Beaucoup d'entre nous ont manqué de cultiver une personne en bonne santé. Alors, quand tout commence à faire mal, on ne peut que regretter les années perdues. Fondamentalement, cela arrive aux gens après 40 ans, et peut-être même plus tôt, selon le type d'activité dans lequel ils sont engagés. À cet âge, une personne a déjà un certain nombre de bobos chroniques dont tout le monde aimerait se débarrasser. Tout le monde veut passer par l'étape médicinale sans forcer sur les exercices. En partie, cette approche aide, soulage temporairement la douleur, qui se fait périodiquement sentir. Tout se termine par une déception, une perte de temps et d'argent. Ou les tentatives de restauration de la santé n'ont rien apporté de positif. Cela peut être dû à l'incompétence du médecin, à son manque de professionnalisme ou à une négligence banale, alors que peu d'argent a été versé. C'est définitivement un gros problème social et conscient.
Courir est une charge sur le bas de la colonne vertébrale. À l'âge de 50 ans, une arthrose déformante peut survenir. L'ostéochondrose se manifeste par une douleur intense dans le bas du dos.
Les raisons inconfortables peuvent être les menstruations, les reins malades ou des problèmes dans la partie féminine, qui entraînent également de graves maux de dos. Mais cela vaut la peine de parler de la douleur physique qui survient en raison d'un stress sur le corps, d'une hernie ou d'un mal de dos.
Facteur principal
Quelle est la cause de la douleur dans le bas du dos droit chez les femmes ? Réponse: circulation sanguine altérée, les articulations ne fonctionnent pas bien, il n'y a pas d'apport adéquat des substances nécessaires à la récupération et à l'atrophie musculaire. De plus, la principale source du problème est que les disques se détachent, il y a un krepatura même à partir d'une petite charge. Ici, le propriétaire des muscles est à blâmer pour tout, qui ne soutient pas son corps en bonne santé et ne sait pas écouter les premiers signaux d'aide. Après tout, jusqu'à ce qu'il se torde, personne ne fera rien. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice mentalement lorsque vous êtes assis sur le canapé, vous avez besoin de votre action.
Qu'est-ce que le tissu musculaire ? Pourquoi est-elle si importante ?
Le tissu musculaire est capable de se régénérer à tout âge. En même temps, c'est toujours le seul tissu qui n'est pas contrôlé par le cerveau en mode automatique. Et les qualités physiques ne peuvent se développer et s'améliorer pendant très longtemps qu'à la condition d'une activité vigoureuse et régulière. Autrement dit, des exercices organisés et un entraînement physique constant sont nécessaires.
Le tissu musculaire est le seul qui restaurera tout ce qui est en son pouvoir, si vous créez les conditions de son utilisation rationnelle: contraction - relaxation des muscles. Autrement dit, le mouvement qui se produit à la suite de la réception d'une commande du cerveau, bonne ou mauvaise, peut être guéri ou mutilé.
Comment renforcer les muscles et se débarrasser de la douleur ?
Pour renforcer les tissus musculaires avec douleur au-dessus de la taille à droite chez les femmes, vous devez vous exercer sur des simulateurs et de préférence sous la supervision d'un athlète professionnel. Malheureusement, tout le monde n'a pas cette opportunité.
À la maison, le travail sur simulateur peut être remplacé par divers exercices.
L'une des charges utiles pour la douleur sous le bas du dos sur le dos droit d'une femme tire sur ses mains à l'aide de divers simulateurs et aides. Faites des tractions vertébrales. Il fournira une charge sur les muscles. L'entraînement doit être effectué trois fois par semaine, en utilisant des tractions sur la barre 10 à 15 fois.
