Pour de nombreuses filles, la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant les menstruations reste un mystère. Cependant, plusieurs études médicales ont montré depuis longtemps que bouger pendant les menstruations permet aux femmes de se sentir mieux. Alors, que devez-vous savoir sur l'exercice pendant vos règles ? Quelle est la bonne façon de faire du sport pendant les menstruations ?
L'histoire d'un athlète courageux
Récemment, une femme nommée Kiran Gandhi a couru le marathon de Londres pendant ses règles sans tampon. Elle l'a fait pour sensibiliser les femmes qui n'ont pas accès aux produits d'aide aux femmes. On peut imaginer qu'elle a franchi la ligne d'arrivée avec des collants imbibés de sang.
Pourtant, sa performance a incité des millions de femmes à travers le monde à se demander si elle pouvait courir 43 kilomètres librement, alors le reste d'entre nous pourrait éventuellement gérer une séance d'entraînement de 45 minutes ?
Le sport et les règles vont de pair
Votre cycle menstruel peut affecter votre humeur, mais il ne devrait pas ralentir votre programme d'entraînement, n'est-ce pas ? Pour certains athlètes, les saignements sont un problème grave, ils choisissent donc de prendre des médicaments chimiques pour contrôler leur cycle menstruel. Mais avez-vous vraiment besoin de le changer au nom d'un bon entraînement ? Faire de l'exercice en saignant est plus un inconvénient qu'un risque grave pour la santé. Oubliez à jamais ce stéréotype commun selon lequel vous ne faites pas d'exercice pendant vos règles. Découvrez pourquoi il faut l'oublier ci-dessous.
Le sport pendant les menstruations: est-ce possible et nécessaire
Tout d'abord, la bonne nouvelle: jusqu'à présent, aucune étude n'a trouvé d'effets négatifs ou de risques pour la santé liés à l'exercice pendant vos règles. Il est probable que vous vous sentiez faible et que vous manquiez d'énergie le premier jour de vos règles. Et il est encore plus probable que vous n'ayez pas du tout envie de faire d'activité physique.
En fait, faire de l'exercice pendant vos règles peut aider à lutter contre les crampes menstruelles, les sautes d'humeur et le syndrome prémenstruel. Personne n'interdit de faire du sport pendant les menstruations, mais il y a un certain nombre de règles à suivre.
L'entraînement est l'ennemi du SPM
Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression ressentent un soulagement grâce à l'exercice, car cela améliore l'humeur. Alors pourquoi ne pas utiliser l'activité physique dans la lutte contrePMS ?
Donc, si vous vous demandez si vous pouvez faire du sport pendant vos règles, voici quelques arguments en faveur de faire du sport pendant vos règles:
- L'exercice améliore la circulation et soulage les crampes menstruelles. Comme mentionné ci-dessus, les endorphines libérées pendant l'exercice réduisent la douleur. L'exercice est également bon pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Saviez-vous que le stress aggrave les crampes menstruelles ?
- Exercice contre la fatigue et les maux de tête. Lorsque vous manquez d'énergie mais que vous ne pouvez pas dormir, la meilleure chose à faire est de bouger. Les 10 premières minutes seront difficiles, mais une fois que vous commencerez à bouger, cela augmentera la circulation sanguine et activera le système cardiovasculaire.
- Faire de l'exercice vous aidera à réguler vos règles. Si vos règles sont irrégulières et qu'il y a souvent un retard, l'activité physique peut aider votre cycle menstruel à revenir à la normale. Soyez particulièrement active quelques jours avant la date prévue de vos règles et adoptez une alimentation saine. L'ananas, la papaye et le persil sont des aliments qui stimulent l'apparition des menstruations.
Donc, nous avons compris la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant la menstruation, ainsi que la façon dont l'activité physique affecte le corps féminin pendant la menstruation.
Il est temps de passer à la manière exacte de faire du sport en cette semaine la plus difficile pour chaque femme du mois. Commençons !
Sport pendant les menstruations: la bonne approche
L'activité physique, et en principe toute activité, peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire pendant vos règles. Cependant, c'est le mouvement qui peut aider à soulager les symptômes qui rendent les règles insupportables. Plus vous êtes active en général et plus vos entraînements sont réguliers, plus vos règles finiront par être indolores.
Alors, quels sports peux-tu faire pendant tes règles ? En fait, pour profiter des avantages de l'exercice pendant vos règles, vous n'avez pas besoin de faire des séances d'entraînement cardio exténuantes. Une simple promenade dans le parc ou quelques minutes de saut à la corde feront également l'affaire. La clé de l'un des avantages ci-dessus est de faire littéralement n'importe quel exercice.
Le sport pendant les règles est le meilleur remède
Alors, comment faites-vous du sport pendant vos règles ? Si vous ne voulez pas finir comme le Kiran Gandhi susmentionné, vous devez évidemment vous procurer d'abord une bonne protection contre les fuites. Choisissez la meilleure option: serviettes, tampons, coupes menstruelles. Le confort avant tout !
