Savez-vous à quel point un bon repos est important pour le corps ? Le sommeil prépare une personne pour le lendemain. Il remplit le corps de force et d'énergie, vous permet de vous concentrer parfaitement et de penser clairement. Une personne qui dort bien se sent en forme toute la journée. Et bien sûr, des sensations complètement opposées sont causées par un mauvais sommeil la nuit chez un adulte. Que faire dans une telle situation ? Comment restaurer le rythme de vie normal ?
Causes courantes
On peut discuter longtemps de ce qui peut interférer avec le repos normal et pourquoi un adulte a un mauvais sommeil la nuit, car il y a plusieurs raisons à ce phénomène.
Les points suivants violent le plus souvent un bon repos:
- Insomnie. Un long processus d'endormissement, des réveils nocturnes constants procurent une sensation de fatigue et de faiblesse le matin. Presque tout le monde souffre d'insomnie épisodique. Humain. Une affection chronique similaire est diagnostiquée chez 15 % de la population.
- Ronflement. En soi, il ne perturbe pas le repos d'une personne endormie. Mais le ronflement peut entraîner l'apnée du sommeil. Il s'agit d'une condition dans laquelle une personne cesse de respirer. Ce syndrome est une complication grave qui nuit à la qualité du sommeil. De plus, il augmente plusieurs fois le risque d'AVC et de pathologies cardiovasculaires.
- Syndrome d'apnée centrale du sommeil. Les patients avec ce diagnostic souffrent d'une altération du fonctionnement du centre respiratoire, localisé dans le cerveau. À la suite de cette pathologie, l'arrêt respiratoire entraîne une privation aiguë d'oxygène, dont souffrent tous les organes.
- Syndrome des jambes sans repos. Il s'agit d'un trouble neurologique dans lequel une personne dans un état calme ressent une gêne dans les membres inférieurs. Les sensations désagréables passent après de petits mouvements des jambes.
- Troubles circadiens. La base du sommeil perturbé est le non-respect du régime repos-éveil. Des conditions similaires se produisent chez les personnes qui travaillent souvent la nuit. Le changement de fuseau horaire entraîne également un dysfonctionnement de l'horloge interne du corps.
- Narcolepsie. Dans ce cas, le patient peut s'endormir à tout moment. Les patients rapportent les symptômes suivants. Soudain, il y a une forte faiblesse. Des hallucinations peuvent survenir. Ils peuvent être observés aussi bien lors de l'endormissement qu'au moment du réveil. La paralysie du sommeil suit.
- Bruxisme. C'est une condition dans laquelle les mâchoires se serrent involontairement. Une telle personne commence à craquer dans son sommeildents. Après un tel repos, le patient se plaint de ne pas se sentir bien. Il a mal à la tête, aux muscles, aux dents, à l'articulation temporo-mandibulaire.
Quoi d'autre est mauvais pour le sommeil ?
Les raisons ci-dessus sont loin d'être les seules qui nuisent à la qualité du repos. Compte tenu des raisons pour lesquelles les adultes dorment mal la nuit, il convient de s'attarder sur plusieurs autres facteurs qui procurent une sensation de fatigue et de faiblesse le matin.
Un repos nocturne insuffisant peut être dicté par les raisons suivantes:
- Malentendus. Malheureusement, tous les adultes ne comprennent pas à quel point le sommeil est important pour le corps. Ils utilisent le temps alloué au repos pour toute autre activité: terminer le travail, regarder un film, jouer à l'ordinateur. La fatigue matinale est perçue par ces personnes comme un état normal. En conséquence, ils se concentrent moins sur leurs tâches, se réveillent difficilement, deviennent irritables, se sentent léthargiques.
- Horaire de travail. Beaucoup de gens sont simplement chargés de responsabilités. Souvent, le travail prend beaucoup de temps libre. Certains s'attardent dans les murs du bureau jusqu'à la nuit, d'autres s'y précipitent même le week-end. Bien sûr, ils n'ont pratiquement pas le temps de se détendre complètement.
- Horaire tendu. L'homme moderne s'efforce constamment de tout faire. Les gens vont travailler, visitent des salles de fitness, participent à diverses activités. De plus, il y a des tâches ménagères: aller chercher les enfants dans le jardin, s'occuper des parents âgés, cultiverjardin. La liste de choses à faire peut devenir énorme. De toute évidence, le désir d'être à l'heure entraîne un décalage important de l'heure à laquelle vous pouvez vous coucher.
