Les vitamines et les minéraux peuvent aider à perdre du poids. Une silhouette élancée est non seulement attrayante, mais vous permet également de rester en bonne santé pendant de nombreuses années. Lorsque vous choisissez des vitamines pour perdre du poids, vous devez savoir lesquelles vous aideront à lutter contre l'obésité et le surpoids.
Pourquoi les vitamines sont-elles importantes pour la perte de poids ?
Il existe des vitamines qui peuvent avoir un effet indirect sur la perte de poids. Mais, en commençant un régime pour perdre du poids, vous devez tout d'abord vous rappeler les principes de la nutrition rationnelle. Utiliser uniquement des suppléments de minéraux et de vitamines pour perdre du poids vous empêchera de perdre ces kilos en trop.
Tout d'abord, vous devez vous rappeler que chaque régime doit être accompagné d'exercices réguliers, ce qui vous permettra de brûler des calories supplémentaires, d'accélérer votre métabolisme et d'affecter positivement votre condition et votre humeur. Il est important de prendre la bonne quantité de liquide. Il est recommandé de boire environ deux litres par jour, de préférence de l'eau pure. Boire régulièrement aidera à maintenirune bonne hydratation du corps, réduire la faim et améliorer la motilité intestinale.
Pour prévenir les carences en vitamines et autres nutriments, tout régime de plus de deux semaines doit fournir au moins 1200 kcal pour les femmes et 1500 kcal pour les hommes. Essayez toujours de diversifier le régime alimentaire, ce qui fournira les nutriments nécessaires au corps. Un autre élément important du régime alimentaire est de contenir la bonne quantité de protéines, qui devrait être comprise entre 0,8 et 1,5 g/kg de poids corporel.
Il faut aussi manger régulièrement, ne pas manger le soir et éviter les repas copieux l'après-midi. Lorsque vous perdez des kilos en trop, vous devez manger une grande quantité de fibres, ce qui améliore la sensation de satiété et régule le bon fonctionnement des intestins. Les fibres alimentaires normalisent davantage les niveaux de sucre dans le sang, de sorte que vous ne ressentez pas la sensation soudaine de faim associée à la libération secondaire d'insuline dans le sang pendant les repas.
Vitamines du groupe B
Le groupe de vitamines B comprend plusieurs composés qui se caractérisent par une structure et un effet similaires sur le métabolisme. Ils sont impliqués dans la plupart des processus biochimiques de l'organisme. Leurs carences sont principalement liées au dysfonctionnement des systèmes nerveux et hématopoïétique et aux lésions cutanées pathologiques.
Les composés du groupe des vitamines B assurent la bonne utilisation de l'énergie par les cellules du corps. Avec une consommation rationnelle des calories fournies par les aliments, le corps neexposés au dépôt de réserves énergétiques sous forme de graisses inutiles. Certaines vitamines B sont responsables de la bonne production d'hormones thyroïdiennes.
Leurs carences peuvent entraîner une diminution du taux métabolique. Il contribue à son tour à une augmentation du poids corporel en raison du dépôt de tissu adipeux provenant de l'énergie inutilisée par le corps.
Iode et perte de poids
L'iode est un micronutriment présent principalement dans les produits marins. Dans le corps humain, 80% de l'iode est collecté dans la glande thyroïde. Il est utilisé pour produire des hormones qui jouent un rôle important dans le contrôle du métabolisme et le processus de thermogenèse.
La carence en iode provoque une fonction thyroïdienne anormale associée à des symptômes d'hypothyroïdie. Ces conditions sont associées à une diminution du taux des processus biochimiques de base, ce qui contribue à l'accumulation de tissu adipeux dans le corps. En revanche, l'état d'hyperthyroïdie se traduit généralement par une perte de poids due à un métabolisme accéléré. Un apport suffisant en iode est recommandé lors de l'utilisation de régimes amaigrissants.
Il augmente le processus de thermogenèse, au cours duquel le corps consomme beaucoup d'énergie provenant des aliments, accélère également le métabolisme et facilite l'élimination des kilos superflus. La plus grande quantité d'iode se trouve dans les poissons marins, les fruits de mer et les algues.
Chrome et perte de poids
De nombreuses études confirment l'effet positif du chrome sur le processus de perte de poids. Il a un effet constructif surtaux métabolique, stimulant la sécrétion d'insuline et augmentant la sensibilité des récepteurs. En raison du bon fonctionnement de l'insuline, le sucre est transféré du sang vers les cellules, leur donnant l'énergie nécessaire pour continuer à travailler.