Comment le corps féminin réagit au sport pendant la menstruation
Lorsque la menstruation commence, le niveau d'oestrogène et de progestérone dans le sang baisse. Pour cette raison, une femme améliore le processus de combustion des graisses. La dégradation lente des graisses est due à des niveaux élevés d'œstrogène. En d'autres termes, ce changement hormonal naturel rend la combustion humaine de carburant plus accessible.et efficace, vous permettant de tirer le meilleur parti même de l'entraînement le plus court.
Quel sport privilégier pendant les menstruations
Il convient de noter que la température corporelle, en raison du faible niveau d'hormones, diminue également pendant les menstruations. Ainsi, le corps accumule plus de chaleur et l'endurance augmente.
- Réduire l'intensité de l'exercice. Les premiers jours de vos règles sont généralement les plus difficiles. Au lieu d'entraînements d'endurance ou de haute intensité, essayez d'opter pour une version plus douce de vos exercices réguliers. Par exemple, si vous courez habituellement cinq kilomètres, essayez d'en courir trois.
- Le yoga est recommandé les jours de léthargie. Des exercices de yoga doux et d'étirement peuvent apporter un soulagement, vous permettant de développer votre force et votre flexibilité.
- Allégez la charge. L'entraînement cardio peut vous aider à vous débarrasser des symptômes désagréables de vos règles, mais vous ne devez pas en faire trop. Au lieu de courir ou de marcher sur des vélos elliptiques, optez pour un jogging léger, une balade à vélo ou à pied.
- Nagez pendant trente à quarante minutes. La natation est un exercice très efficace qui peut apaiser les maux de dos et arrêter les crampes.
En général, les médecins recommandent les étirements et l'aérobic pour aider à soulager le syndrome prémenstruel.
Menstruation et sport: plus de conseils
Donc, la première étape consiste à savoir comment vous vous sentez. Si vous avez des crampes menstruelles particulièrement sévères ou si vous vous sentez vide, il est peu probable que vous ayezla force et l'humeur nécessaires pour courir un marathon de 10 kilomètres.
Néanmoins, les conseils suivants aideront à transférer l'entraînement même pendant la période un peu plus facile:
- Retour à l'entraînement en force vers la fin de la période menstruelle - c'est un bon moment pour elles. Passez par la routine normale d'h altérophilie et faites un peu de travail des jambes et des bras.
- Évitez tout exercice nécessitant une forte contraction des muscles abdominaux ou dorsaux, car ils peuvent augmenter la douleur pendant les menstruations.
- Essayez d'utiliser une coupe menstruelle. Lorsqu'il est appliqué correctement, il peut être la meilleure option pour le sport. Les coupes menstruelles sont réutilisables et peuvent rester en place jusqu'à douze heures.
- Les sous-vêtements doivent être fabriqués à partir de tissus naturels respirants comme le coton.
- Préférez les vêtements amples foncés. Les pantalons et les chemises serrés peuvent causer de l'inconfort, surtout si vous ressentez des crampes, de la constipation ou des ballonnements. Optez plutôt pour des vêtements plus amples. Par exemple, au lieu de leggings serrés, portez des pantalons de survêtement amples à la salle de sport.
- Faites le plein d'analgésiques. Si nécessaire, prenez-le avant l'entraînement. Même si vous ne ressentez pas encore de douleur, vous pouvez prévenir tout inconfort en prenant des analgésiques une heure avant votre entraînement.
- Évitez les aliments gras, sucrés ou salés. Ces aliments peuvent provoquer des ballonnements et augmenter les spasmes et les douleurs dorsales.
- Pendant la période des menstruations, le corps a besoin de plus d'eau que d'habitude. Rester hydraté peut réduire la douleur, alors assurez-vous de boire de l'eau avant, pendant et après votre entraînement.
En général, il est important de souligner que, comme n'importe quel autre jour, l'essentiel dans le sport est de commencer. Nous avons besoin d'un coup de pouce, d'un début. Alors commencez simplement à faire de l'exercice, puis suivez les sensations et ce que votre corps vous dit.
En fait, dans le processus d'activité physique, la douleur peut disparaître ou diminuer, alors ne négligez pas les chances d'améliorer votre santé physique même les jours "rouges" du calendrier, car le sport est toujours utile.
Conclusions
Il faut dire que si tu te sens vraiment mal, ne te torture pas et ne t'épuise pas de toutes tes forces. Une mauvaise santé est une raison bien fondée de suspendre temporairement la routine habituelle associée à l'activité physique. Une dernière remarque: si vos règles vous perturbent régulièrement, consultez votre médecin. Il pourra vous donner des recommandations précises sur la façon de réduire la douleur pendant les règles, et également vous dire s'il est possible de faire du sport pendant les règles directement à vous. Sachez que des douleurs intenses et des difficultés avec les règles peuvent signaler des problèmes de santé tels que l'endométriose.
