Le dos subit chaque jour un stress important. La colonne vertébrale est la colonne vertébrale de tout le corps. L'impact sur ses différentes parties aide à faire face à la plupart des maux, ainsi qu'à prévenir le développement de maladies graves. L'article vous expliquera comment faire un massage lombaire correctement, par où commencer et quelles sont les contre-indications.
Variétés de massage
Le massage est relaxant et curatif. Le premier type vise à aider le corps à soulager les tensions dans les muscles. Il est exécuté avec des mouvements légers sur tout le dos. Ce massage est recommandé à toute personne qui travaille toute la journée, comme travailler devant un ordinateur ou conduire une voiture.
La deuxième option vise à influencer certaines parties et certains organes du corps humain. Un tel massage est prescrit par un médecin après un examen approfondi. Il peut s'agir d'un massage pour les hernies et les déplacements des disques intervertébraux, l'ostéochondrose.
Avantages et contre-indications
Beaucoup de gens visitent régulièrement des masseurs. C'est définitivement bon. Mais il y a des situations oùle massage est simplement nécessaire non seulement pour la relaxation, mais aussi pour améliorer la santé. Vous trouverez ci-dessous une liste d'indications pour lesquelles le massage sera le plus bénéfique:
- douleur musculaire;
- tension nerveuse;
- fatigue chronique;
- avec un système immunitaire affaibli;
- avec une activité physique insuffisante;
- courbure de la colonne vertébrale;
- ostéochondrose;
- après chirurgie de la colonne vertébrale;
- avec des entorses;
- cellulite.
Sur le dos, le long de la colonne vertébrale, il y a de nombreuses terminaisons nerveuses, dont l'impact aide non seulement à prévenir, mais aussi à guérir de nombreuses maladies. Avec tous les effets positifs de la procédure sur le corps, le massage peut faire du mal. Avant de commencer le processus, assurez-vous que vous n'avez pas les symptômes suivants:
- blessures et saignements, et prédisposition aux ecchymoses;
- processus purulents et inflammatoires;
- maladies des ganglions lymphatiques et des vaisseaux sanguins;
- inflammations et allergies cutanées (psoriasis, eczéma);
- maladies mentales, troubles du système nerveux central;
- TB et MST.
Il existe aussi des contre-indications temporaires:
- grossesse,
- calculs rénaux,
- maladie des calculs biliaires,
- cycle menstruel des femmes.
Important ! Avant de visiter un massothérapeute, vous devez contactermédecin et subir un examen complet.
Préparer la séance
Avant de commencer le massage, vous devez faire attention à la préparation. Ici, une approche intégrée est nécessaire. Commençons par la pièce. Il doit faire chaud et léger ici. Rien de superflu, seuls les éléments qui évoquent en vous des émotions positives et créent une bonne humeur. Si vous assistez à une session dans un salon spécial, les salles y sont généralement décorées dans le style approprié. C'est une sorte d'île de bonheur.
La prochaine chose à laquelle faire attention est l'endroit où vous serez allongé. Les salles de massage ont des tables spéciales. À la maison, vous pouvez vous débrouiller avec un canapé ou un canapé. L'essentiel est que la surface soit égale et suffisamment dure.
Si vous êtes massothérapeute, vous devez effectuer des procédures pour vous nettoyer les mains. Pour cela, lavez-les à l'eau tiède savonneuse et appliquez une crème protectrice ou toute autre composition nourrissante. Préparez également de l'huile de massage, une serviette et des vêtements propres. Si vous êtes un patient, vous devez également vous nettoyer, prendre une douche, vous épiler, si nécessaire, retirer vos bijoux.
Si vous vous demandez comment faire un bon massage du dos, les conseils ci-dessus vous aideront à y parvenir.
Massage du dos: caractéristiques de la réalisation
Le massage a un effet bénéfique sur toutes les parties du dos. Comment faire un massage du dos ?
Important ! Lorsque vous effectuez un massage, faites tout très soigneusement. Les mouvements brusques doivent être évités. Transitions douces et mesurées d'une technique à l'autre.
Il existe de nombreux mythes sur la façon de faire un massage relaxant du dos. Le massage lui-même est déjà relaxant. Un tel massage apportera de nombreux avantages s'il est effectué par un professionnel, mais même de simples mouvements peuvent aider à soulager la tension.
Pour le massage, il est préférable d'utiliser une huile spécialement formulée, elle contient des nutriments, ainsi que des substances qui rendront la procédure la plus agréable et la plus relaxante. S'il n'y a pas une telle huile, vous pouvez utiliser n'importe quelle crème grasse, par exemple pour les enfants. Avant d'utiliser un produit, assurez-vous qu'il n'y a pas d'allergie.
Caresse
En règle générale, tout massage commence par une caresse. Les mouvements se font à pleine paume, avec une grande amplitude. La direction doit être le long de toute la colonne vertébrale, en capturant les côtés. Vous devez commencer à vous déplacer du bas du dos vers la région cervicale. Il est nécessaire d'effectuer de tels mouvements 2-3 fois. Après cela, vous pouvez commencer à caresser avec le bord de la paume. Il s'agit d'une caresse plus intense qui aidera à préparer les muscles pour d'autres manipulations.