Le chrome abaisse également le taux de cholestérol, et on pense que l'augmentation de la sécrétion normale d'insuline provoque des niveaux élevés de sérotonine au niveau des synapses nerveuses, ce qui aide à réduire la faim. Par conséquent, prendre des vitamines avec du chrome pour perdre du poids est utile.
Une concentration réduite de cet élément a été constatée chez les personnes présentant une altération de la sécrétion d'insuline. Cela confirme le fait que des concentrations appropriées de ce composé ont un effet positif sur le métabolisme des glucides.
Inositol et choline
En plus des vitamines amaigrissantes, prenez de l'inositol et de la choline. Ils sont très utiles dans la lutte contre l'excès de poids. Ce sont des composés classés comme substances de type vitamine. Ils sont principalement responsables de la bonne transmission de l'influx nerveux, régulent le niveau nécessaire de cholestérol dans le sang et ont un effet positif sur le métabolisme des graisses.
Les vitamines populaires en vente libre pour la perte de poids contiennent à la fois de la choline et de l'inositol. Jusqu'à présent, aucun effet positif sur l'augmentation du taux de combustion des graisses n'a été officiellement confirmé, il n'est donc pas recommandé d'utiliser ce type de supplément comme seule forme de régime pour perdre du poids.
Vitamine D
La vitamine D dans le corps joue le rôle d'une prohormone, qui par conséquenttransformations métaboliques se transforme en une forme biologiquement active.
Il peut se former dans le corps lorsque la peau d'une personne est exposée au soleil. Le rôle principal de la vitamine D est d'aider à l'absorption du calcium et du phosphore provenant des aliments, qui sont des éléments constitutifs du système squelettique. Cela affecte la santé et l'humeur en général. La vitamine D est également une excellente aide à la perte de poids.
Pour perdre ces kilos en trop et maintenir une silhouette impeccable, vous devez toujours suivre un régime alimentaire et faire de l'exercice. Cependant, si vous consommez plus d'aliments riches en ce composé, cela peut être un soutien supplémentaire dans la lutte contre les kilogrammes inutiles.
Comment ça marche ? La vitamine D aide les récepteurs du cerveau à contrôler l'appétit et à supprimer la sensation de faim. Il augmente les niveaux de sérotonine, ce qui a un effet positif sur l'humeur. De plus, la vitamine D aide à absorber le calcium des aliments. Une carence en calcium peut augmenter l'enzyme qui convertit les calories en graisse dans le corps.
Des études sur des femmes obèses ont montré qu'en prenant 1200 mg de calcium par jour, elles perdaient 6 kilos de plus, contrairement à celles qui ne se soucient pas du contenu de cet élément dans l'alimentation. Par conséquent, il convient de veiller à un apport suffisant en vitamine D dans le corps, car cela aide à absorber le calcium des aliments.
Sources de vitamine D
Le moyen le plus simple de synthétiser la vitamine D dans le corps est de prendre un bain de soleil. Cependant, cela n'est pas toujours possible, d'autant plus que les vêtements etles écrans solaires ne laissent pas entrer la lumière du soleil, de sorte que la vitamine D n'est pas produite dans la peau. De plus, dans notre climat, le soleil d'intensité appropriée ne se produit qu'en été, et dans les autres saisons, il est beaucoup moins.
En matière d'alimentation, les meilleures sources de vitamine D sont les poissons marins gras comme le flétan, le hareng, le saumon, le thon, la morue ou l'espadon et l'huile de poisson. Dans d'autres aliments, ce composé est présent à l'état de traces, sauf s'il est ajouté au processus de fabrication (comme les produits laitiers enrichis ou les matières grasses comme la margarine).
En cas de faible consommation d'aliments riches en vitamine D, vous pouvez utiliser des suppléments de vitamine D disponibles en pharmacie. Il est recommandé de prendre 10 microgrammes de cette substance active par jour (la norme pour les adultes).
Un peu de soleil et une consommation régulière de poisson ou d'huile de poisson vous permettront certainement de couvrir vos besoins quotidiens en cette vitamine. Les suppléments avec celui-ci doivent être inclus dans la période automne-hiver, lorsque l'intensité du soleil est moindre, et donc sa synthèse dans la peau ne se produit pratiquement pas.
Liste des vitamines bon marché pour perdre du poids
- "Vitrum" est un bon complément nutritionnel, qui contient 13 vitamines et 17 minéraux nécessaires à l'organisme. L'outil accélère le métabolisme et la dégradation des glucides. Ce complexe de vitamines ne doit pas être pris avec la goutte, le diabète et les maladies rénales. Le prix du médicament est d'environ 500 à 700 roubles.