Si le dos fait mal à droite au-dessus du bas du dos chez les femmes, il est utile de tirer sur la barre horizontale, les anneaux. Mais les charges de puissance sont limitées, surtout avec l'âge, il est presque impossible de remonter avec la flexion des bras. Dans ce cas, vous devez remplacer les exercices par une traction réalisable. Ici, le travail principal tombe sur les épaules. Pour cet exercice, vous devez travailler votre tête. Il doit également se détendre, de manière synchrone avec les actions de l'épaule, dévier vers l'arrière. Les muscles du tronc et du cou agissent en extension. Lors du mouvement inverse d'une déviation à une position debout, tout en restant en position suspendue, il faut détendre au maximum les muscles, en essayant de se suspendre le plus longtemps possible. Cet exercice est recommandé après une dure journée de travail passée debout.
Une autre bonne façon d'étirer les muscles, si le bas du dos fait mal sur le dos droit en bas chez les femmes, est la traction avant. Il est important d'effectuer l'exercice sanssecousses.
Hernie
La cause de la douleur au bas du dos droit chez les femmes peut être une hernie lombaire. Pour prévenir une hernie de la colonne lombaire, vous pouvez faire les exercices suivants:
- Assis sur le sol, serrez les orteils de vos pieds tendus. Une petite douleur sous le genou est normale. Dans ce cas, l'étirement des muscles lombaires de la colonne vertébrale et des muscles de l'arrière de la cuisse de la jambe est réalisé. Dans ce cas, vous devez vous pencher vers les jambes lorsque vous expirez.
- En position couchée, abaissez vos jambes droites derrière votre tête jusqu'à ce qu'elles touchent le sol. Mais cela nécessite des étirements et de la flexibilité. Avant l'exercice, étirez vos muscles, faites un peu d'exercice. Si vous ne gardez pas vos muscles au chaud, ils vous feront mal. Pour vous préparer à l'exercice, vous pouvez procéder comme suit: en position couchée, levez et abaissez vos jambes à 90 degrés avec une augmentation progressive de l'amplitude de mouvement jusqu'à ce que vos jambes touchent le sol derrière votre tête. Répétez 20 fois, mais voyez par vous-même combien vous pouvez. Tout doit être fait progressivement.
Ces mouvements donneront au corps de la souplesse et aux muscles - de l'élasticité, ce qui est important en présence de hernies vertébrales.
La traction vers le haut peut se faire sur une barre horizontale ou un appareil ressemblant à une barre horizontale. La planche d'Evmenov est également utile pour la colonne vertébrale des douleurs dans le dos et le bas du dos.
Douche de contraste
Si les femmes ont des douleurs lombaires sur le dos droit des femmes, il sera utile de terminer les cours en arrosant d'eau froide ou vous pouvez rincer le corps avec une douche fraîche. section - durcissement du corps humain, mais l'un n'interfère pas avec l'autre. C'est peut-être une autre raison de la mauvaise santépopulation, qui se manifeste par l'incapacité de durcir leur corps. Je pense que beaucoup de gens connaissent le sujet des jambes mouillées et des douleurs lombaires associées à l'inflammation des ovaires et à la cystite. Ou peut-être que les enfants sont si faibles, parce que les parents ne savent pas comment leur apprendre à prendre soin de leur santé, ils ne durcissent pas le corps des enfants. Cependant, comment les parents enseigneront-ils s'ils ne savent vraiment rien eux-mêmes ou ne se penchent pas du tout sur ce problème. Il y a une note importante ici! Le durcissement du corps s'effectue progressivement, et si vous décidez de le faire, commencez par de l'eau tiède et passez progressivement à une option plus froide. Vous n'avez pas besoin de vous verser immédiatement de l'eau glacée sur vous-même, sinon vous tomberez immédiatement malade et il n'y aura alors personne à blâmer.
Exercice contre la douleur aiguë
Et s'il y a une douleur dans le bas du dos sur le dos droit des femmes lorsque vous êtes allongé, alors roulez sur le ventre et glissez soigneusement du lit sur le sol, mettez-vous à quatre pattes, expirez lentement pendant chaque mouvement, se déplaçant de cette façon. Vous pouvez enrouler quelque chose autour de vos genoux s'ils sont inconfortables jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 à 30 minutes.
