Une bonne nutrition est un régime qui contient la quantité requise non seulement de calories, mais aussi de microéléments. Mais il ne suffit pas d'inclure dans le menu des produits contenant la quantité quotidienne requise de vitamines et d'éléments. Il est également nécessaire de les combiner correctement lors de leur prise afin que l'action d'une substance ne compense pas l'effet positif d'une autre.
Par exemple, tout le monde ne sait pas quelle est la compatibilité du calcium et du magnésium lorsqu'ils sont pris en même temps.
Compatibilité des vitamines et minéraux
Lorsqu'elles sont prises simultanément, différentes substances peuvent soit réduire l'effet les unes des autres, soit ne pas entrer dans une réaction chimique, soit interagir activement. Par exemple, la compatibilité du magnésium et du calcium est élevée, par conséquent, ils peuvent et doivent être pris en même temps.
L'interaction peut avoir lieu de deux manières différentes:
- pharmaceutique;
- pharmacologique.
La première implique l'interaction de substances directement dans l'estomac. La seconde est lors d'une réaction biochimique qui se produit, par exemple, lorsprocessus métabolique dans les tissus. Mais avant de savoir si le magnésium et le calcium sont compatibles, vous devez savoir quels sont les avantages pour la santé de chacun d'eux individuellement.
Bénéfices du magnésium
Le magnésium participe activement à presque tous les processus biochimiques du corps, de sorte qu'une personne a besoin d'eau, d'air et de nourriture. Mais si nous pouvons ressentir le manque de ce dernier en temps opportun, nous ne pouvons reconnaître la carence en magnésium que par un tableau clinique flou.
| Symptôme | Pourquoi cela se produit |
| Fatigue chronique | Le magnésium est impliqué dans le processus de production d'énergie, ainsi lorsqu'il est carencé, le corps ralentit la production d'énergie afin de ralentir sa consommation. En conséquence, la personne se sent faible et dépassée. |
| Insomnie |
L'incapacité à s'endormir est une conséquence de l'augmentation de l'excitabilité nerveuse. Lorsqu'une personne consomme une quantité insuffisante de magnésium, les cellules nerveuses deviennent plus sensibles et la personne elle-même devient irritable et agitée. En conséquence, le sommeil est perturbé, dont la qualité et la durée sont également d'une grande importance dans l'activité du système nerveux. |
| Hypertension | Le magnésium a la capacité d'influencer l'expansion des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une diminution de la pression à la normale. Avec l'hypertension artérielle due à un manque de magnésium, une personne souventavoir des maux de tête. |
| Convulsions | Les spasmes musculaires et l'oppression peuvent être le signe d'un manque de magnésium dans le corps. |
| Diabète | Le magnésium contribue à la production d'insuline, qui est responsable de l'absorption du sucre et de l'abaissement de son taux dans le sang à la normale. Le magnésium peut non seulement réduire le risque de cette maladie, mais aussi ralentir sa progression. |
Bénéfices du calcium
Le corps d'un adulte contient jusqu'à un kilo et demi de calcium, et la grande majorité de cette quantité se trouve dans les tissus osseux et dentaires. Le reste (environ 1 %) remplit des fonctions importantes dans le corps, notamment:
- action anti-inflammatoire;
- régulation de la coagulation du sang;
- participation au processus d'excitabilité des cellules nerveuses;
- active un certain nombre de processus métaboliques;
- prévient les réactions allergiques.
Carence en calcium
Comme un manque de magnésium, un manque de calcium dans le corps peut entraîner un certain nombre de symptômes désagréables. Séparément, chacun d'eux peut parler de toute une gamme de pathologies, de sorte que la carence en calcium n'est souvent pas détectée immédiatement.
Les principaux symptômes d'un faible taux de calcium dans l'organisme sont:
- irritabilité, dépression, insomnie;
- tachycardie;
- hypertension artérielle;
- ongles cassants;
- douleurs articulaires.
La principale cause de carence en calcium est une mauvaise alimentation. Moins fréquemment, le calcium dans le corps est réduit en raison de maladies des reins, de la glande thyroïde, ainsi que du tabagisme et de l'abus d'alcool.
Trop de calcium
Manger trop de calcium dans les aliments ou prendre des suppléments de calcium peut provoquer un excès de cette substance dans le corps. Les symptômes de ce phénomène comprennent une soif constante, un débit urinaire supérieur à la normale, une perte d'appétit, des vomissements et une faiblesse.