- "Centrum" est une excellente vitamineun complexe qui aide à accélérer le métabolisme de l'organisme pendant un régime. Il contient des vitamines des groupes B, E et D, et des éléments utiles tels que le zinc, l'iode, le chrome et autres. Le médicament est vendu dans les pharmacies à moins de 500 roubles.
- "Aevit" - fait référence aux vitamines les moins chères mais les plus efficaces pour perdre du poids. Le complexe comprend les composés A et E et les minéraux essentiels. Coût jusqu'à 150 roubles.
- "L'huile de poisson" - aide à accélérer le métabolisme. Il est recommandé aux personnes suivant un régime et pratiquant un sport. Fourchette de prix - de 50 à 1000 roubles.
Lorsque vous choisissez des vitamines pour perdre du poids, vous ne devez pas vous laisser guider par le principe selon lequel plus elles sont chères, mieux c'est. Bien que les prix des médicaments ci-dessus diffèrent, ils diffèrent de manière insignifiante dans le contenu des composants.
Compléments alimentaires et brûleurs de graisse
Les brûleurs de graisse contenant des vitamines et des minéraux incluent:
- "Turboslim".
- "Régime alphabétique".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Maintenant Aliments".
- "Prolongation de la vie".
- "Natrol".
- "La nutrition top secrète".
- "LipoDenX avec carnitine".
Compléments alimentaires japonais
Les personnes qui ont du mal à se débarrasser d'un excès de poids peuvent essayer les compléments alimentaires japonais en action. Selon de nombreuses critiques, les vitamines pour la perte de poids du Japon activent le processus de combustion des graisses et affectent égalementnormalisation du bon fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme. Ils contiennent non seulement des composés vitaminiques et minéraux, mais aussi des flavonoïdes et des acides organiques.
Les sociétés pharmaceutiques leaders dans la production de compléments alimentaires japonais sont:
- Minami.
- Asahi.
- Bien.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Ils produisent des médicaments efficaces dont le prix et la composition diffèrent.
Comment prendre ?
Les vitamines pour la perte de poids doivent être prises avec prudence, seul le fait de suivre correctement les instructions du médicament vous permettra d'obtenir les résultats souhaités.
Beaucoup de gens commettent l'erreur de prendre plus de vitamines que ce qui est écrit dans les instructions. Le non-respect de la posologie peut entraîner des effets indésirables sur la santé.
S'il y a deux ou plusieurs comprimés différents dans un emballage d'un complexe multivitaminé, ils doivent être pris séparément, à différents moments de la journée, car ils peuvent contenir des composés mutuellement exclusifs.
Si le complexe comprend un certain composé, vous n'avez pas besoin de le prendre également sous la forme d'un seul médicament séparément. Vous pouvez donc facilement surdoser la norme quotidienne du composant de concert.
Quelles vitamines prendre pour perdre du poids avec différents régimes ?
Avec un régime strict, le corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires. Avec une restriction alimentaire, il est nécessaire de compléter correctement avec de la vitaminecomplexes diététiques. Réfléchissez aux vitamines à boire lorsque vous perdez du poids avec différents types de régimes stricts:
- Régime protéiné. Les produits végétaux et céréaliers sont exclus du menu. Cela affecte la santé du corps dans son ensemble. Des problèmes rénaux peuvent apparaître. Par conséquent, lors du choix d'un régime, il est nécessaire de consulter un diététicien. Les personnes suivant un régime protéiné sont souvent carencées en vitamine C. Pour que l'organisme fonctionne correctement, il est également nécessaire de compléter l'alimentation avec du son, riche en fibres.
- Régime végétarien. Les végétariens devraient prendre des complexes de vitamines A, B et E. Ceux-ci se trouvent dans la viande, le foie et les abats, qui sont exclus du menu végétarien.
- Régime faible en gras. Avec une consommation insuffisante de graisses, l'immunité du corps en souffre, la peau devient terne et flasque. Un régime pauvre en graisses nécessite un apport supplémentaire en acides oméga.
Avis
D'après les nombreuses critiques sur les vitamines pour maigrir dans les médias, on peut conclure: si vous ne prenez que des compléments alimentaires et ne faites rien d'autre, malheureusement, vous ne pourrez pas perdre de poids. Vous devez ajuster votre alimentation, réduire votre apport calorique et commencer à faire de l'exercice. Sans ces manipulations, l'effet recherché est difficile à obtenir. Les vitamines pour la perte de poids aident vraiment à perdre du poids plus rapidement uniquement si les conditions ci-dessus sont remplies.