Étirez votre genou, bras aussi longtemps que possible. Commencez à bouger. Réchauffez-vous un peu. Après agitation, le gonflement peut augmenter, c'est un signe de microcirculation. Afin d'éliminer la douleur et de soulager l'enflure, vous pouvez effectuer des mouvements avec une compresse de glace, placez-la sous le bas du dos (vous devez utiliser un coussin chauffant congelé avec de l'eau). En réponse à l'influence extérieure du froid, le corps produit de la chaleur, ce qui augmente la circulation sanguine. Avec de fortes douleurs dansdans la région lombaire, après s'être déplacé à quatre pattes, il faut s'allonger sur le dos, plier les genoux et appuyer les pieds au sol. Un sac de glace doit être placé sur le bas du dos.
Comment se débarrasser de la douleur ?
Si le bas du dos fait mal dans le bas du dos droit des femmes, faites l'exercice: attrapez votre tête (whisky), tout en expirant, arrachez vos omoplates du sol et touchez vos jambes pliées avec vos coudes. Au début, le mouvement peut provoquer une douleur aiguë. Pas effrayant. Rentrez vos genoux en pliant le haut de votre corps vers vos coudes. Pliez - dépliez. Faites cela pendant 10 minutes toutes les quatre heures. Vous pouvez progressivement vous déplacer de cette manière sans douleur.
Après cet exercice, vous pouvez vous accrocher à la barre tout en essayant de lever les genoux vers votre poitrine en expirant. Mais voyez par vous-même, si vous ne pouvez pas, alors ne soyez pas zélé. Il peut y avoir un "lumbago" dans le bas du dos, ce qui n'est pas très effrayant, mais désagréable. Faites tout lentement et très soigneusement, en écoutant les signaux de votre corps. Après cela, ne sautez pas au sol, mais descendez prudemment.
Suivez les exercices avec la planche inclinée. Allongé sur le dos, tirez vos genoux vers votre ventre et vers votre poitrine en expirant. Après vous être habitué au mouvement, vous devez l'augmenter progressivement. Cela crée l'effet d'étirement des muscles du bas du dos.
Mais gardez à l'esprit qu'il est préférable de faire les exercices sur les conseils et sous la supervision d'un médecin spécialiste.
Essayez un autre exercice: allongez-vous sur le dos, appuyez fermement vos hanches contre le lit et posez vos jambes sur le lit (il s'avère qu'il s'agit d'une sorte de chaise haute). En dessous debas du dos mettre une serviette avec de la glace. En appuyant vos mains sur votre tête, essayez de plier lentement et soigneusement votre torse dans la colonne vertébrale, en essayant d'atteindre vos genoux avec vos coudes. En même temps, rentrez votre ventre. Faites l'exercice d'expiration (pour détendre les muscles et soulager la douleur). Dans ce cas, la circulation sanguine se produit, ce qui soulage l'inflammation et l'enflure. Faites-en autant que vous le pouvez: 10, 20, 30 fois. Plus est possible.
Encore un exercice: allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, posez les talons au sol, les bras le long du corps. Placez une compresse froide sous le bas de votre dos. Lorsque vous expirez, soulevez votre dos du sol aussi loin que possible jusqu'aux omoplates. Exécutez environ 15 à 20 fois.
Si vous ressentez un soulagement dans le bas du dos, étirez-vous: les pieds écartés de la largeur des épaules dans une position stable, les genoux doivent être droits. Reposez vos mains sur la cuisse devant la jambe debout, pendant que vous expirez, penchez-vous lentement en avant, essayez d'atteindre le sol avec vos mains. N'ayez pas peur des douleurs au genou, c'est normal.
Puis l'exercice suivant: debout à quatre pattes, penchez-vous à la taille et redressez-vous 13 à 15 fois. Étirez ensuite les muscles de votre dos: asseyez-vous sur vos talons, puis étirez vos jambes vers l'avant. Faites ensuite des balançoires familières avec vos mains sous différents angles.
