Les maladies du système vasculaire et du cœur, en règle générale, sont plus sensibles aux personnes âgées. Mais aujourd'hui ces affections sont sensiblement « plus jeunes ». Les raisons en sont évidentes: mode de vie malsain, stress fréquent, alimentation malsaine, mauvaise écologie. Tout cela affecte le plus négativement le travail du système cardiovasculaire. Un problème sérieux est une mauvaise alimentation. Un menu déséquilibré empêche le corps de recevoir des vitamines et des minéraux importants, en particulier le potassium et le magnésium. Pour le cœur, ces substances sont essentielles. Dans cet article, nous parlerons du rôle du potassium et du magnésium dans le corps et de la manière de reconstituer leur contenu.
Pourquoi avons-nous besoin de magnésium et de potassium ?
Le magnésium a un effet sur la fréquence cardiaque. Cet élément abaisse la tension artérielle, prévient la formation de caillots sanguins et prévient l'angine de poitrine. Il renforce également l'action du potassium, grâce à laquellel'état normal du tissu musculaire est maintenu. La dose quotidienne de magnésium est de 100 à 130 mg.
Le potassium est le principal matériau de construction des cellules. Il a un effet positif sur les systèmes nerveux et cardiovasculaire, normalise la pression artérielle, augmente l'endurance de tout l'organisme. Une personne a besoin de 2000 mg de cette substance par jour.
Quels sont les bienfaits du potassium et du magnésium pour le cœur ?
- Améliore la conduction de l'impulsion cardiaque.
- Aide à réduire la viscosité du sang, prévenant ainsi la formation de caillots sanguins.
- Maintenir l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins.
- Ralentir la croissance des plaques d'athérosclérose.
- Régule les processus métaboliques dans le muscle cardiaque.
- Normaliser le métabolisme du muscle cardiaque et alimenter le myocarde en énergie.
Les médicaments pour le cœur et les vaisseaux sanguins sont nécessaires pour prévenir et traiter des affections telles que:
- différents types de troubles du rythme cardiaque (arythmies);
- maladie ischémique (angine de poitrine, infarctus du myocarde);
- insuffisance cardiaque;
- athérosclérose et hypertension artérielle;
- troubles métaboliques du muscle cardiaque causés par des comorbidités graves (cancer, anémie sévère, maladies du sang, insuffisance hépatique et rénale, etc.).
Symptômes d'une carence en magnésium dans le corps
Avec une teneur insuffisante de ce minéral dans le corps, le cœur ne peut pas fonctionner normalement. Le patient ressent une gêne au niveau de la poitrine,des signes d'arythmie sont observés. Le cœur ne se détend pas, par conséquent, le corps subit un manque d'oxygène. Il y a des convulsions, des spasmes. Le taux de mauvais cholestérol dans le sang augmente. Une carence en magnésium augmente le risque de calculs rénaux et de maladies cardiovasculaires. De plus, il y a la dépression, la migraine, l'insomnie. Les cheveux, les dents, les ongles souffrent d'un manque de cet élément important dans le corps, leur état se détériore sensiblement.
Signes d'un manque de potassium dans le corps
Lorsque le potassium est déficient, le corps dans les processus biochimiques le remplace par du sodium, qui contient du sel de table. En conséquence, le corps est saturé de sodium, ce qui entraîne un œdème. Le manque de potassium provoque des rythmes cardiaques irréguliers, nuit à la santé cardiaque et augmente le risque de crises cardiaques.
Le manque de potassium et de magnésium affecte le fonctionnement de tout l'organisme. Cela se manifeste par une panne, une apathie, un pouls arythmique rapide, une pression artérielle élevée. Il est difficile pour une personne de se concentrer sur quoi que ce soit, des crampes musculaires, toute activité physique s'accompagne de douleurs dans le muscle cardiaque.
Qu'est-ce qui contribue à la perte de potassium et de magnésium ?
Le corps peut perdre ces éléments dans des conditions telles que:
- maladies du pancréas et de la vésicule biliaire;
- maladies du tractus gastro-intestinal;
- diabète sucré et divers troubles métaboliques;
- utiliser la contraception hormonale;
- transpiration excessive (température corporelle élevée, conditions climatiques, travail dans un magasin chaud, visite de saunas,bain).
Comment faire le plein de potassium, de magnésium ? Quels aliments contiennent ces substances ?
Dans notre alimentation, même avec une teneur normale en graisses, protéines et glucides, il y a une très petite quantité d'oligo-éléments. Le potassium et le magnésium pour le cœur en particulier et pour tout l'organisme dans son ensemble sont tout simplement nécessaires. Et les aliments de base auxquels nous sommes habitués contiennent ces substances en petites quantités et ne peuvent assurer leur apport suffisant dans l'organisme même avec une alimentation équilibrée. Par conséquent, ils doivent être reconstitués en mangeant certains aliments riches en ces éléments ou en prenant des suppléments de magnésium et de potassium.
