Dans le monde d'aujourd'hui, de nombreuses personnes ont des problèmes de vision. Presque chaque personne peut se souvenir de la sensation de sécheresse oculaire, de rougeur, de tension. Un long travail devant un écran d'ordinateur affecte également la qualité de la vision.
Comme mesure préventive pour éliminer les conséquences négatives du travail avec un ordinateur, vous pouvez utiliser le palming (un exercice spécial pour les yeux). La relaxation à l'aide de palming aidera à améliorer la vision, à renforcer les muscles oculaires. En plus des mesures préventives, il existe des techniques spéciales pour restaurer la vision.
Exercice pour améliorer la circulation
La base de l'entraînement pour améliorer la circulation sanguine des yeux est le massage. Il est réalisé à l'aide de coups et de tapotements. La relaxation pour améliorer la vision se produit à l'aide d'exercices simples. Vous pouvez commencer par dessiner des huit autour des orbites. Le mouvement est effectué avec les doigts pendant 8 à 16 répétitions. Après cela, vous devez passer aux mouvements suivants:
- haut-bas;
- dans un cercle;
- en diagonale;
- carré;
- le long de l'arc supérieur (inférieur);
- selon les formes de diverses formes (losange, triangle, etc.).
Après avoir terminé avec les mouvements de massage, vous pouvezcommencer les exercices suivants:
- mouvements horizontaux;
- rotation en cercle;
- loucher-relaxer;
- clignotement intense;
- se déplaçant en diagonale;
- debout à la fenêtre, regardez alternativement l'objet de près et de loin.
Exercices à effectuer 6 fois. Le temps total d'exécution est d'environ 5 minutes. Il est préférable de prendre sa retraite, de rester dans un silence complet, de se concentrer sur la technologie. La relaxation des yeux améliorera non seulement la circulation sanguine, mais contribuera également à une violation telle que le syndrome de l'accommodation.
Syndrome de l'accommodation
Selon les résultats des recherches du Dr William Bates, la déficience visuelle est associée au stress, à la surmenage physique et mentale. Cela conduit au syndrome de l'accommodation, un trouble dans lequel il est impossible de voir des objets à différentes distances.
La capacité de l'œil à reconnaître des objets à différentes distances dépend non seulement de la lentille, mais aussi des muscles oculaires. Ce sont eux qui peuvent modifier la forme du globe oculaire afin de focaliser la vision sur un objet. La violation de l'accommodation ne permet pas aux muscles de se contracter et de s'étirer. Ils sont en tension constante. La relaxation des yeux dans ce cas est nécessaire.
Les déficiences associées à la vision sont directement liées à un mauvais fonctionnement des muscles de l'œil. Par exemple, avec la myopie, le globe oculaire est constamment allongé, ce qui empêche de voir les objets situés au loin. Avec l'hypermétropie, c'est le contraire qui est vrai. Correction de la vue avecl'utilisation de lentilles n'aide pas à changer la situation. Les muscles oculaires restent dans la même position de tension, incapables de se contracter et de s'étirer.
W. Bates Palming
La méthode d'exécution de l'exercice de palming a été développée par W. Bates et peut être utilisée par quiconque souhaite soulager la tension des organes de la vision. La relaxation des yeux s'effectue comme suit:
- mains chaudes;
- placez la paume sur la paume de manière à ce que les doigts se recouvrent;
- fixer les bras pliés aux coudes avec les genoux, couvrir les yeux avec les mains;
- restez dans cette position pendant 5 à 7 minutes.
Il est important, lors de la fixation des mains dans cette position, de ne pas exercer de pression sur les globes oculaires, de s'assurer que la lumière ne pénètre pas à travers les doigts. Cet exercice aide à détendre les muscles oculaires.
Programme de relaxation des yeux
Ce complexe peut être réalisé pour soulager la fatigue. Chaque exercice doit être fait 7 à 8 fois.
- Avec les yeux ouverts, dessinez un huit (dans deux directions).
- Concentrez-vous sur le pouce tendu vers l'avant. Commencez à déplacer votre main sur le côté.
- Étendez-vous vers l'avant et tendez l'un des bras. Concentrez-vous dessus, commencez à compter jusqu'à 20. Fermez l'œil droit à cinq, ouvrez l'œil droit à 10, fermez l'œil gauche à 15, ouvrez l'œil gauche à 20.
Ceci est un simple exercice pour les yeux. La relaxation est offerte à tous ceux qui effectueront de tels exercices. Ils peuvent être effectués à la fois en combinaison et séparément.
Gymnastique pour progresservue
Avec la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme, la gymnastique est obligatoire. Il aide à soulager la tension des muscles, à les tonifier, ce qui accélérera considérablement le traitement.
La gymnastique se compose de 4 exercices de base:
- Commencez à faire des mouvements oculaires lents de haut en bas. Courez 6 fois dans chaque direction. Avec la relaxation musculaire, l'amplitude d'exécution augmentera. Faites quelques répétitions supplémentaires, en vous reposant 2 secondes entre les deux.
- Mouvements fluides vers la droite et vers la gauche 6 fois. Lors de l'exécution, rappelez-vous que la tâche principale est la relaxation des yeux. Par conséquent, les mouvements des organes de la vision doivent être effectués avec un minimum d'effort. À la fin de l'exercice, recommencez quelques fois avec un intervalle de repos de 2 secondes.
- Amenez votre doigt vers vos yeux à une distance de 20 cm, concentrez-vous dessus, regardez un objet éloigné. À un rythme rapide, faites 10 répétitions et quelques autres avec un intervalle de repos de 2 secondes. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour améliorer la vision. Cela peut être fait tous les jours et aussi souvent que possible.
- Mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Fais-le lentement. Répétez 3 fois pour 4 cercles dans chaque direction. Reposez-vous 2 secondes entre les cycles. Exercice à faire avec un minimum d'effort.
Recommandations
La gymnastique doit être pratiquée régulièrement sans lunettes ni lentilles. Avant chaque approche, détendez les yeux en les recouvrant de paumes (palming). Si, pendant l'exécution d'un exercice, les yeux ont commencé à faire mal, vous devez interrompre la gymnastique, faire du palming,reposez-vous et continuez. Toutes ces méthodes visent à soulager la fatigue oculaire et à améliorer la vision. Si vous faites régulièrement au moins un exercice, il y aura sans aucun doute des avantages.