- La vie change. Tout changement qui se produit chez une personne peut affecter la qualité du sommeil. Les bonnes nouvelles créent un état d'excitation dans lequel il est assez difficile de se détendre complètement. Les changements négatifs conduisent à la souffrance, contre laquelle la dépression peut se développer. Dans ce cas, la pathologie peut se manifester de manière imperceptible et progressive. Dans de tels cas, une personne n'est même pas toujours consciente de son état.
- Mauvaises habitudes. Un mauvais sommeil peut être dicté par le tabac, l'alcool, la caféine. Préjudiciable à la qualité du repos, par exemple, l'habitude de manger un dîner copieux juste avant le coucher.
Raisons médicales
Certaines maladies peuvent provoquer un mauvais sommeil la nuit chez un adulte. Le traitement des affections majeures améliorera grandement la clinique. Parfois, les pathologies qui affectent la qualité du repos sont temporaires:
- étirer les tendons;
- grippe;
- chirurgie récente.
Mais un mauvais sommeil peut aussi être basé sur des maladies qui accompagnent le patient toute sa vie:
- asthme et autres affections respiratoires;
- épilepsie;
- arthrite;
- maladie cardiaque.
Un repos insuffisant peut être dicté par des médicaments prescrits par un médecin. Certains médicaments provoquent de l'irritabilité, des effets nocifsaffectent le sommeil. D'autres peuvent vous rendre somnolent.
Que faire ?
Donc, il y a une image: un mauvais sommeil la nuit chez un adulte. Que faire dans une telle situation ? Après tout, un repos insuffisant à l'avenir peut entraîner un certain nombre de pathologies graves.
Commençons petit. Analysez la pièce dans laquelle vous dormez. Peut-être que la qualité du sommeil est affectée par des stimuli externes.
Pour ce faire, répondez aux questions le plus honnêtement possible:
- La pièce est-elle bien aérée avant d'aller dormir ?
- La pièce est-elle suffisamment insonorisée ?
- L'éclairage public n'entre pas dans la chambre ?
- Quand avez-vous changé votre lit pour la dernière fois ?
- Votre oreiller est-il confortable ?
Lorsque vous rencontrez ces problèmes, essayez de les résoudre. Si, après vous être débarrassé des irritants, votre sommeil est revenu à la normale, cela signifie que ces raisons ont nui à votre repos.
Pour l'avenir, rappelez-vous que vous êtes très sensible. Pour passer de bonnes vacances de qualité, il faut un environnement calme et tranquille.
Effet de la caféine et de l'alcool
Ce qui précède a indiqué ce qui peut causer un mauvais sommeil la nuit chez un adulte. Les causes d'un repos insuffisant sont souvent cachées dans une consommation excessive de caféine ou d'alcool. Analysez combien de tasses de café vous buvez par jour. Ou peut-être que le soir vous aimez vous asseoir devant la télé avec un verre de bière ?
Chaque corps réagit à ces boissons à sa manière. Il ne peut être exclu que ce soit pour vous que la dose ivre devienne excessive,fournir un mauvais sommeil.
Pour savoir avec certitude si c'est la raison, essayez de refuser de telles boissons. Surveillez votre état.
Routine quotidienne
Depuis l'école, une personne apprend à observer la routine quotidienne. Grâce à leurs parents, la plupart des élèves se couchent à la même heure. Mais à un âge plus avancé, les gens, en règle générale, adhèrent rarement au régime. En se couchant bien après minuit, ils réduisent eux-mêmes la durée du repos, et il n'est pas étonnant qu'ils dorment mal la nuit dans ce cas.
Adulte, comme vous le savez, une nuit de repos doit durer 7 à 8 heures. Ce n'est que dans ce cas que le corps est en mesure de bien se reposer et d'assurer un fonctionnement normal.
Les médecins disent que les troubles du sommeil provoquent une augmentation du niveau de cortisol (c'est l'hormone de la mort). En conséquence, diverses maladies peuvent se développer. Par conséquent, vous devez commencer par observer le régime de la journée, dans lequel au moins 7 heures sont allouées au repos nocturne.
Analyser les médicaments
À des fins thérapeutiques, divers médicaments sont prescrits aux personnes. Étudiez attentivement l'annotation de ces médicaments. Soyez conscient des effets secondaires, car certains médicaments peuvent causer des problèmes de sommeil chez les adultes la nuit.
Que faire si les médicaments prescrits par le médecin sont au cœur du repos perturbé ? Bien sûr, consultez un médecin. Le spécialiste sélectionnera de nouveaux médicaments qui ne provoqueront pas de telles réactions négatives.