La douleur du vieillissement
La douleur dans la région lombaire chez les femmes sur le dos droit survient plus souvent dans la génération adulte (en particulier les personnes d'âge moyen et les personnes âgées). Vous pouvez vous endormir en tant que personne en parfaite santé et vous lever à peine le matin à cause d'une douleur sauvage (cela peut provoquer un mouvement brusque et pas tout à fait correct). Vous pouvez vous baisser pour attacher vos lacets, et vous redresser, avoir mal. Vous pouvez atteindre quelque chose d'une seule mainet descendez, se détournant à peine de la douleur dans le bas du dos. La douleur est dure à supporter, elle est insupportable.
Industriel
Du travail constant des personnes exerçant une profession sédentaire, soit dans le cadre d'un travail physique intense, soit parce que, pour une raison quelconque, le corps s'est affaibli, et le plus souvent parce qu'elles n'ont pas été engagées auparavant dans des exercices récréatifs, la douleur survient. En même temps, les muscles du dos font mal, la douleur provient de récepteurs situés dans les muscles et les ligaments. Et les terminaisons nerveuses prennent des informations des muscles affectés et informent sur la douleur par le biais du système des motoneurones de la moelle épinière.
Si vous buvez simplement des médicaments ou faites un blocus, l'information disparaît, mais les spasmes musculaires (en d'autres termes, la maladie et la douleur) restent. Ensuite, la prochaine aggravation sera plus douloureuse et compliquée.
Dessiner une douleur dans le bas du dos à droite chez les femmes est un signal direct d'un problème qui dit qu'il est temps pour une personne de penser à sa santé. Et plus tôt vous contactez un spécialiste pour une solution, mieux c'est pour votre bien-être. Plus vous attendez et tardez, plus le traitement vous coûtera cher et difficile. C'est là qu'un médecin qualifié est nécessaire. N'oubliez pas le dicton: la cupidité paie deux fois !
Tirer
Peut-être que quelqu'un connaît la situation dans laquelle il est impossible de sortir du lit à cause de douleurs dans le dos, le bas du dos. La douleur peut irradier vers la jambe, le bras ou le coccyx. Peut-être un "coup". Dans ce cas, vous devez contacter immédiatement un spécialiste, car des complications sont possibles. C'est l'un desraisons pour lesquelles le bas du dos fait mal à droite chez les femmes. Mais une personne, comme toujours, est pressée, elle n'a pas le temps. Parfois, il ne guérit pas la maladie en raison du coût élevé des procédures médicales et des visites chez les spécialistes. Il l'effacera avec la pensée: ça va, il l'a probablement raté ou l'a surmené. Mais la douleur est associée à une ischémie de la zone musculaire et ligamentaire. Ceci, à son tour, a provoqué l'arrêt du flux sanguin à travers les capillaires pénétrant de part en part dans cette zone. C'est la raison de la forte diminution de la mobilité, qui s'accompagne de douleurs.
Il est interdit de réchauffer le dos, le bas du dos avec une douleur aiguë dans le bas du dos du côté droit des femmes, car l'enflure augmente. Mieux vaut appliquer une compresse froide.
Il y a une opinion qu'avec le mal de dos, avec la sciatique, il faut dormir sur quelque chose de dur. Ce n'est pas vrai. D'une surface dure, les muscles ne se reposent pas, à cause de cela, le spasme est aggravé, ce qui provoque des douleurs. Il ne se sentira pas confortable ou pratique. Le lit doit être élastique, un matelas orthopédique convient à cela, de sorte que chaque point du corps ait son propre point d'appui.
