La clé d'une journée de travail productive et d'une bonne humeur le matin est un bon sommeil sain. On sait depuis longtemps qu'une personne a besoin de 8 heures de sommeil ininterrompu la nuit. Si vous ne suivez pas cette règle, le matin, vous aurez une mauvaise humeur, un mal de tête, un état brisé. Vous pouvez, bien sûr, vous remonter le moral avec du café, mais pendant la journée, la léthargie et la somnolence reviendront toujours. Et il n'y a rien à dire sur l'apparence - un teint terreux, des poches, des cernes sous les yeux n'ont encore décoré personne.
Tu dors bien ?
Il arrive au contraire qu'une personne passe suffisamment de temps au lit, mais le matin elle ne se sente pas vigoureuse et fraîche. Et cela peut arriver systématiquement, jour après jour. Alors pourquoi cela arrive-t-il ? Pourquoi une personne dort-elle beaucoup et ne dort-elle pas suffisamment ?
Il n'y a pas de réponse définitive à cette question, car il peut y avoir de nombreuses raisons. Tout d'abord, faites attention à votre lit. Vous n'avez peut-être pas assez d'espace pour dormir ou vous dormez peut-être trop fort (doucement). Dans ce cas, vous devez acheter un lit de taille appropriée et un matelas orthopédique. L'emplacement compte aussi. Avoir besoinassurez-vous que le lit se trouve dans une pièce insonorisée des bruits parasites provenant de la rue ou d'autres pièces. Par rapport à la fenêtre, le lit doit être situé de manière à ce que les premiers rayons du soleil ne réveillent pas la personne endormie. La pièce doit être aérée avant d'aller au lit, le linge de lit doit toujours être frais. Gardez votre chambre propre. Il est important qu'il n'y ait pas de poussière, de sources de sons étrangères. Ne vous couchez pas avec la télé allumée. Cela peut rendre le sommeil agité et se réveiller brisé et confus le matin.
Veille intermittente
Une autre raison pour laquelle une personne dort beaucoup, mais ne se sent pas de bonne humeur après son réveil, c'est qu'elle prend un ordinateur portable au lit, des papiers de travail, regarde des documents avant d'aller se coucher. C'est ce que font la plupart des gens. En conséquence, obtenir un sommeil intermittent et superficiel. Le cerveau surchargé d'informations ne se repose pas toute la nuit. Les psychologues recommandent fortement de séparer les zones de travail et de couchage.
Avant d'aller au lit, le mieux que vous puissiez faire est de lire quelques chapitres d'un roman frivole. La chambre ne doit pas avoir de télévision, d'ordinateur portable, de téléphone. Cet endroit devrait devenir une île de solitude, un endroit où vous pourrez vous protéger du monde extérieur et de son agitation.
Dépression ou fatigue chronique
La plupart d'entre nous sommes constamment stressés. Chaque jour, en interagissant avec d'autres personnes, nous recevons beaucoup d'informations, souvent négatives. Le stress, la dépression, la fatigue chronique peuvent être une autre raison pour laquelleune personne dort beaucoup, mais ne se sent pas reposée. Souvent, un tel état est précédé d'une sorte de choc grave ou d'une série d'échecs. Dans ce cas, vous devez contacter un psychothérapeute. Cela vaut la peine de travailler avec la cause qui a conduit à une telle condition, en suivant un traitement avec des antidépresseurs ou des sédatifs.
Phases de sommeil
Si le traitement n'apporte pas les résultats escomptés, il est fort probable que le trouble du sommeil soit plus grave. Le fait est qu'il y a certaines phases de sommeil. Le sommeil paradoxal est une période pendant laquelle le corps n'est pas encore suffisamment détendu, le cerveau continue à traiter les informations de la journée. Pendant la phase rapide, on rêve.
La phase lente apporte une détente totale et un repos au corps et à l'esprit. Le corps semble redémarrer. Après cela, tous les systèmes d'organes sont prêts à fonctionner normalement le lendemain. Si une personne ne dort pas assez longtemps, le cerveau n'a tout simplement pas le temps de "passer" du sommeil paradoxal au sommeil lent. Mais pourquoi une personne dort-elle beaucoup, mais son sommeil est-il encore agité et superficiel ? La réponse à cette question ne peut être trouvée qu'après avoir passé un examen médical complet. Après tout, les raisons peuvent être de nature physiologique. Peut-être qu'un trouble du sommeil signale la présence d'une maladie du système endocrinien ou cardiovasculaire.
Insomnie
L'insomnie conduit au fait qu'une personne ne peut pas s'endormir toute la nuit ou se réveille souvent, des crampes, le syndrome des jambes sans repos sont possibles. On comprend alors pourquoi une personne dort beaucoup pendant la journée dansrésultat. En cas de problème, vous pouvez contacter un médecin - un somnologue. C'est un spécialiste qui recherche et traite les troubles du sommeil.
Si vous ne souhaitez pas aller chez le médecin, suivez ces recommandations:
- ne pas manger avant de se coucher;
- ne buvez pas de boissons contenant de la caféine;
- prendre des vitamines et de la valériane pour renforcer le système immunitaire et le système nerveux;
- retirer l'ordinateur, l'ordinateur portable, la télévision de la chambre;
- les pyjamas doivent être faits de tissus naturels purs;
- le lit doit être grand et le matelas confortable;
- avant de se coucher, il est conseillé de boire une tisane (on peut infuser de la menthe, du tilleul, de la camomille) avec une cuillerée de miel.
Maladies de l'appareil circulatoire
Mais il s'agit de jeunes en bonne santé. Dans la vieillesse, le corps est affaibli et, en raison de maladies liées à des changements hormonaux, divers troubles surviennent souvent. Les principales raisons pour lesquelles les personnes âgées dorment beaucoup sont les maladies du système circulatoire, telles que l'anémie et l'hypoxie. Juste à cet âge, le taux d'hémoglobine dans le sang diminue, ce qui provoque fatigue et somnolence. Il est donc nécessaire de l'augmenter. Pour ce faire, vous devez manger autant de betterave rouge que possible, boire du jus de grenade, utiliser de l'hématogène. Pour une meilleure circulation de l'oxygène, des sports praticables, des promenades au grand air sont nécessaires. En outre, une somnolence accrue chez les personnes âgées peut être le signe d'une maladie cardiaque et être le signe avant-coureur d'une crise cardiaque.
De plus, les retraités ont souvent des habitudes de sommeil perturbées etl'éveil, puisqu'il n'est plus nécessaire de se précipiter au travail le matin, il n'y a plus de questions sérieuses et urgentes. Vous pouvez vous coucher plus tard, vous lever tôt, dormir l'après-midi. Pourquoi les gens dorment-ils beaucoup à un âge avancé ? Oui, c'est élémentaire, car dans la plupart des cas, une personne âgée s'ennuie simplement et il n'y a aucune possibilité de profiter de son temps libre de façon intéressante.
Une autre raison pour laquelle les personnes âgées dorment beaucoup est l'approche de la mort. Il est difficile pour un corps affaibli de maintenir une activité vitale et il lui faut de plus en plus de temps pour retrouver des forces.
Conclusion
Donc, si vous avez du mal à dormir, ne le prenez pas à la légère. Sinon, cela peut affecter négativement l'état de santé et aggraver la qualité de vie en général. Le régime quotidien correct, l'absence de mauvaises habitudes, l'exercice régulier, une bonne nutrition et l'absence de stress vous éviteront ce problème. Mais, si vous êtes déjà inquiet au sujet de l'insomnie ou de la somnolence excessive, consultez un médecin.
