Dans cet article, nous examinerons la compatibilité du magnésium et du fer. Pour faire face à une carence en vitamines, il faut soit revoir son alimentation, soit choisir un complexe vitaminé. De plus, une personne peut prendre des minéraux et des vitamines individuels. Bien sûr, il est beaucoup plus pratique de prendre une pilule qui contient tout ce dont vous avez besoin, mais le bénéfice dans ce cas est en cause.
Souvent, les médecins prescrivent du fer avec du magnésium. Sont-ils compatibles ? Découvrons-le dans l'article.
En prenant les minéraux et les vitamines séparément, vous pouvez à la fois tenir compte de leur compatibilité et éviter une surdose de ces substances qui pénètrent déjà dans le corps en quantité suffisante à partir des aliments. Pour que ces substances soient utilisées et absorbées de manière optimale par l'organisme, vous devez connaître la compatibilité des préparations de fer et de magnésium. Certains minéraux et vitamines interfèrent avec le travail de l'autre, tandis que d'autres, au contraire, s'aident. De plus, certaines substances peuvent ne pas être absorbées du tout etutilisé par le corps humain individuellement.
Alors, parlons de la compatibilité du magnésium et du fer. Comment prendre ces substances ?
Compatibilité
Fer, comme d'autres éléments importants pour le corps, une personne reçoit avec de la nourriture. Lorsque cela ne suffit pas, des dispositifs médicaux spéciaux sont utilisés. Beaucoup se demandent quelle est la compatibilité du magnésium et du fer.
Les médecins identifient un certain nombre de recommandations, grâce auxquelles il est possible d'assurer une absorption plus efficace de diverses substances par l'organisme.
- Les suppléments de fer sont mieux pris le soir. Dans ce cas, ils seront mieux absorbés par l'organisme. Dans ce cas, vous devez répartir correctement le calcium, le magnésium et le fer. Il est conseillé de boire les deux premiers oligo-éléments le matin, il est préférable de laisser le fer le soir.
- Il est déconseillé d'utiliser des préparations contenant du fer après et avant le café, le lait ou le thé. La compatibilité du fer et du lait a longtemps été réfutée, car à la suite de cette combinaison, des complexes peu solubles se forment, qui sont mal absorbés par le corps humain. Entre la prise du remède souhaité et les aliments listés, il est conseillé de faire une pause de deux heures.
- Le corps est mieux aidé à absorber le fer par une vitamine telle que C. La compatibilité de ces éléments est pleinement justifiée. Cette vitamine se trouve surtout dans le chou, les légumes verts et les agrumes. Il est préférable de prendre du fer avant ou après ces aliments.
- Le calcium interfère avec l'absorption normale du fer par l'organisme. Cet élément se retrouve dans de nombreuxmédicaments. Il est contenu dans presque tous les complexes multivitaminés.
Regardons la compatibilité du magnésium et du fer plus en détail ci-dessous.
Matériel: bonne et mauvaise compatibilité
Le fer a une bonne compatibilité avec les vitamines C, B3, A et le cuivre. Les vitamines A, C et le cuivre améliorent l'absorption du fer. Cet élément a une faible compatibilité avec les vitamines B12, E, le calcium, le chrome, le magnésium et le zinc. Le calcium, le chrome, le magnésium et le zinc interfèrent avec l'absorption du fer. Mais le fer interfère avec l'absorption des vitamines B12 et E, du manganèse et du calcium. Autrement dit, la compatibilité du fer et du magnésium B6 est très faible.
Bonne et mauvaise compatibilité avec le magnésium
Le magnésium a une bonne compatibilité avec les vitamines B (hors B1) et le calcium.
Mauvaise compatibilité avec le manganèse, le phosphore, les vitamines E et B1 (en grande quantité même avec le calcium). En raison du magnésium, l'absorption des vitamines E et B1 se détériore. Le manganèse et le phosphore altèrent l'absorption du magnésium. Un excès de magnésium entraîne une carence en phosphore et en calcium.
Enceinte
Les femmes sont souvent intéressées par la compatibilité du magnésium et du fer pendant la grossesse. Les oligo-éléments qui accompagnent les produits sont importants, mais chacun à sa manière. L'une des premières places dans cette liste appartient au magnésium. Dès les premiers jours de la grossesse, elle est nécessaire au fœtus, car elle contribue à la formation de ses os et de son système nerveux. La future mère a besoin de magnésium comme source naturellesédatif.
La substance même pendant l'accouchement peut jouer un bon rôle: le processus, s'il fait défaut, peut être retardé, car les muscles travaillent de manière inactive. Le magnésium est présent en grande quantité dans les muscles, avec son aide, ils peuvent facilement se contracter et se détendre. Avec un manque de magnésium, le fonctionnement normal du muscle cardiaque, des tissus musculaires et nerveux est impossible. De plus, ce microélément régule le processus métabolique dans le corps.
Normes
Besoins d'une femme pendant la grossesse: la norme dans le sang est la teneur en magnésium de 0,66 à 0,99 mmol/l, la moyenne pour porter un bébé est de 0,8 à 1,05 mmol/l. Pendant l'allaitement et la maternité, la teneur en magnésium requise est calculée à l'aide de la formule 10-15 mg par kg par jour.
En plus des pathologies physiques évidentes, une carence en magnésium provoque mauvaise humeur, blues, insomnie, apathie, anxiété et pessimisme. Naturellement, de telles humeurs ne sont pas les meilleures compagnes d'une femme qui attend un bébé. En l'absence de magnésium, potassium, sodium, phosphore, calcium et vitamine C ne sont pas absorbés.