Il ne faut pas désespérer de la maladie, ça peut être pire. Ne vous précipitez pas pour faire des injections (plus vous utilisez d'analgésiques, plus il sera difficile de restaurer la fonction musculaire, plus il sera difficile pour le nerf responsable de leur travail de percer le tissu musculaire et de le faire fonctionner). Les exercices mentionnés ci-dessus devraient aider ici. Marchez à quatre pattes, faites les exercices que vous pouvez et la douleur devrait progressivement disparaître. Bien que l'engourdissement dans le bras et la jambe puisse persister pendant un certain temps, la douleur aiguë devrait s'atténuer.
Afin detissu musculaire a récupéré de la même manière que le corps dans son ensemble, vous devez également suivre les règles de la nutrition pour les douleurs douloureuses dans le bas du dos à droite chez les femmes (en dessous ou au-dessus).
Essayez de manger des aliments sains.
Apprenez à nettoyer votre corps. Le nettoyage du corps, des glandes sudoripares et sébacées, du gros intestin, l'élimination de la stagnation des capillaires et des articulations se fait par l'activité physique. Ceci est facilité par divers exercices. Par conséquent, il est très important de faire des exercices le matin.
Avant de commencer les exercices principaux, vous devez vous étirer un peu pour vous débarrasser de la raideur matinale. Vous pouvez prendre une douche de contraste ou simplement vous laver à l'eau froide. Vous pouvez choisir les exercices les plus confortables pour vous-même, par exemple: squats, pompes, abdominaux, virages gauche-droite, virages avant-arrière, balancements des bras pour disperser les sels dans les omoplates. Après l'exercice, il est utile de reprendre une douche (détend les muscles et nettoie la peau de la transpiration).
Après les cours, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner. Il est utile de manger de la bouillie (sarrasin, flocons d'avoine, riz). Vous pouvez ajouter des fruits ou avec de la viande diététique, du yaourt ou du fromage cottage (une bonne source de calcium) fera l'affaire.
Les deuxièmes plats, le soi-disant mélange de glucides, ne sont pas souhaitables. Débarrassez-vous des aliments tels que les pommes de terre, les pâtes, les protéines animales, les sandwichs à la viande, les saucisses, le poisson. Après le petit-déjeuner, il est bon de se promener ou de faire des activités.
Mangez des repas sains et équilibrés tout au long de la journée. Autre conseil important: ne mangez pas de repas lourds le soir. Essayez de manger quelque chose de léger si vous en avez envie.collation: pomme, salade, kéfir, thé avec du fromage cottage et un peu de miel, yaourt, raisins, etc. Si vous avez des problèmes de constipation, faites des exercices de flexion et d'extension, des exercices abdominaux feront l'affaire.
Il est recommandé de boire jusqu'à trois litres d'eau potable ou de liquide par jour.
Pendant l'effort, il est bon de boire une gorgée d'eau pétillante (l'eau pétillante apporte plus rapidement de l'oxygène aux tissus).
Le matin, avant le petit déjeuner, il est bon de boire une tasse de thé vert au miel. Peut être servi avec de la confiture, mais il est conseillé d'utiliser moins de sucre.
Les aliments doivent être bien mâchés, après le dîner, il est recommandé de ne pas boire de compote, de thé. Cela s'explique par le fait que la sécrétion du suc gastrique est perturbée. Il est recommandé de boire le liquide une heure après avoir mangé (une personne qui boit peu d'eau souffre d'insuffisance vasculaire, la motilité intestinale est perturbée, les produits de décomposition sont mal excrétés).
En d'autres termes, le milieu nutritif est très important pour le renouvellement de l'organisme dans son ensemble.
La cause de la douleur sous la taille dans le dos droit d'une femme peut être due à d'autres facteurs: problèmes de gynécologie (inflammation des ovaires, cystite, rhume du nerf sciatique), avec le dos (hernie à des degrés divers), violation de l'appareil musculaire et osseux (l'option lorsque les disques se sont détachés et que les vertèbres ont été serrées). Dans ce cas, vous avez besoin d'un spécialiste expérimenté et compétent - un chiropraticien, un masseur, un médecin.