Aliments contenant du magnésium
Les aliments qui aideront à saturer le corps en magnésium et à maintenir son contenu sont:
- viande fraîche et produits laitiers;
- millet, son, sarrasin;
- légumineuses (en particulier le soja et les haricots blancs);
- pommes de terre, carottes, épinards et tous les légumes à feuilles;
- pêches, abricots, bananes, framboises, mûres, fraises;
- noix, sésame.
Quels sont les aliments riches en potassium ?
Des quantités suffisantes de cet élément sont contenues dans:
- produits à base de viande;
- dans presque toutes les céréales;
- son de blé et germe de blé;
- légumineuses (en particulier les pois verts);
- champignons frais;
- pommes de terre (en particulier cuites au four ou bouillies avec leur peau);
- carottes, betteraves, citrouilles, radis, poivrons, tomates, concombres, choux, légumes verts (surtout dansépinards et persil);
- pommes, oranges, bananes, pastèques, melons, kiwi, avocats, mangues, cerises, raisins, cassis, groseilles, mûres;
- fruits secs (pruneaux, abricots secs, dattes, figues);
- noix (en particulier les noix et les noisettes).
Conseils utiles
Choisissez des produits laitiers et carnés faibles en gras. Il est recommandé de privilégier le filet de bœuf maigre, de poulet et de dinde (bouilli ou cuit au four). La teneur en matières grasses du lait ne doit pas dépasser 0,5%, kéfir - 1%, fromage cottage - 9% et moins. Poissons, au contraire, il est recommandé de choisir plus gras (maquereau, chinchard, hareng, capelan). Les œufs ne doivent pas être consommés plus de deux fois par semaine. Il est préférable d'utiliser de l'huile végétale (olive, maïs, tournesol, chanvre, coton, soja) en une quantité ne dépassant pas trois cuillères à soupe par jour. Il est recommandé de consommer du pain à base de farine complète, avec du son ou des céréales - un maximum de 200 g par jour.
Pour prévenir le développement de maladies cardiaques et maintenir l'équilibre du potassium et du magnésium dans l'organisme, il est nécessaire de limiter la consommation de certains aliments:
- Le sel doit être réduit au minimum. Une consommation excessive d'aliments salés perturbe l'équilibre eau-sel, ce qui affecte négativement le travail du cœur.
- Si vous êtes à risque de développer une maladie cardiaque, la quantité de liquide consommée ne doit pas dépasser 1,5 litre par jour, y compris les jus, les soupes, etc.
- La consommation de sucre devrait également être considérablement limitée. Parce qu'il favoriseœdème, qui complique le travail du muscle cardiaque.
- Les aliments gras doivent être évités. Naturellement, nous ne devons en aucun cas refuser la viande et le poisson, car nous en obtenons du potassium et du magnésium pour le cœur. Il vous suffit de remplacer les variétés grasses par des variétés plus maigres. Utilisez de l'huile végétale au lieu du beurre, de la crème sure faible en gras au lieu de la mayonnaise.
- Limite pâtisseries, café fort et thé.
Comprimés de potassium et de magnésium
Pour la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, il est très utile d'utiliser des complexes de vitamines contenant du potassium et du magnésium. Les vitamines "cœur" (potassium et magnésium) aident le corps à résister à divers stress et à fonctionner en douceur même avec un stress émotionnel accru. Ces éléments assurent la protection des vaisseaux sanguins et des cellules cardiaques contre les radicaux libres, ils sont nécessaires à la contraction des muscles, notamment du myocarde. Il est souhaitable que les médicaments pour le cœur et les vaisseaux sanguins cwin coenzyme Q10. Cette substance assure également le fonctionnement normal du cœur. La coenzyme Q10 prévient le développement de l'athérosclérose et ralentit le processus de vieillissement.
Les préparations suivantes de magnésium et de potassium peuvent être achetées en pharmacie:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (contient du coenzyme Q10).
Seul le médecin traitant doit prescrire de tels médicaments.
Quand les besoins en potassium et en magnésium augmentent-ils ?
Prenez en pluspréparations contenant du potassium et du magnésium, nécessaires pour:
- gastrite, gastroduadénite, ulcère peptique et autres maladies du tractus gastro-intestinal;
- activité physique;
- travail mental dur;
- stress chronique.
En raison de l'apport régulier de magnésium, de potassium et d'autres éléments importants avec de la nourriture, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins sera ininterrompu. Si pour une raison quelconque les produits ne suffisent pas, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines, mais uniquement sur recommandation d'un médecin.
