce qu'est l'hormone ghréline ? Comment réduire et comment ? Il s'est avéré que l'utilisation de certains aliments et boissons peut déclencher un processus actif de production de l'hormone de la faim par le corps. En conséquence, une personne a un appétit brutal, ce qui est tout simplement irréaliste.ignorer. Souvent, les gens parlent d'avoir faim malgré une collation lourde récente. Ainsi, une personne devient non seulement en surpoids, mais aussi une lourdeur constante dans l'estomac et même de graves problèmes de santé.
Nourriture pour vous aider à vous sentir rassasié rapidement
Pour obtenir rapidement assez d'une petite portion de nourriture, vous devez savoir quels aliments manger. Les aliments riches en fibres aideront à étirer les parois de l'estomac, ce qui entraînera une baisse des niveaux d'hormone ghréline. Il est nécessaire de préparer des plats à base de fruits, de légumes, de grains entiers ou de graines. De tels produits déclenchent une réaction hormonale, à cause de laquelle une personne est rapidement saturée. Il est nécessaire d'éviter les produits tels que les pâtes, les gâteaux, les biscuits et tout ce qui contient de la farine blanche dans leur composition. De tels aliments n'aideront pas à étirer les parois de l'estomac et à abaisser le niveau de l'hormone de la faim.
Acides gras oméga-3
La consommation d'acides gras oméga-3 joue un rôle important dans l'amélioration de la fonction métabolique de l'organisme. Le thon, la truite, les pignons de pin, le chou et les graines de lin ont une teneur élevée en ces acides. Manger ces aliments aidera à contrôler l'hormone ghréline. De plus, ils aident à renforcer la connexion entre les cellules du cerveau et la leptine (l'hormone de la satiété).
Digestion équilibrée
Il est important de se rappeler que s'il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, alors en premier lieuil est nécessaire de normaliser l'équilibre des bactéries. Manger des aliments contenant des probiotiques aidera à restaurer le tube digestif. Les meilleurs assistants dans cette tâche difficile sont une variété de yaourts naturels, d'oignons, de bananes, d'ail et de légumes marinés. Ils aident l'estomac à digérer les aliments plus rapidement et contrôlent également l'hormone peptidique de la faim, responsable des fonctions métaboliques et endocriniennes du corps humain.
Boire beaucoup d'eau et éliminer les graisses
Pour normaliser le fonctionnement de l'estomac, il est extrêmement important de boire beaucoup d'eau. Il élimine non seulement les toxines nocives du corps, mais aide également à réduire la sensation de faim. En plus de l'eau ordinaire, les nutritionnistes conseillent de boire du thé vert. Il contient un antioxydant important qui peut augmenter le niveau de cholécystokinine (une hormone qui réduit l'appétit). De plus, il ne faut pas abuser des graisses, car l'hormone ghréline les "aime" beaucoup. Si le régime alimentaire d'une personne est dominé par les graisses, il en résulte une sensation de faim accrue et une diminution de la sensibilité des papilles gustatives.
Aliments à longue satiété
Pour être en forme tout le temps, vous devez connaître les aides telles que les aliments à longue saturation. Ils restent dans l'estomac beaucoup plus longtemps que les autres. Ces produits comprennent de la viande, mais il ne faut pas en abuser, car cela exerce une charge assez forte sur le système digestif. De nombreux aliments restent longtemps dans l'estomac en raison de leur structure particulière. Ils ne nuisent en rien à la digestion et contrôlenthormone peptidique de la faim. Ces plats comprennent des soupes en purée, ainsi qu'une variété de cocktails à base de légumes et de fruits. Il est important de savoir que si vous prenez les mêmes produits et que vous les cuisinez de deux manières différentes, le résultat sera complètement différent. Les repas préparés de la manière habituelle seront digérés par l'organisme deux fois plus vite que ceux qui ont été écrasés. La meilleure façon est de mélanger les soupes et les smoothies avec un mélangeur.
Fructose restreint
Les aliments riches en fructose interfèrent avec la production de leptine, qui favorise la satiété. À la suite de la consommation de tels aliments, une personne développe une forte sensation de faim, qu'il lui est difficile de gérer. En conséquence, le corps reçoit beaucoup plus de calories que nécessaire. Mais il est impossible d'exclure complètement le fructose. Vous avez juste besoin de garder une trace de sa quantité dans les légumes et les fruits consommés.
Un sommeil de qualité est un élément important d'une alimentation saine
Des études ont montré que l'hormone ghréline peut augmenter à la suite d'une privation de sommeil. Une personne doit dormir au moins sept heures par jour, les processus digestifs n'échoueront pas et la sensation de faim diminuera considérablement. Les personnes qui manquent constamment de sommeil mangent souvent trop et ressentent également une lourdeur dans l'estomac.
Le sport est la clé de la santé
Le problème de l'excès de poids, malheureusement, ne cesse pas d'être pertinent. Beaucoup de gens suivent des régimes stricts ou épuisent leurcorps avec une activité physique intense. Alors qu'il est très important de maintenir un équilibre en tout: tant en nutrition qu'en sport. L'exercice régulier aidera à garder l'hormone ghréline sous contrôle. Comment réduire et comment stopper l'augmentation de son niveau dans l'organisme ? Tout d'abord, vous devez faire de l'exercice tous les jours. L'exercice doit durer au moins une demi-heure. Une alimentation équilibrée et des exercices fréquents aideront à satisfaire votre appétit et à réduire la taille de votre estomac, ce qui entraînera une perte de poids sans nuire à votre santé.
Dites non au stress
Les scientifiques ont prouvé que le cortisol, qui est une hormone du stress, pousse une personne à avoir envie d'aliments riches en glucides et en graisses. Souvent, les gens essaient de soulager la tension nerveuse en consommant beaucoup d'aliments sucrés ou féculents. Mais en conséquence, il n'y a qu'un seul problème de plus associé au surpoids. Par conséquent, il est extrêmement important de surveiller non seulement l'état physique, mais aussi l'état moral. La randonnée dans la nature, la musique douce et calme, la méditation, les massages relaxants aideront à soulager le stress. Vous devez prendre soin de vous et ne pas laisser le stress prendre le contrôle de votre esprit.
Ghrelin ami ou ennemi ?
L'hormone de l'appétit, la ghréline, provoque des associations négatives chez de nombreuses personnes. Mais il est un mentor indispensable dans les domaines liés à une bonne nutrition et à un mode de vie sain. Vous avez juste besoin d'écouter votre corps. Perdre du poids et rester en pleine forme est facile. Pas besoin de faire des efforts exorbitants et de limiter strictement l'utilisation de tous les produits, ainsi quefaire du sport pour l'usure. De telles actions ne conduiront pas à de bons résultats, car tout dans la vie devrait être harmonieux. Avec une alimentation équilibrée, ainsi qu'une activité physique régulière et légère, un excès d'hormone ghréline ne menace pas une personne.
