Le durcissement est une méthode naturelle et efficace pour maintenir la santé et améliorer l'état d'un corps affaibli. Vous avez juste besoin d'effectuer cette procédure correctement, afin de ne pas nuire. Après avoir lu cet article, vous comprendrez comment tempérer correctement, par où commencer et quelles méthodes existent, ainsi que les erreurs que les gens commettent le plus souvent et quelles sont les conséquences possibles dues à de mauvaises actions.
Facteurs affectant l'immunité humaine
Le système immunitaire humain est directement lié à des facteurs externes tels que:
- température ambiante;
- présence de bactéries et de virus dans l'air;
- état de l'eau;
- saisonnalité;
- microclimat dans les chambres et les transports.
Et aussi des facteurs internes affectent l'immunité:
- nourriture;
- style de vie;
- charge psycho-émotionnelle.
Si les défenses de l'organisme sont affaiblies, diverses maladies surviennent généralement. Des écarts dans au moins un des facteurs ci-dessus peuvent contribuer à leur apparition.
Par exemple, certaines personnes attrapent constamment des rhumes lorsque le temps devient humide et froid, tandis que d'autres non. Pourquoi? Parce que ceux qui ont réussi à résister aux intempéries ont une immunité plus forte. Beaucoup de gens le savent, mais n'ont aucune idée de comment s'aider eux-mêmes et leurs proches. Par conséquent, nous parlerons ci-dessous de la façon de durcir correctement à la maison afin que le corps puisse lutter seul contre les agents pathogènes.
Pourquoi le durcissement est-il nécessaire ?
Avant d'aborder le sujet même du durcissement, il est conseillé de se familiariser avec le concept d'immunité. Chaque personne a une glande thymus (thymus), qui est responsable du système immunitaire. Initialement, à la naissance chez un enfant en bonne santé, cette glande peut être grosse (environ la taille d'une noix), mais avec le temps, si le corps s'affaiblit, le thymus devient très petit. La plupart des personnes d'âge moyen n'ont pratiquement pas de fer. En conséquence, l'immunité est affaiblie ou pratiquement détruite par les produits chimiques modernes, les radiations, un mode de vie sédentaire et la nutrition. Tous les parents n'apprennent pas à leurs enfants à prendre soin de leur santé dès leur plus jeune âge, souvent parce qu'eux-mêmes ne savent pas et ne comprennent pas pourquoi cela est nécessaire.
Pour restaurer la fonction de la glande thymus, pour la faire augmenter à nouveau ou maintenir sa taille normale, respectivement, pour augmenter ou maintenir l'immunité, c'est-à-dire les défenses de l'organisme, vous devez vous durcir. Comment le faire correctement, nous en parlerons ci-dessous.
Changements soudains de température
Le corps humain est une matière très délicate et complexe qui nécessite une manipulation soigneuse. Aucune mesure radicale ne doit être prise. Même la nature est arrangée de manière à ce que tout changement externe se produise progressivement. Par exemple, il n'arrive pas que la température de l'air change brusquement de +30 ˚С à –10 ˚С. Le corps peut alors réagir négativement avec des conséquences imprévisibles qui deviendront irréversibles. Pourquoi existe-t-il un tel exemple avec la température ? Le fait est que le durcissement implique un changement brusque de température afin d'habituer le corps à la résistance. Mais le renforcement de l'immunité ne se produit pas en raison de l'exposition au froid ou à la chaleur, mais en raison d'une augmentation du thymus, qui se «réveille» simplement.
Alors parlons de comment commencer à durcir à la maison.
Début de durcissement en douceur
Pour démarrer cette procédure, vous devez comprendre que tout doit être progressif. En aucun cas, vous ne devez suivre les conseils des gens pour plonger dans un trou de glace en hiver ou verser de l'eau fondue dessus si vous n'avez aucune expérience. C'est une chose quand une personne est endurcie dès la naissance, c'en est une autre si elle souffre d'une maladie chronique. Les organismes réagiront différemment.
Alors faisons un plan sur la façon de commencer à durcir de la bonne façon. Cette procédure utilise presque toujours de l'eau. Pour tester vos capacités, vous pouvez faire 3-4 ˚C plus froid que d'habitude pendant que vous prenez une douche. Par exemple, vous avez l'habitude de verser de l'eau à une température de 38 ˚С. Maintenant, faites-le un peu plus frais. Laissez le corps s'habituer à la nouvelleconditions. Il est préférable de le faire plusieurs fois jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse. Vous pouvez revenir à une température confortable, puis revenir à une température plus froide.
Douche de contraste
Il est conseillé à un débutant de commencer la procédure à la maison. Par conséquent, nous examinerons la question de savoir comment tempérer correctement l'âme. Notre tâche est de réduire et d'augmenter en douceur la température de l'eau aussi alternativement que possible dans le style «chaud-froid», mais dans les premiers jours et même les premières semaines, il est préférable de rendre l'eau chaude et froide. Vous ne devez en aucun cas modifier brusquement la température, surtout si vous aimez laver sous un jet chaud.
