Réduire la tension due au stress, créer une silhouette tonique, améliorer la libido - tout cela peut être réalisé grâce à l'exécution régulière d'exercices spéciaux pour la santé des femmes. La plupart des techniques qui seront discutées dans la publication visent à augmenter le tonus des muscles pelviens, à activer l'apport sanguin aux tissus des organes reproducteurs et à normaliser la sphère hormonale. Regardons les exercices les plus efficaces pour la santé et la libido des femmes.
Exercices de Kegel
Dans la vie de tous les jours, la soi-disant musculature du plancher pelvien est dans un ton réduit. Particulièrement souvent, l'élasticité des tissus locaux diminue pendant la période post-partum. Le résultat est souvent une perte de la capacité des muscles à soutenir les organes situés dans la région pelvienne. La violation augmente le risque de divers types de maladies de la région génitale et l'apparition d'un inconfort notable lors des rapports sexuels. Vous pouvez éviter de tels problèmes si vous effectuez systématiquement des exercices de Kegel pour la santé des femmes.
Les entraînements présentés à votre attention permettent d'augmenter le tonus des muscles du plancher pelvien. Le résultat des cours est la restauration de la capacité des tissus locaux à maintenir les organes (vessie, utérus et intestin grêle) dans la bonne position. Les exercices développés par le célèbre gynécologue Arnold Kegel devraient être adoptés dans de tels cas:
- besoin de récupération des muscles du plancher pelvien après l'accouchement;
- apprendre aux femmes enceintes à détendre les muscles des organes reproducteurs avant l'accouchement;
- éliminer les troubles sous forme d'incontinence urinaire et fécale;
- prévention du prolapsus de l'utérus, du vagin;
- maintenir une activité sexuelle;
- réduire le risque d'inflammation des tissus des organes génitaux.
Malgré un certain nombre d'aspects positifs, il existe plusieurs contre-indications aux exercices de Kegel. La technique ne doit pas être utilisée par les femmes qui ont fait une fausse couche, qui souffrent de maladies oncologiques ou qui sont en phase de rééducation après une intervention chirurgicale.
Que dois-je faire ?
Considérons les exercices les plus utiles pour la santé des femmes:
- "Hold" - Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis détendez-vous complètement. Faites dix répétitions. Augmentez le nombre de contractions musculaires quotidiennes.
- "Ascenseur" - serrez légèrement les muscles du plancher pelvien. Augmentez progressivement la force de contraction des tissus jusqu'à ce que vous atteigniez un pic. Puis diminuez lentement la tension jusqu'à ce que vous atteigniezdétente absolue.
- "Waves" est un exercice efficace pour la santé des femmes, qui vous permet de tonifier non seulement les muscles du vagin, mais également les tissus de l'anus. Tout d'abord, contractez plusieurs fois les muscles des organes génitaux. Ensuite, détendez-vous complètement. Procéder à la contraction de l'anus.
- "Positionnement" est un exercice pour la santé des femmes, qui devrait être adopté par les femmes enceintes. Videz d'abord vos intestins. Après avoir retenu votre souffle, poussez et détendez-vous alternativement. Effectuez l'entraînement en position assise, allongée, accroupie.
Chaton
Cet exercice pour la santé des femmes permet d'assouplir la colonne vertébrale, d'étirer les muscles du dos et de la taille. Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux et vos paumes sur le sol. Arquez votre dos autant que possible et rentrez votre ventre. Maintenez une position statique pendant une demi-minute. Détendez-vous et revenez à la position de départ. Ensuite, pliez dans la direction opposée. Répétez les mouvements en alternant les changements de position 8 à 10 fois au cours d'un entraînement.
Pose grand angle
Passons aux exercices de yoga pour la santé des femmes. Asseyez-vous sur un tapis de gym et écartez largement vos jambes droites. Les orteils des pieds doivent pointer vers le haut. Gardez le dos droit en rapprochant vos omoplates et en ouvrant au maximum votre poitrine. En expirant, penchez-vous en avant. Saisissez les doigts des membres inférieurs avec vos paumes. Chaque fois, essayez d'expirer plus fortement l'air des poumons, ce quipermet une inclinaison du bas du corps. Restez en position stationnaire pendant une minute.
Cet exercice vous permet d'étirer la colonne vertébrale et d'ouvrir les articulations de la région pelvienne. Son application quotidienne contribue à la restauration de la fonction ovarienne. Le résultat d'un entraînement régulier est la normalisation de la position des organes abdominaux.
Exercice "Bouleau"
Allongez-vous sur le dos et étirez vos membres supérieurs le long du torse. Sur une profonde respiration, soulevez et redressez vos jambes. Dirigez votre bassin vers le plafond, en vous aidant légèrement avec vos paumes. Puis abaissez-vous lentement. Faites l'exercice à un rythme lent pendant 4 à 5 minutes.
L'entraînement selon le schéma ci-dessus aide à réduire le risque de perturbations hormonales, améliore la digestion. L'exercice permet de ramener les organes pelviens dans une position anatomiquement correcte, ainsi que de saturer les tissus locaux avec une abondance d'oxygène et de nutriments en activant le flux sanguin.
Crescent Moon Pose
Pour renforcer et étirer les muscles de la colonne vertébrale, ouvrez les articulations de la hanche, faites l'exercice suivant. Appuyez-vous sur votre jambe droite et votre bras tendus. Il s'agit d'une planche latérale avancée.
Avec votre main libre, attrapez les orteils de votre jambe gauche tendue. En gardant l'équilibre, inclinez la tête en arrière, tournez la poitrine vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes. Puis répétezfaire de l'exercice en changeant de jambe et de bras.