Exercice physique
Si vous dormez mal la nuitadulte, que faire dans la journée pour se débarrasser du problème ? Tout d'abord, fournissez au corps une activité normale. Les activités sportives sont idéales pour renforcer et développer l'endurance. De plus, ils améliorent parfaitement la qualité du repos. Un organisme suffisamment saturé en oxygène s'endort plus facilement et mieux.
Cependant, n'oubliez pas de choisir le bon moment pour vous entraîner. L'activité physique doit cesser complètement au moins 2 heures avant le coucher. Le sport apporte plus qu'une simple oxygénation. Il stimule la production d'adrénaline. Et cette substance est un mauvais somnifère.
Avant d'aller au lit, marcher régulièrement est très utile. Ils amélioreront grandement sa qualité. Marchez dans la rue ou promenez-vous dans le parc. 30 minutes suffisent pour assurer un bon repos.
De plus, il est recommandé de faire des exercices de relaxation musculaire. Cela peut aussi se faire au lit. L'intervention consiste à alterner tension-relâchement des muscles. Par exemple: contractez les muscles des jambes pendant 5 secondes, puis détendez-les complètement. Faites un exercice abdominal.
Une bonne nutrition
Très souvent la question se pose: si un adulte dort mal la nuit, que faut-il prendre pour améliorer la qualité du repos ?
Au départ, vous devez faire attention à l'alimentation et à l'alimentation. Manger juste avant de se coucher est souvent la cause d'un repos agité. Le corps ne peut pas entrer dans la phase de sommeil tant que l'estomac n'a pas digéré les aliments. De plus, à ce moment, une énergie est générée qui ne contribue pas du tout àle repos. Dans cet esprit, les repas doivent être terminés 3 heures avant l'extinction des feux.
Les aliments riches en magnésium peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. L'absence de ce micro-élément entraîne des violations du processus d'endormissement. Assurez-vous donc d'inclure des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille et les épinards dans votre alimentation.
Traitements à l'eau
Les soins de spa aideront à surmonter une mauvaise nuit de sommeil chez un adulte. Le corps a besoin de se détendre. Par conséquent, avant d'aller au lit, prenez un bain ou une douche chaude. Une procédure aussi simple vous soulagera du stress et provoquera de la somnolence.
Remèdes populaires
Si un adulte dort mal la nuit, les remèdes populaires peuvent également améliorer considérablement le repos et aider à s'endormir rapidement:
- Remplissez votre oreiller d'herbes. Il est recommandé d'utiliser des pétales de rose, des feuilles de menthe, du laurier, du noisetier, de l'origan, du géranium, de la fougère, des aiguilles de pin. Tous ces composants contribuent à un endormissement rapide.
- Buvez 1 tasse d'eau tiède avec 1 cuillère à soupe de miel avant de vous coucher. Le meilleur effet fournira du lait chaud avec de la cannelle et du miel. Ce remède vous permet de vous endormir même après une forte excitation.
- Teinture utile de cônes de houblon. Il procure un effet relaxant et analgésique. Pour préparer le produit, vous devez broyer 2 cuillères à soupe. l. cônes. Remplissez les matières premières avec de l'eau bouillante - 0,5 l. La composition doit être infusée pendant 1 heure. Assurez-vous de le filtrer et de prendre ¼ de tasse 20 minutes avant les repas. Il est recommandé d'utiliser la perfusion trois fois par jour.
Médicaments
Parfois, les recommandations ci-dessus ne fournissent pas le résultat souhaité. Ces personnes doivent absolument consulter un médecin. Puisque dans ce cas, ils aideront à normaliser le mauvais sommeil la nuit avec un médicament pour adultes. Mais rappelez-vous que seul un spécialiste devrait prescrire de tels médicaments.
Les somnifères suivants sont populaires:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Mélatonine";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Ces médicaments peuvent rétablir le sommeil rapidement et efficacement. Ils réduisent le nombre de réveils nocturnes. Fournit une excellente santé le matin, après le réveil.
Mais rappelez-vous que seul un spécialiste peut choisir le bon médicament et son dosage si un adulte a un mauvais sommeil la nuit. Les comprimés ci-dessus, comme tout médicament, ont des contre-indications et peuvent provoquer des effets secondaires assez désagréables. Par conséquent, confiez votre santé et votre sommeil à des professionnels.
Conclusion
Le sommeil complet est la clé du succès et de la santé. Le manque de repos normal entraîne l'apparition de diverses maladies et une diminution de l'efficacité. Alors prends soin de toi. Donnez à votre corps un repos complet. Après tout, la qualité de vie en dépend.