Il est conseillé d'acheter un thermomètre avec lequel vous pourrez contrôler l'état de l'eau. Mais s'il n'y a pas de possibilité d'acheter un appareil, laissez-vous guider par les sensations «chaud - un peu frais» ou «chaud - un peu chaud». Lorsque vous vous habituez à une telle douche de contraste, vous pouvez modifier progressivement la température. Par exemple, vous avez commencé avec une plage de température de +38 ˚С et +30 ˚С, et essayez maintenant de la rendre plus froide avec +38 ˚С - jusqu'à +25 ˚С.
La douche de contraste est considérée comme la méthode la plus douce qui convient même aux personnes gravement malades. Il est efficace si vous suivez les recommandations ci-dessus.
108 marches le long du ruisseau
Regardons un autre exemple de la façon de commencer correctement à tempérer à la maison. Nous parlerons de la méthode bien-aimée des peuples de l'Est - "108 marches le long d'un ruisseau froid".
Ce durcissement est également doux pour les débutants, mais à condition de respecter les règles suivantes:
- il faut remplir la baignoire d'eau jusqu'à la cheville;
- l'eau doit être fraîche mais confortable;
- la pièce ne doit pas être froide et humide;
- faire 108 pas avec les pieds sous l'eau.
Lorsque les jambes commencent à s'habituer à la procédure, la température de l'eau peut être abaissée. En conséquence, après un certain temps, vous pouvez appliquer de l'eau froide.
Vers
Comment commencer à se tempérer avec une douche populaire ? Beaucoup de gens savent et ont même vu comment des personnes en bonne santé en hiver, après avoir récupéré un seau d'eau froide, l'ont versé sur elles-mêmes. Si vous n'avez aucune expérience, ne répétez en aucun cas! Il est préférable de commencer l'entraînement à la maison sous la douche ou dans le bain. L'eau doit être fraîche mais confortable pour le corps.
Frotter avec une serviette mouillée
Si ni une douche de contraste ni une douche ne conviennent, vous pouvez utiliser une autre méthode - essuyer avec une serviette humide. Cette méthode convient même aux petits enfants. Vous devez absolument vérifier auprès du pédiatre comment tempérer correctement l'enfant afin qu'il reste en bonne santé.
Mouillez une serviette éponge avec de l'eau froide, essorez-la bien et appliquez-la sur votre corps. Commencez à les frotter comme si vous les essuyiez. La peau doit devenir rougeâtre, mais pas pâle et bleuâtre.
Vêtements moins chauds
Plus tôt, nous avons parlé de la façon de bien tempérer avec de l'eau. Voyons maintenant quelles autres méthodes existent qui ne sont pas liées à la douche. Pas étonnant qu'ils disent que même un bébé ne devrait pas être lourdement enveloppé dans des vêtements chauds. Sinon, le système immunitaire s'affaiblira et l'enfant attrapera constamment un rhume. Il en va de même pour les adolescents, les adultes.
Il est recommandé d'abandonner progressivement les vêtements suffisamment chauds. Vous devez commencer à la maison. Entraînez-vous à marcher sans pantoufles, en chaussettes fines ou sans chaussettes du tout. S'il ne fait pas plus chaud dans la pièce que +22 ˚С, ne vous précipitez pas pour enfiler un pull chaud ou un peignoir en éponge. Habillez-vous avec des vêtements d'été.
Marcher sur le balcon
Beaucoup d'entre vous ont probablement vu des gens courageux marcher dans la rue en hiver dans une veste légère ou même un T-shirt. Mais ne vous précipitez pas pour répéter leur exploit. Il met longtemps à durcir. Commencez par rester sur le balcon ou la terrasse de votre maison. La température ne doit pas être inférieure à +10 ˚С. Comment bien tempérer à la maison pour ne pas tomber malade après la première séance ?
Mettre un pull chaud en laine, mais pas de veste. Faites quelques exercices simples sur le balcon. Augmentez ensuite progressivement le temps de marche et réduisez la quantité de vêtements chauds.
Écoutez-vous
Il est très important de surveiller attentivement l'état du corps pendant l'exercice. Comment durcir correctement pour ne pas se blesser ? Voici les règles de base:
- la température corporelle doit être normale (il est interdit de durcir avec une température élevée);
- les cours ont lieu en dehors des périodes d'exacerbation des maladies;
- après la procédure, il ne devrait pas y avoir de frissons.
Si cela se produit, cela signifie que la température de l'eau et de l'air a chuté trop brusquement.
Conséquences des erreurs commises
Souvent, les personnes immunodéprimées sans le savoir immédiatementcommencer à durcir avec de l'eau froide. Comment le faire correctement, en fait, nous l'avons découvert plus tôt. Qu'arrive-t-il au corps lorsqu'un jet d'eau froide tombe soudainement dessus ? En règle générale, il y a une exacerbation des rhumes, la température corporelle augmente. Dans les cas plus graves, un bronchospasme ou un arrêt cardiaque peut être provoqué.
Par conséquent, avant de commencer à travailler dur sur votre santé, étudiez attentivement comment durcir correctement, soyez extrêmement prudent ! Rappelez-vous que le corps n'est bien réceptif qu'aux procédures d'épargne. Quant à la durée de la restauration de l'immunité, tout dépend de la gravité de la maladie, de l'âge et de l'état du système immunitaire humain dans son ensemble. Si vous durcissez tous les matins, le résultat ne tardera pas à venir. Restez en bonne santé et ne tombez pas malade !