Ainsi, le calcium et le magnésium doivent être fournis à l'organisme en une certaine quantité.
Interaction du calcium et du magnésium
Après avoir découvert ce que sont le magnésium et le calcium et quel rôle ils jouent dans le corps, vous devez savoir quelle est la compatibilité entre le calcium et le magnésium.
Le magnésium aide le calcium à être mieux absorbé, donc si le magnésium n'entre pas dans le corps avec de la nourriture dans la quantité requise, toute quantité de calcium sera inutile. Le magnésium et le calcium interagissent pharmaceutiquement, c'est-à-dire dans l'estomac immédiatement après la consommation.
Afin d'atteindre un équilibre entre ces deux éléments, il est nécessaire de faire un régime de manière à ce que les deux éléments soient présents dans le menu en quantité suffisante. Ou mangez régulièrement des aliments qui contiennent déjà du magnésium et du calcium dans la bonne proportion pour l'absorption, par exemple, le tofu - "caillé de haricots".
De plus, vous devez réduire l'utilisation d'aliments qui peuvent réduirecompatibilité du magnésium et du calcium. Ceux-ci incluent:
- sel;
- café;
- épinards;
- oseille;
- rhubarbe;
- betteraves;
- gras (margarine, saindoux).
Ces aliments provoquent une perte de calcium et, par conséquent, perturbent l'équilibre des éléments. Vous n'êtes pas obligé de supprimer complètement ces aliments de votre alimentation, car certains d'entre eux ont des effets bénéfiques sur la santé.
Préparations terminées
Malgré le fait que le régime alimentaire est le moyen le plus simple et le plus sûr d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin, il arrive parfois que les substances provenant des aliments ne suffisent pas. Cela se produit dans le contexte de diverses maladies ou pendant la grossesse. La compatibilité du magnésium et du calcium dans ces médicaments est déjà correctement équilibrée.
Mais vous ne pouvez pas prendre de complexes vitaminiques sans ordonnance d'un médecin. Le risque d'un surdosage en calcium peut entraîner non seulement une mauvaise santé, mais aussi des pathologies graves, comme la lithiase urinaire.
Et enfin, les préparations vitaminées doivent être de haute qualité provenant de fabricants fiables. Ils doivent tenir compte de la compatibilité du magnésium et du calcium, respecter toutes les normes et standards de sécurité des patients. Vous devez prendre des médicaments, guidés par les informations contenues dans les instructions et les conseils de votre médecin.
- Le médicament qui garantit la compatibilité biochimique - "Calcium Magnesium Zinc" sous forme de comprimés. La formule du médicament de la société américaine "Solgar" a été développée en tenant compte des besoins quotidienscorps dans les trois oligo-éléments. Le médicament ne se concentre pas sur une légère carence en oligo-éléments pour renforcer le tissu osseux, améliorer l'apparence des ongles et des cheveux. L'analogue est Calcium Magnesium Zinc du fabricant américain Naches Bounty. Le coût des deux médicaments est d'environ 680 à 760 roubles.
- L'analogue russe du médicament avec la même composition est "Calcium Magnesium Zinc" de "Supra Vit" sous forme de comprimés effervescents. Son avantage est le prix - 170 roubles par paquet.
Combinaisons de médicaments
Le calcium et le magnésium peuvent être pris séparément sous la forme de deux préparations différentes hautement compatibles. Le calcium D3 et le magnésium B6 sont une combinaison de deux médicaments que les médecins prescrivent généralement pour les symptômes qui indiquent un faible niveau de ces éléments dans le corps.
Calcium D3 est une combinaison de carbonate de calcium et de vitamine D3, connue sous le nom de cholécalciférol. La vitamine aide le calcium à être mieux absorbé dans les intestins, grâce à quoi la substance est bien absorbée, et une personne voit rapidement le résultat - élimination des spasmes musculaires, amélioration de l'apparence des cheveux et des ongles.
Magnésium B6 est une préparation contenant du lactate de magnésium dihydraté et de la vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). La vitamine est nécessaire pour améliorer l'absorption du médicament dans le tube digestif et simplifier le processus d'absorption du magnésium par les cellules.
Une excellente version du fabricant qui garantit la compatibilité - "Nycomed". MagnésiumB6 et Calcium D3 sont disponibles sous forme de comprimés et de comprimés à croquer de différentes saveurs.
