Le muscle vaste latéral est l'un des composants du quadriceps fémoral, ou quadriceps, qui, à son tour, est la plus grande masse musculaire du corps humain. En raison de l'importance de ses fonctions, il est nécessaire de savoir comment renforcer ce muscle, ainsi que d'éviter les blessures.
Informations anatomiques générales
En raison des particularités de la vie humaine, ses membres inférieurs ont la charge la plus importante, ce qui explique le développement particulier de ses muscles fémoraux. Les muscles des cuisses soutiennent le corps humain en position verticale, sont impliqués dans le processus de marche, ce sont eux qui subissent le stress lors de la course, du saut et d'autres activités physiques. Afin de faire face à toutes les fonctions qui leur sont assignées, les muscles fémoraux en cours d'évolution se sont regroupés en grands groupes, unis par des tendons communs.
Ainsi, le muscle vaste latéral fait référence au quadriceps fémoral, qui est appelé les muscles fémoraux du groupe antérieur.
Le muscle vaste latéral est situé sur la surface antérolatérale de la cuisse et est l'un des plus grands de son groupe. Son début tombe sur le fémur dans la région de l'articulation de la hanche. La partie inférieure du muscle est attachée au bas de la jambe, passant dans le tendon du quadriceps et, avec d'autres, forme un ligament qui soutient la rotule.
Exercice pour le développement musculaire
La principale fonction physiologique du muscle vaste latéral, dont les exercices seront décrits ci-dessous, est la flexion du genou. En conséquence, pour son développement et son renforcement, tous les mouvements dans lesquels il y a flexion-extension des jambes conviennent.
Une des options pour une série d'exercices visant à renforcer le muscle fémoral latéral:
- Squats. Il convient de prêter attention à la technique d'exécution de l'exercice: le dos doit rester plat, les genoux et les chaussettes sont légèrement tournés sur les côtés, il est nécessaire de s'accroupir dans une position dans laquelle la cuisse est parallèle au sol. Si les cours durent plus d'un mois et se déroulent en salle, vous pouvez passer aux squats avec des poids (h altères, bodybar, etc.).
- Fente en avant ou en arrière, sur place ou en mouvement. Il est également important de garder le dos droit, le genou de la jambe qui se trouve derrière doit toucher le sol. L'exercice peut être effectué aussi bien sans équipement sportif qu'avec des kettlebells, des h altères ou une barre.
- Monter sur la plate-forme. En tant que plate-forme, vous pouvez utiliser n'importe quelle élévation - une chaise, un banc, etc. Vous pouvez monter sur l'armoire avec vos pieds alternativement outravailler d'abord avec un pied, puis l'autre.
- Exercice au pistolet. C'est un squat sur une jambe avec l'autre étendue vers l'avant.
- Ligne avec un extenseur. Elle est réalisée en décubitus dorsal. Avec un pied, vous devez accrocher la bande d'extension et la plier au niveau du genou, malgré la résistance du simulateur.
- Squats avec une jambe sur le piédestal. La jambe passive est allongée et fixée sur une élévation, qui peut être n'importe quoi (table, chaise, etc.). Sur la deuxième jambe de travail, des squats sont exécutés.
- Sauter. Pour effectuer ce mouvement, vous devez vous accroupir et sauter hors de cette position avec force.
- Saut avec alternance de jambes. À partir d'une position debout, vous devez sauter, puis prendre une position comme pour les fentes. Lors du saut suivant, la position des jambes doit être modifiée.
- Écarter les jambes. S'il est possible de s'entraîner au gymnase, il existe un simulateur spécial pour cet exercice. À la maison, un extenseur convient. En décubitus ventral avec une bande juste au-dessus des genoux, il faut écarter au maximum les jambes, sans écarter les pieds.
Pour éviter les douleurs après l'entraînement, il est nécessaire d'étirer les muscles les plus sollicités lors des exercices.
Causes de la douleur dans le muscle latéral de la cuisse
Si vous ressentez des douleurs musculaires, y compris dans le muscle vaste latéral, vous devriez consulter un traumatologue pour un examen. Parmi les causes les plus fréquentes de douleurs musculaires figurent les médecinsOn les appelle fractures et entorses. De tels problèmes surviennent à la suite d'efforts physiques intenses, de sports intenses, de chutes imprécises, dues à des coups.
Traitement des problèmes musculaires
Si le muscle large latéral de la cuisse fait mal, les méthodes suivantes sont utilisées pour le traiter:
- magnétothérapie (basse et haute intensité);
- irradiation ultraviolette de la zone lésée;
- thérapie diadynamique (impact sur le muscle endommagé avec un courant pleine onde);
- inductothermie - utilisé pour éliminer les conséquences d'un traumatisme comme les ecchymoses et les hémorragies;
- thérapie à la paraffine - également utilisée dans la période post-traumatique;
- cryothérapie (traitement par le froid).
Toutes les méthodes ci-dessus sont utilisées dans un hôpital souffrant de blessures musculaires graves. Si les dommages sont mineurs, vous pouvez vous limiter à un traitement à domicile avec l'utilisation de froid, d'un bandage serré qui limite la mobilité et d'onguents à effet anti-inflammatoire.
La durée du traitement et la période de récupération dépendent de la gravité de la blessure, de l'âge du patient, de son état de santé général et de l'heure à laquelle le traitement a commencé.
Prévention des affections douloureuses
Pour éviter l'étirement et la déchirure du muscle latéral de la cuisse, il est important de suivre quelques recommandations:
- entraînez vos muscles régulièrement, car plus ils sont préparés au stress, moins ils sont susceptibles de tirer;
- dans la vie de tous les jours et à la gym ne t'encombre pasexcessif;
- avant de commencer une séance d'entraînement, tout muscle doit être réchauffé;
- attention aux chutes, mouvements brusques.
En un mot, pour rester en bonne santé, vous devez évaluer correctement vos capacités, garder vos muscles en bonne forme et éviter les risques inutiles.