Frotter
Maintenant que le dos est préparé, vous pouvez passer au frottement. La peau du dos doit être saisie avec deux doigts et, en se déplaçant du bas du dos vers le cou, effectuer des mouvements ondulés. Cela aidera à disperser le sang, à améliorer l'absorption de l'oxygène par la peau et à activer également le travail des vaisseaux sanguins. Cela se fait en 3 à 5 minutes.
Pétrissage
Pour effectuer ces mouvements, une main est placée sur la seconde pour améliorer l'effet, et doucement déplacée du basretour au thoracique, puis au col de l'utérus. Le pétrissage est la principale technique de massage. Au cours de ces mouvements, il y a un effet profond sur les muscles et les organes du corps. À ce moment, les processus de purification des toxines, la circulation sanguine, ainsi que la normalisation des niveaux de stress sont activés.
Massage classique
Le massage classique du dos est la technique la plus courante. C'est l'effet sur tout le dos. Un tel massage peut être attribué à la fois thérapeutique et relaxant. Il n'y a pratiquement aucune contre-indication aux séances.
Il convient de noter que le massage classique aidera à se débarrasser des maux de tête, des maux de dos et de la colonne thoracique. Aussi, en agissant sur les capillaires et les vaisseaux sanguins, le massage aidera à décongestionner. Par conséquent, le travail du cœur s'améliorera, la pression se normalisera.
Le massage classique comprend toutes les techniques.
Massage du bas du dos
Les problèmes et les douleurs de la colonne lombo-sacrée sont les plus courants. Tout mouvement maladroit peut provoquer une détérioration. Afin d'éviter de tels problèmes, il est recommandé d'effectuer des procédures de massage.
Le massage est prescrit par un médecin pour les hernies intervertébrales, les déplacements de disque. Mais, avant de consulter un massothérapeute, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de douleur. Il est préférable de le faire dans un hôpital sous surveillance médicale.
Le massage du bas du dos se déroule en plusieurs étapes. Lors de la première séance, ce n'est que caresser. Dès le deuxième jour, vous pouvez commencer à faire plus sérieuxmouvements - pétrir, presser et frotter. Les mouvements des mains doivent être intenses. À la fin de la procédure, le masseur effectue des caresses. Tous les mouvements sont effectués de haut en bas.
Le massage améliore la circulation sanguine et l'écoulement du liquide lymphatique. Le temps total est de 40 minutes, mais cela vaut la peine de commencer par 20 minutes, en augmentant progressivement le temps.
Massage bas du dos à domicile
Il y a des situations où la visite d'un massothérapeute n'est pas possible. Dans ce cas, beaucoup se demandent comment faire un massage du dos à la maison. Ici, il convient de rappeler que tout est bon avec modération et sans en faire trop. Il est également important d'éliminer toute douleur.
Si la douleur est toujours présente, cela vaut la peine de prendre des analgésiques. Une fois la douleur passée, vous pouvez commencer la séance.
La technique de massage à domicile est absolument identique à celle des professionnels. Cela vaut la peine de commencer par des coups légers, en augmentant progressivement la pression. Après cela, vous pouvez passer au frottement et au pétrissage. La fin du massage doit se faire en caressant.
- Nous posons nos paumes sur le bas du dos, le long de la colonne vertébrale et avec un petit effort nous abaissons nos paumes. Cela aidera à préparer et à réchauffer la peau et les muscles.
- Effectuez maintenant des mouvements dans le sens allant de la colonne vertébrale vers les côtés. Se déplaçant progressivement vers le coccyx.
- Frotter peut être fait avec les paumes, les poings, les jointures. Ce doit être un mouvement intense avec force.
- Le pétrissage se fait avec des pincements. La direction doit être de la taille vers le bas. Cela aidera à disperser le sang.
Les experts recommandent d'utiliser des onguents contenant du venin d'abeille ou de serpent pour les massages à domicile.
Auto-massage du bas du dos
Si vous n'avez personne vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide ou si vous êtes au travail, vous pouvez appliquer la technique d'auto-massage du bas du dos. Il n'y a rien de compliqué ici. Si vous suivez les instructions ci-dessous, la question de savoir comment faire vous-même un massage du dos disparaîtra d'elle-même.
- Avant de commencer, frottez-vous bien les mains pour les garder au chaud.
- Croisez vos paumes et appliquez sur la région lombaire pendant 30 à 50 secondes. Pendant ce temps, vous devriez avoir chaud.
- Maintenant, placez vos doigts sur le bas du dos, en plaçant vos mains sur les côtés de la colonne vertébrale. Effectuez des mouvements circulaires intenses jusqu'à ce que vous ressentiez une chaleur ou un léger picotement.
- Maintenant, vous pouvez légèrement pincer la peau autour de la colonne vertébrale. Tête baissée.
- Maintenant, tournez une paume avec le côté extérieur sur la colonne vertébrale dans la région lombaire, avec l'autre main appliquez une petite pression. Massez la zone en mouvements circulaires pendant une minute au maximum.
Ces techniques d'auto-massage simples vous aideront à faire face aux tensions dans la colonne vertébrale. Mais ne les exécutez pas si vous ressentez de la douleur en bougeant.