Pourquoi y a-t-il une pénurie ?
Le manque de magnésium dans le corps se produit pour plusieurs raisons:
- main - réduire la consommation d'aliments et de préparations contenant la substance;
- excrétion excessive de celui-ci par le corps;
- besoins élevés en magnésium pendant la grossesse.
Souvent, la cause des violations de l'absorption du magnésium par l'organisme estl'usage de certains médicaments. Par exemple, les scientifiques ont déterminé que les antiacides (Maalox, Almagel), que les femmes enceintes utilisent souvent pour les brûlures d'estomac, ainsi que les diurétiques empêchent cela.
Il faut savoir qu'un manque de magnésium s'accompagne très souvent d'une carence en vitamine B6 dans l'organisme.
Comment les femmes enceintes devraient-elles prendre du magnésium ?
Nous connaissons maintenant la compatibilité douteuse du magnésium B6 et du fer. Bien sûr, il est nécessaire de reconstituer les réserves de substances utiles. Les médecins peuvent recommander à une femme de prendre un supplément de magnésium sous forme de comprimés. Dans ce cas, il faut garder à l'esprit qu'il n'est pas souhaitable de prendre des suppléments de fer et de magnésium en même temps, car cela réduit considérablement l'absorption des premier et deuxième oligo-éléments. C'est pourquoi l'intervalle entre l'utilisation de ces deux éléments doit être d'au moins deux heures. Il faut également rappeler que l'absorption du magnésium s'améliore avec un faible effort physique et diminue avec un mode de vie sédentaire. Vous devriez essayer de ne pas boire le médicament après avoir mangé, car il neutralise l'acidité de l'estomac.
Nous avons parlé de la compatibilité du magnésium et du fer.
Magnésium et calcium
Il existe une relation étroite entre le magnésium et le calcium. Il devrait y avoir un équilibre entre ces éléments. Lorsque l'équilibre est perturbé, le corps humain les absorbe plus durement. Au menu, le rapport idéal entre le calcium et le magnésium est de deux pour un. Une telle proportion de ces oligo-éléments se retrouve par exemple dans les pommes de la variété dolomitique. Le magnésium est trèsbeaucoup dans les grains germés et le son de blé, le porridge de blé, d'avoine et de sarrasin, les bananes, les légumes verts, les pois, le soja, les amandes.
Fonctionnement des complexes multivitaminés
De nombreux efforts ont été déployés par les sociétés pharmaceutiques pour combiner des vitamines incompatibles dans un seul comprimé. Ceci a été réalisé en concluant l'une des substances « conflictuelles » dans une microcapsule spécifique. De plus, une technologie de libération contrôlée est utilisée, dans laquelle différentes substances combinées dans un seul comprimé sont absorbées à un certain intervalle. C'est pourquoi les complexes multivitaminés ont le droit d'exister.
Les complexes multivitaminés, cependant, ne conviennent qu'aux personnes en bonne santé qui boivent des vitamines à des fins prophylactiques. Et seulement dans la situation où il y en a un réel besoin, par exemple avec une alimentation déséquilibrée. Si vous prenez des vitamines comme agent thérapeutique pour certaines maladies, il est conseillé d'utiliser une monopréparation. Vous ne devez pas les prescrire vous-même, il est conseillé de consulter votre médecin.
Compatibilité des minéraux et des vitamines avec les aliments
Outre la compatibilité des différents minéraux et vitamines entre eux, il est recommandé de prendre en compte le fonctionnement des produits. Les complexes minéraux-vitamines ne deviennent qu'un additif à l'alimentation humaine de base, qui contient également des composants biologiquement actifs. Cette influence est loin d'être favorable dans tous les cas.
Liste des facteurs clés qui peuvent largementréduire le résultat de l'utilisation de minéraux et de vitamines:
- Certains aliments interfèrent avec l'absorption des minéraux et des vitamines ou provoquent leur perte. Il s'agit principalement des boissons contenant de la caféine (café, thé vert ou noir), des produits laitiers et du lait. Si possible, vous devez manger moins de ces produits, ou au moins réduire leur nombre. L'exigence minimale est de ne pas combiner leur utilisation avec l'apport de minéraux et de vitamines - attendez 4 à 6 heures pour que le corps absorbe les substances utiles.
- Beaucoup des éléments dont une personne a besoin sont produits par des bactéries bénéfiques qui se trouvent dans les intestins. Pour que les minéraux et les vitamines qui pénètrent dans l'organisme soient utilisés et absorbés de manière optimale, une microflore saine est nécessaire. Lors de la consommation de produits laitiers, d'œufs et de viande, la plupart des bactéries bénéfiques sont remplacées par des bactéries putréfiantes. Pour restaurer la microflore intestinale, il faut réduire le nombre de produits d'origine animale et augmenter la consommation d'aliments végétaux frais.
- De plus, les antibiotiques ont un effet néfaste sur la microflore. Certaines bactéries bénéfiques tuent également le stress. C'est pourquoi il est recommandé de boire une cure de probiotiques après avoir utilisé des antibiotiques ou un stress prolongé.
- Les minéraux et les vitamines du corps peuvent être absorbés par les parasites. Environ 90% de la population en sont infectés. Il est presque impossible d'éviter cela. Les parasites doivent être éliminés de temps en temps.
Nous avons examiné la compatibilité du magnésium et du fer. Comment prendre à la maisonces minéraux ont été décrits ci-dessus.
